太極拳的練習(xí),需要掌握一定的步驟,只有掌握正確的步驟,才不至于誤入歧途,不知所措。小編以拳為例,為大家介紹學(xué)太極拳的步驟有哪些。相信對于初學(xué)者而言,一定能有所幫助。

  小編自兒時起,就學(xué)習(xí)太極拳,當(dāng)中也遇到過不少挫折,且也走進(jìn)過誤區(qū),所以總結(jié)出了以下四個步奏。

  太極拳練習(xí)四個步奏

  1、聽

  聽,要全神貫注地聽老師講課,而不是邊聽邊練。老師在一邊講,學(xué)員在另一邊練,這是很多學(xué)員容易出現(xiàn)的弊病。這樣一不留神可能會把老師講的要點(diǎn)忽略掉,所以聽課時不要急著去做動作。

  2、看

專心致志地看老師演示的每一個動作細(xì)節(jié)

  看,就是要專心致志地看老師演示的每一個動作細(xì)節(jié)。學(xué)員不要隨著老師一同做動作,避免師生一同轉(zhuǎn)身。因為一同轉(zhuǎn)身時,學(xué)員看不到老師動作的變化。應(yīng)該注意看老師動作的細(xì)節(jié)過程和后定式。

  3、悟

  學(xué)太極拳,講究領(lǐng)悟,多思考,這樣有助我們意念的提升。

  悟,即深刻領(lǐng)悟老師所講每一個動作的要領(lǐng)及注意事項,以及老師示范過程中身、眼、手、法、步的協(xié)調(diào)配合,做到了銘記拳理,懂得了攻防含義,學(xué)拳進(jìn)步就快。

  4、練

  聽懂了,看會了,領(lǐng)悟了,記住了,然后再反復(fù)練習(xí),邊練習(xí)邊增加記憶。每學(xué)一式必須將該式練熟后再進(jìn)行下一個式子的練習(xí)。

  在練習(xí)的過程中,要把握好老師講的要點(diǎn)和注意事項,把本文前面所講的練拳的十項基本要領(lǐng)貫穿到每一個動作上。要練好拳,必須肯下功夫,多練習(xí)。

  不管怎么樣,沒有捷徑可走,勤奮練習(xí)是我們通向成功的關(guān)鍵。

  如何練好太極拳的基本功

  重視練功

  太極拳屬于武術(shù)的范疇,如果沒有功力,沒有勁力,打出的拳就缺少了觀賞性、健身性和藝術(shù)性,而技擊性更無從談起。

  俗話說:“打拳不練功等于一場空。”所以我們要重視練功。下面介紹幾種簡單的功法。

  1、樁功

  兩腳開立與肩同寬,雙腿屈蹲站立。頭正身直,雙目垂簾向前下方斜視,含胸拔背,斂臀收腹,氣沉丹田,周身放松,呼吸均勻自然,舌抵上顎,雙手合抱于腹前,指尖相對間距20厘米左右,初學(xué)者站樁3到8分鐘,隨著功力的增強(qiáng),時間可逐漸延長。

  2、壓腿

  正壓:面向與腰同高的物體站立,一腿放在物體上,支撐腿與地面垂直腳尖向前,膝部挺直,被壓腿腳尖上勾,雙手攀腳,上身用力前傾,腹、胸、頭逐漸向被壓腿腳尖靠近,使被壓腿成一直線。

  每條腿壓5到8分鐘后,再換另一條腿。隨著功力的增強(qiáng),時間可逐漸延長。

  3、控腿

  一條腿站立,另一條腿向身體側(cè)前上方抬起,腳尖回勾,控制住,初學(xué)者一次好堅持3秒以上。

  每天控腿時間要在15分鐘以上。隨著功力的增強(qiáng),蹬腿的高度會不斷提升。練控腿時,手可扶住一固定物體以防摔倒。

  4、踢腿、擺腿

  用力向前后正踢腿、左右側(cè)踢腿、左右擺腿,各20次以上。注意支撐腿的腳跟要踏實地面,不要隨著踢腿而抬起腳跟。向后踢腿時手要扶住牢固物體,腰部下塌。年齡較大的學(xué)員踢腿要循序漸進(jìn),以免受傷。

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