現(xiàn)在練太極拳的人越來(lái)越多。打太極拳不僅可以強(qiáng)身健體，而且可以幫你陶冶情操修身養(yǎng)性。很多人都加入到打太極拳的行列。太極拳是一門(mén)博大精深的功夫。今天，小編要和大家探討的是練太極拳的身法和心法。就讓我們一起學(xué)習(xí)吧!
練太極拳的功法時(shí)候，需要注意力集中，思想無(wú)雜念。然后身體放松，心思要靜謐。這項(xiàng)功法聚集了很多家學(xué)派的精髓。
一、身法
即身手姿式、擺法，分為站式、坐式、臥式、手式。要求全身放松。
1.站式：身體平正自然，兩手自然下垂，兩腳分開(kāi)與肩同寬，雙膝微曲，雙足尖與足跟力量平衡著地。
2.坐式：練這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候，要注意。因?yàn)檫@個(gè)動(dòng)作分了四種坐法，分別是平坐、自然盎坐、單盤(pán)坐、雙盤(pán)。
3.臥式：分直腿和自由盤(pán)腿仰臥，以及側(cè)臥曲一腿、雙腿、直腿等五種。
以上各式均應(yīng)做到頭頸平正自然，兩眼輕閉，口含微笑，舌平放，舌尖輕抵上腭。
4.手式：分前拱式、垂直式、抱丹式、抱球式四種，站坐均適用。
(1) 前拱式：這個(gè)動(dòng)作主要是把兩只手放在胸口，然后把兩只手臂稍微地彎曲，形成一個(gè)橢圓。
(2)垂直式：兩手自然下垂，雙肘和掌指微曲，中指在大腿兩側(cè)靠攏褲縫(只適用于站式)。
(3)抱丹式：按前拱式雙手虎口交叉，順其自然地放下，松松的環(huán)抱下丹田，手心向里(注意手腕關(guān)節(jié)不宜太彎曲)，兩臂成弧形，成站立抱丹式或平坐抱丹式，平坐時(shí)交叉的雙手?jǐn)R于大腿上。
(4)抱球式：兩手在腹前作抱球狀，拇指相對(duì)，手心向里，兩手心距離及與腹部距離均為20一25厘米。
身手姿式擺定后，意行“十松一上”，即從頭頂百合穴起意想頭頂松，印堂松，人中松，喉頭松，兩肩松，胸部松，腹部松，臀部和大腿松，雙膝和小腿松，腳掌涌泉穴松，嘴角略向上.露出微笑。
同時(shí)對(duì)頸椎、脊柱、四肢等全身骨節(jié)肌肉都要想一想，使整體有一種輕松舒適、愉快的感覺(jué)。十松練熟后可從簡(jiǎn)，只注意印堂、人中、兩肩三松即可。
二、心法
空松功的核心是“空松靜定”四個(gè)字，關(guān)鍵在心法，特點(diǎn)三：
1.不講周天火候，一切順其自然。
2.不講“意守”講“意照”。守是守住不放，照是適當(dāng)照顧一下。
3.本功法制定一套心法口訣和要訣。三一口訣即“一片混沌”“一心篤定”“一覺(jué)就止”，必須默念。練功時(shí)首先要松掉一切權(quán)、名、利和公私事務(wù)，然后默念一句，照做1遍：
身如垂柳(從百會(huì)松到桶泉，逐一做好“十松”，后默想枝葉萬(wàn)千向下松垂的垂柳)，心似寒冰(全身放松后把思想意識(shí)凍結(jié)到無(wú)思無(wú)念的境地)，萬(wàn)念皆空，不知有身(進(jìn)入到無(wú)人無(wú)我的境界)?？罩挚?，一片混沌(達(dá)到一片混沌的更高境界。念2—3次能達(dá)此境界，就可不念)。
以上念一句，呼吸一次。練十松時(shí)，念到一個(gè)松字自然呼氣，意想氣從松的部位呼出。自然幫助入靜。如尚不能入靜，可改用下述四種意照功法：意照虛空(意想宇宙空間)
意照整體(不是哪一個(gè)部位)、意照下丹田(臍下一寸三分再入內(nèi)一寸三分處)，意照患部(為了治病，還要默想“我要驅(qū)除這個(gè)病患”)。
