4、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度要安排得當(dāng)
特別是跑步的速度要由慢到快地逐漸增加，運(yùn)動(dòng)量的大小要因人而異，循序漸進(jìn)，尤其是年老體弱多病者和少年兒童，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度一定不要過(guò)大。
5、運(yùn)動(dòng)時(shí)好不要用口呼吸
而要用鼻子。因?yàn)榻?jīng)過(guò)鼻子過(guò)濾后的冷空氣，既清潔、濕潤(rùn)，又不過(guò)冷，這樣對(duì)呼吸系統(tǒng)能起到良好的保護(hù)作用。
很多人都不知道的健身常識(shí)
1.仰臥起坐時(shí)，你上半身舉起的是你自身起碼65%的體重。
每當(dāng)小腹有肉時(shí)，許多人第一時(shí)間想到的就是仰臥起坐，睡前做4組，每組15個(gè)。仰臥起坐的見(jiàn)效很快，就是因?yàn)樗休d的重量是超過(guò)體重的一半，持之以恒效果必見(jiàn)。
2.90%的馬拉松長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員的腿都很細(xì)。
常有妹子說(shuō)跑步會(huì)讓小腿變得粗壯難看。但很顯然，長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員的小腿，甚至大腿都是細(xì)長(zhǎng)的。跑步時(shí)腿部脂肪燃燒，一旦開(kāi)始就不要停，健身停下來(lái)總會(huì)遭到反彈的!
3.人體重量增加1公斤時(shí)，你走路時(shí)膝蓋就要多承受3公斤壓力，跑步時(shí)膝蓋就要承受10公斤的壓力。
胖的人為什么走不動(dòng)，就是這個(gè)原因。珍愛(ài)膝蓋健康，從體重管理開(kāi)始。
4.即使你很瘦，也不代表你的體質(zhì)處于健康狀態(tài)。人體的脂肪不局限于皮下，還有內(nèi)臟脂肪。
比如愈發(fā)年輕化的脂肪肝，就是內(nèi)臟脂肪堆積。而這種脂肪堆積比皮下脂肪更不健康。一位曾得脂肪肝的朋友，通過(guò)每天跑步1000米，三年后徹底打敗了該疾病。
5.當(dāng)你增加1公斤肌肉后，它每天會(huì)幫你多消耗100左右的卡路里熱量。
健身要達(dá)到的目的其實(shí)很簡(jiǎn)單，就是讓人體處于一種平衡狀態(tài)，不偏瘦也不肥胖。在這個(gè)狀態(tài)下，你的每一塊肌肉會(huì)很均衡地消耗多余熱量，從而良性循環(huán)。因此，不要害怕多吃，你缺少的只是運(yùn)動(dòng)而已。
6.若斷食12小時(shí)，人體基礎(chǔ)的代謝水平將下降40%。
代謝水平一旦下降，你再進(jìn)食，后果便是無(wú)法快速完成一輪新陳代謝，從而導(dǎo)致過(guò)多脂肪的堆砌?？抗?jié)食減肥，是逞一時(shí)之快，到后來(lái)會(huì)越來(lái)越難，終變?yōu)闊o(wú)用功。
7.在跑步機(jī)上跑步，如果用手扶著跑步機(jī)將導(dǎo)致至少消耗20%的熱量。
8.快餐飲食中，一份套餐的熱量比你每天吃的三頓飯菜還多。
結(jié)語(yǔ)：看到這里，小編希望通過(guò)上文的講解可以引起大家的重視，在運(yùn)動(dòng)過(guò)后適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行一些冷身運(yùn)動(dòng)，幫助你恢復(fù)體力，同時(shí)上文還教大家冬季鍛煉的方法及注意事項(xiàng)，希望小伙伴們看完之后能夠認(rèn)識(shí)到健身的重要性。
