20170326健康之路全集：左小霞講別讓健康差一克（下）

責(zé)編：陳娟

發(fā)表時間：2017-03-26 09:32

　　人體健康是每個人都想要的一件事情，在保養(yǎng)身體方面，我們一定要時刻注意著，稍不留神就會有疾病趁虛而入，在平時我們一定要注意營養(yǎng)均衡，補充維生素的攝取，維生素對于人體而言，是必不可少的一種微量元素，我們如何補充維生素呢，維生素的好處有哪些呢，下面隨著健康之路全集來了解一下吧。

　　該視頻主要文字介紹：

　　維生素是人體七大營養(yǎng)素之一，是微量元素之一，衰老、心絞痛、易摔倒都與缺乏維生素有關(guān)。

　　衰老是自然的過程，慢慢衰老是可以接受的，但是超速衰老是很多人接受不了的。維生素E就可以延緩衰老。

　　自由基是身體的正常代謝活動產(chǎn)生的物質(zhì)，如果自由基的量較多，超出了人體的控制，就會攻擊正常細胞使之發(fā)生老化，而維生素E有非常強的親和力，能吸附自由基，經(jīng)過代謝將自由基變成無害的物質(zhì)就能起到抗衰老的作用。

　　正常細胞的分裂是50次基本就死亡了，而維生素E能使細胞壽命延長2.4倍，即細胞要分裂120次才死亡，但是維生素E因為非常親和紫外線，因此維生素E外用時切勿曬太陽。

　　維生素E可以減緩性腺的萎縮，也叫生育酚，因此維生素E延緩生育系統(tǒng)衰老的過程更強。

　　胚芽和堅果里維生素E的含量非常高，而蔬菜里維生素E的含量相對來說并不高，杏仁里的維生素E含量是高的。

　　維生素E雖好但是過量了也會引起中毒反應(yīng)，推薦維生素E的攝入量為14毫克每日，即用自己的手抓一小把即可。

　　維生素B3能減少壞膽固醇，增加好膽固醇，有助于降低膽固醇。維生素B3還是維持神經(jīng)系統(tǒng)健康的重要元素。動物內(nèi)臟的維生素B3含量較高。維生素B3的建議攝入量男性為14毫克/天;女性為13毫克/天;100克豬肝就能滿足人體每天對維生素B3的需要，豬肝雖好每周1-2次，每次40-75克即可。