十三樁是陳式太極拳里面的重要部分，掌握它對于提升功力和身法都有著巨大的作用，此外，也可以增強體質(zhì)。今天小編就和大家來介紹一下這陳式太極拳的“十三樁”，希望大家能有所了解。
練習陳式十三樁，大家可以選擇適合自己的場所練習，根據(jù)自身的領悟力去制定計劃。
預備式
身體自然站立,雙腳分開與肩同寬,兩腳尖朝前,意念頭頂百會穴輕輕上領,下頦微內(nèi)收,舌尖頂上顎,兩手自然下垂在兩胯旁,兩膝微曲,兩腳十趾輕輕抓地,兩日平視遠方,注目于一處凝視片刻,排除雜念,目光緩緩收回。意念自眉間祖竅穴逐漸下移,經(jīng)中丹田至下丹田,由兩腿向下至涌泉穴,周身內(nèi)外松開,意念如同一團氣或一股水,自上而下經(jīng)體內(nèi)、體表,潺潺流淌至四梢。全身人靜如無物,無形無象,無聲無息,空空洞洞即無極之意。
第一樁 金剛搗碓樁
此樁同金剛搗碓勢。落地震腳,右手握拳,其中指輕輕扣住右手心的勞宮穴。右拳置于左手心勞宮穴之上,意注勞宮,兩腳五趾抓地。
功效:此樁有利于我們安定自己的心神，促進血液循環(huán)。意念集中，會感受有一股真氣會在體內(nèi)流動，一定程度上可以預防疾病。
第二樁 懶扎衣樁
此樁同懶扎衣勢,右腿為實,左腿為虛,右膝與右腳跟的連線垂直于地面。左腿微曲,腳尖內(nèi)扣,立身中正,舒展大方,氣沉丹田,右手向左展開,意念大腸、小腸、三焦等肺腑之氣沿手三陽經(jīng)而貫于指梢,再收于心、肺、腎等。左手輕叉于腰部。
功效:可強腰壯,腎。
第三樁 雙推手樁
此樁同雙推手勢,松肩沉肘,松胯塌腰,周身完整,勁貫通于兩手,沿胸腹下推,意在指梢,導此任脈之氣運行。
功效:可以緩解腹部的脹痛，并且有助于增強腰胯部的力量。
第四樁 単鞭樁
此樁同單鞭勢。右腳尖內(nèi)扣,松胯屈膝,開襠成圓,立身中正,虛領頂勁。心與意合,氣與力合,筋與骨合。意念勁由丹田起,沿左腰催肩肘至左手中指端,放松下沉,起于指梢,回歸丹田。
功效:對肩周炎、頸椎病效果較好。
第五樁 拗步樁
此樁同拗步勢,開步展肢行氣,意念氣從命門流于陽經(jīng)而達四梢、命門,有培元固本、溫陽補腎、疏調(diào)經(jīng)氣之功。
功效:此樁對陽痿、早泄等頗有功效。
第六樁 護心樁
此樁同護心拳勢,下盤穩(wěn)固,松胯屈膝圓襠,立身中正,勁力外放,神意聚于兩目,意念氣流于兩眼周圍的睛明、承泣等穴。
功效:清熱、疏邪、明日。
第七樁 高探馬樁
此樁同高探馬勢,以腰為軸,勁先合后開,松胯開胸,沉肘松肩,勁貫于右掌,左掌在下腹部輕輕上托,意念氣注于三陰經(jīng)。
功效:此樁有健胃潤肺之功。
第八樁 金雞獨立樁
此樁分左右勢,同金雞獨立勢,獨立步穩(wěn),提膝,高度視個人身體情況而定。合勁不散,意注掌根。兩手交替舉過頭頂,意念氣通三陰經(jīng)。兩足交替提起,意念氣通足三經(jīng),下注涌泉,有頂天立地之勢。
功效:伸筋拔骨,對肢體麻木有效。
第九樁 七星樁
此樁神態(tài)安詳,意念氣由長強穴沿督脈上行至百會穴,再沿督脈下行至會陰,再交于長強,如此體內(nèi)陰陽二氣在任督二脈間動轉(zhuǎn)。此樁勁貫于掌外側(cè),松肩沉肘,呼吸以下沉為主。
功效:調(diào)理十二正經(jīng)氣血。
第十樁 跨虎樁
此樁由退步跨虎成勢,虛實分明,輕重倒換,立身中正,虛領頂勁,意氣注于指梢,通手三陰經(jīng)。
功效:可防治肩周炎。
第十一樁 肘底捶樁
此樁同肘底看拳勢,左肘下沉與右拳相合,右拳微有上托之意,身法端正,有下墜之意,頭頂上拔,百會穴與長強穴有對拉之意。
功效:升陽固脫、清熱利濕。
第十二樁 亮翅樁
此樁同白鶴亮翅勢,勁由腰脊右轉(zhuǎn),重心移于右腿,意念勁上沖于兩肩,過肩肘貫于兩手,周身放松下沉,合勁歸于丹田。意念胸腹之氣向右轉(zhuǎn)一圈后下沉,打通沖脈。左腳點地,足趾端的隱白穴按于地。
功效:健脾開胃。
第十三樁 斜行樁
此樁姿勢為兩腳平行開立,兩膝微屈,兩目平視,含胸拔背,空胸實腹,右掌立于胸口,右手大拇指對著兩乳中間的膻中穴,左手成刁手,向后放于命門處。周身放松,氣歸丹田。
功效:宣肺降逆、寬胸化痰。
收勢
雙手心向里自然垂于兩胯外側(cè),雙臂隨吸氣同時升至頭頂,兩手心相對再向下按,呼氣,雙手經(jīng)面部、胸部下放到兩胯外側(cè),意念氣至兩足涌泉穴,周身放松。
