隨著太極拳的發(fā)展，現(xiàn)在已經(jīng)有越來越多的人學習，當中，要屬陳式太極拳的弟子較多。眾所周知，太極拳具有健身作用，今天小編就為大家談談陳式太極拳的功法特點和健身作用，相信對陳式太極拳的愛好者會有所幫助。
下面，我們先簡單介紹一下陳式太極拳的由來。
陳式太極拳創(chuàng)始于明末清初的拳師陳王廷，它是一門既能強身健體又可防暴自衛(wèi)的拳術，目前在世界各地已廣泛普及發(fā)展。自陳王庭創(chuàng)編陳式太極拳以來，經(jīng)過歷代武術家的提練、總結、創(chuàng)新，目前已形成了陳、楊、武、吳、孫、和式六大流派爭奇斗艷的良好態(tài)勢。
一、陳式太極拳的功法特點
1、周身一家
周身一家是太極拳家為推崇的太極境界之一。周身一家就是時刻保持周身的整體性，不顧此失彼。任何動作都是有前就得有后，有左就得有右，不能只想到一個方面。
學習太極拳，就和做事一樣，要有大局觀，不能只顧學好某一方面。
如何做到周身一家呢?第一，身如鐘鼎。第二，內(nèi)外相合。主要的方法就是有內(nèi)三合和外三合。內(nèi)三合要求把神意氣有機地結合到一起，外三合主要是用意念把肩和胯連上，把肘和膝連上，把手和腳連上。意念這樣一連，百會再一提，感覺就不一樣了。第三，千身備五弓。
“一身備五弓”的五弓是：脊柱一張弓，上面弓梢是大椎到枕骨，下面弓梢是尾閭，弓背是脊中到陽關;上肢一張弓，肩到脊柱和手分別是弓梢，肘關節(jié)是弓背;下肢是張弓，胯骨到骶髂骨和腳分別是弓梢，膝關節(jié)是弓背。每個弓梢都不是一點，而是展開的。
2、松散通空
有的老師講松散“就像十三層塔層層疊疊”，有的老師比喻松散“像煙灰一樣松散”，而陳式太極拳老架的習練秘法就是練“三道氣圈”——這是直接練習松散通空的保密之法。
想要學好這個秘法，就需要大家平時多注意練習。
如何進行三道氣圈的訓練呢?用“意念造型”的方法——用意念道出一個三道氣圈的形象來——等練得有了基礎，自然就會有感覺，到后自然而然形成了“其大無外、其小無內(nèi)”的彌漫圈。
3、內(nèi)外相合
隨著功夫境界的提升，“外三合”和“內(nèi)三合”有了基礎，還必須做到內(nèi)外相合。如何做到內(nèi)外相合呢?可以用意念造型的辦法，假想自己的身體是一個大圓氣球，在球內(nèi)有一個水平線和垂直線相互交叉的十字，十字交叉處在圓心，好比是自己的中心點。
胸椎前側的十字線交叉點即是身體的中心點，這是練習太極拳必須注意的關鍵之處。內(nèi)外相合要求把身形和內(nèi)勁結合起來才能發(fā)揮出太極拳的特殊功能和作用。
4、節(jié)節(jié)貫穿
陳式太極拳講究節(jié)節(jié)貫穿，說的是無論演練單個招式還是整套動作，都要做到以腰為軸，勁力傳導要一節(jié)一節(jié)傳送，不能越位。
所以有的老拳師在教學時總是講：逢動必動腰，腰是中樞，腰把四肢穿起來，而太極拳的招式不是四肢運動，而是以腰為軸的的節(jié)節(jié)貫穿運動。
二、調(diào)節(jié)陰陽平衡，促進循環(huán)系統(tǒng)正?；?/strong>
陳式太極拳是中國古老的拳種之一，也是目前人們喜愛的健身項目之一。陳式太極拳健身作用主要來源于通過長期演練，可以調(diào)節(jié)自身陰陽平衡，促進循環(huán)系統(tǒng)正常化。
陳式太極拳是依據(jù)陰陽之理、中醫(yī)經(jīng)絡學說及導引、吐納術，綜合武術技術創(chuàng)編而成的。因此，練習陳式太極拳可以平和陰陽，調(diào)節(jié)神經(jīng)，全面提高人體的呼吸系統(tǒng)、循環(huán)系統(tǒng)、神經(jīng)系統(tǒng)、生殖系統(tǒng)、消化系統(tǒng)和運動系統(tǒng)的各項生理機能，充分調(diào)動人身的各個器管潛能，從而起到防病、治病、健身的作用。
實踐證明，練習陳式太極拳對防治神經(jīng)衰弱、高血壓、心臟病、關節(jié)炎等多種慢性疾病有顯著的作用。
無論中醫(yī)學還是太極拳，其防病治病、養(yǎng)生保健，后都要落實在臟腑功能上。中醫(yī)學中的臟腑經(jīng)絡學說是其核心部分，因為人是一個有機的整體，五臟六腑之間各有專司，又互相依存，相互制約、相互協(xié)調(diào)。而且在五臟與形體外竅之間，五臟與情志活動之間都有密切的聯(lián)系。
所以五臟之健康與臟腑之間生理功能的平衡協(xié)調(diào)，是維持人體內(nèi)外環(huán)境相對恒定的關鍵所在。同時保持良好的情志狀態(tài)又能穩(wěn)定五臟六腑的正?；顒?。太極拳運動即利用動作導引、調(diào)息吐納、神意鍛煉等，對臟腑功能正常、內(nèi)外關系協(xié)調(diào)來進行保健防病的。
