考試焦慮癥心理訓(xùn)練二:心理閱讀
俗話說:“書籍是人進步的階梯”,而心理讀本更是心靈成長不可或缺的重要通道,每個人的心靈都不可能一塵不染,尤其在當(dāng)前這個浮躁、浮夸的時代,在校學(xué)生更是背負(fù)著沉重的以成績、所謂名譽的枷鎖,因此,改正不良之風(fēng)的觀念,樹立正確的人生觀和心態(tài)當(dāng)務(wù)之急,這其中像《淡定是修煉出來的》、《生命的重建》、《你變了,世界就變了》等系列叢書,則是當(dāng)前學(xué)生必看的心靈圖書。
考試焦慮癥心理訓(xùn)練三:主動參與社外活動
對于學(xué)生而言,學(xué)習(xí)固然很重要,但只是一味的埋頭苦學(xué),就是讀死書了。漸漸就會喪失社會功能,變得孤獨、格格不入,由此產(chǎn)生的情緒就很有可能轉(zhuǎn)化到學(xué)習(xí)或考試上,因此,合理適度涉外活動,有益心情的改善。心情好了,學(xué)習(xí)自然就有積極性了,良性循環(huán),面對考試也就不容易產(chǎn)生焦慮了。
考試焦慮癥心理訓(xùn)練四:必要的運動
大部分人都知道運動可以讓快樂,有助消除緊張和焦慮。這是因為運動可以促使體內(nèi)分泌快樂因子“內(nèi)啡肽”。對于當(dāng)前高壓下學(xué)生的身與心而言,規(guī)律的運動非常重要。學(xué)生不僅要有強健的心態(tài),更要擺脫軟綿綿的身體。
考試焦慮癥心理訓(xùn)練五:保證睡眠質(zhì)量
據(jù)調(diào)查統(tǒng)計,當(dāng)前有50%以上的學(xué)生伴隨不同程度的睡眠障礙,失眠正在以高頻率的速度,侵蝕著學(xué)生們的健康。無法擁有良好睡眠的學(xué)生,必定會給學(xué)習(xí)和健康造成重大影響。心理咨詢統(tǒng)計,有65%患有考試焦慮癥或抑郁的學(xué)生,開始都是由持續(xù)的睡眠障礙進而引發(fā)廣泛的心理癥狀。因此,保證良好的睡眠是遏制種種心理問題的重要因素。
在《淡定是修煉出來的》一書中,明確指出:“當(dāng)學(xué)生難以入睡或是睡不著的時候,就去觀察(感覺)鼻孔處的呼吸進出”,學(xué)生就能很快入睡,獲得深度的休息和放松,對于伴有睡眠障礙的學(xué)生來說,可謂是一種非常好的選擇。
另一建議是,盡管課業(yè)繁重,但對于學(xué)生來說,再繁重的課題,絕對不能以壓縮睡眠的時間來完成。因此,約束自己在睡前半小時放下課題作業(yè),建立睡前好習(xí)慣,避免上床后,大腦仍處在其中,進而影響睡眠。
注意事項
考試焦慮癥怎么辦問題已經(jīng)介紹很詳細(xì),需要大家去實踐,大多數(shù)考試焦慮患者通過上述措施,都有良好的改善作用。對少數(shù)嚴(yán)重者需要進行專業(yè)的心理輔導(dǎo)。
結(jié)語:看了文中介紹的考試焦慮癥,想一想身邊的朋友是不是也有這種情況呢?看了文中提到的學(xué)生考試焦慮癥成因,我們可以根據(jù)這個原因?qū)ΠY下藥,讓你不再擔(dān)心考試焦慮癥怎么辦。