十三樁是陳式太極拳里面的重要部分，掌握它對(duì)于提升功力和身法都有著巨大的作用，此外，也可以增強(qiáng)體質(zhì)。今天小編就和大家來(lái)介紹一下這陳式太極拳的“十三樁”，希望大家能有所了解。
練習(xí)陳式十三樁，大家可以選擇適合自己的場(chǎng)所練習(xí)，根據(jù)自身的領(lǐng)悟力去制定計(jì)劃。
預(yù)備式
身體自然站立,雙腳分開(kāi)與肩同寬,兩腳尖朝前,意念頭頂百會(huì)穴輕輕上領(lǐng),下頦微內(nèi)收,舌尖頂上顎,兩手自然下垂在兩胯旁,兩膝微曲,兩腳十趾輕輕抓地,兩日平視遠(yuǎn)方,注目于一處凝視片刻,排除雜念,目光緩緩收回。意念自眉間祖竅穴逐漸下移,經(jīng)中丹田至下丹田,由兩腿向下至涌泉穴,周身內(nèi)外松開(kāi),意念如同一團(tuán)氣或一股水,自上而下經(jīng)體內(nèi)、體表,潺潺流淌至四梢。全身人靜如無(wú)物,無(wú)形無(wú)象,無(wú)聲無(wú)息,空空洞洞即無(wú)極之意。
第一樁 金剛搗碓樁
此樁同金剛搗碓勢(shì)。落地震腳,右手握拳,其中指輕輕扣住右手心的勞宮穴。右拳置于左手心勞宮穴之上,意注勞宮,兩腳五趾抓地。
功效:此樁有利于我們安定自己的心神，促進(jìn)血液循環(huán)。意念集中，會(huì)感受有一股真氣會(huì)在體內(nèi)流動(dòng)，一定程度上可以預(yù)防疾病。
第二樁 懶扎衣樁
此樁同懶扎衣勢(shì),右腿為實(shí),左腿為虛,右膝與右腳跟的連線垂直于地面。左腿微曲,腳尖內(nèi)扣,立身中正,舒展大方,氣沉丹田,右手向左展開(kāi),意念大腸、小腸、三焦等肺腑之氣沿手三陽(yáng)經(jīng)而貫于指梢,再收于心、肺、腎等。左手輕叉于腰部。
功效:可強(qiáng)腰壯,腎。
第三樁 雙推手樁
此樁同雙推手勢(shì),松肩沉肘,松胯塌腰,周身完整,勁貫通于兩手,沿胸腹下推,意在指梢,導(dǎo)此任脈之氣運(yùn)行。
功效:可以緩解腹部的脹痛，并且有助于增強(qiáng)腰胯部的力量。
第四樁 単鞭樁
此樁同單鞭勢(shì)。右腳尖內(nèi)扣,松胯屈膝,開(kāi)襠成圓,立身中正,虛領(lǐng)頂勁。心與意合,氣與力合,筋與骨合。意念勁由丹田起,沿左腰催肩肘至左手中指端,放松下沉,起于指梢,回歸丹田。
功效:對(duì)肩周炎、頸椎病效果較好。
第五樁 拗步樁
此樁同拗步勢(shì),開(kāi)步展肢行氣,意念氣從命門(mén)流于陽(yáng)經(jīng)而達(dá)四梢、命門(mén),有培元固本、溫陽(yáng)補(bǔ)腎、疏調(diào)經(jīng)氣之功。
功效:此樁對(duì)陽(yáng)痿、早泄等頗有功效。
第六樁 護(hù)心樁
此樁同護(hù)心拳勢(shì),下盤(pán)穩(wěn)固,松胯屈膝圓襠,立身中正,勁力外放,神意聚于兩目,意念氣流于兩眼周圍的睛明、承泣等穴。
功效:清熱、疏邪、明日。
第七樁 高探馬樁
此樁同高探馬勢(shì),以腰為軸,勁先合后開(kāi),松胯開(kāi)胸,沉肘松肩,勁貫于右掌,左掌在下腹部輕輕上托,意念氣注于三陰經(jīng)。
功效:此樁有健胃潤(rùn)肺之功。
第八樁 金雞獨(dú)立樁
此樁分左右勢(shì),同金雞獨(dú)立勢(shì),獨(dú)立步穩(wěn),提膝,高度視個(gè)人身體情況而定。合勁不散,意注掌根。兩手交替舉過(guò)頭頂,意念氣通三陰經(jīng)。兩足交替提起,意念氣通足三經(jīng),下注涌泉,有頂天立地之勢(shì)。
功效:伸筋拔骨,對(duì)肢體麻木有效。
第九樁 七星樁
此樁神態(tài)安詳,意念氣由長(zhǎng)強(qiáng)穴沿督脈上行至百會(huì)穴,再沿督脈下行至?xí)?再交于長(zhǎng)強(qiáng),如此體內(nèi)陰陽(yáng)二氣在任督二脈間動(dòng)轉(zhuǎn)。此樁勁貫于掌外側(cè),松肩沉肘,呼吸以下沉為主。
功效:調(diào)理十二正經(jīng)氣血。
第十樁 跨虎樁
此樁由退步跨虎成勢(shì),虛實(shí)分明,輕重倒換,立身中正,虛領(lǐng)頂勁,意氣注于指梢,通手三陰經(jīng)。
功效:可防治肩周炎。
第十一樁 肘底捶樁
此樁同肘底看拳勢(shì),左肘下沉與右拳相合,右拳微有上托之意,身法端正,有下墜之意,頭頂上拔,百會(huì)穴與長(zhǎng)強(qiáng)穴有對(duì)拉之意。
功效:升陽(yáng)固脫、清熱利濕。
第十二樁 亮翅樁
此樁同白鶴亮翅勢(shì),勁由腰脊右轉(zhuǎn),重心移于右腿,意念勁上沖于兩肩,過(guò)肩肘貫于兩手,周身放松下沉,合勁歸于丹田。意念胸腹之氣向右轉(zhuǎn)一圈后下沉,打通沖脈。左腳點(diǎn)地,足趾端的隱白穴按于地。
功效:健脾開(kāi)胃。
第十三樁 斜行樁
此樁姿勢(shì)為兩腳平行開(kāi)立,兩膝微屈,兩目平視,含胸拔背,空胸實(shí)腹,右掌立于胸口,右手大拇指對(duì)著兩乳中間的膻中穴,左手成刁手,向后放于命門(mén)處。周身放松,氣歸丹田。
功效:宣肺降逆、寬胸化痰。
收勢(shì)
雙手心向里自然垂于兩胯外側(cè),雙臂隨吸氣同時(shí)升至頭頂,兩手心相對(duì)再向下按,呼氣,雙手經(jīng)面部、胸部下放到兩胯外側(cè),意念氣至兩足涌泉穴,周身放松。
