45歲以上中老年人盡量不踢毽子
45歲以上的中老年人應(yīng)盡量避免踢毽子運(yùn)動(dòng)，尤其是肥胖的人，因?yàn)閴涸谥瓮认リP(guān)節(jié)上的重量會(huì)更大。如果一定要踢，就要注意控制時(shí)間，避免玩花樣動(dòng)作，特別是支撐腿頓地起跳后做“飛腳”踢毽動(dòng)作，這對(duì)膝關(guān)節(jié)傷害更大。
患有嚴(yán)重疾病的患者
如果患有高血壓或者心臟病這種嚴(yán)重疾病的患者，好要謹(jǐn)慎參加。如果一定要參加，那么好把握好度，千萬(wàn)不能夠過(guò)量。否則不僅不能夠達(dá)到鍛煉身體的目的，反而有可能危害身體健康。
這種人群在踢毽子之前，一定要合理的安排時(shí)間和運(yùn)動(dòng)方式，一定要由簡(jiǎn)到難、由小到大。
放松心態(tài)
踢毽子僅僅只是一種游戲，所以不要抱有很強(qiáng)的輸贏(yíng)之心，否則不僅不能夠達(dá)到放松心情的作用。反而出現(xiàn)意氣之爭(zhēng)，好朋友之間鬧得不歡而散。
踢毽子這話(huà)總運(yùn)動(dòng)從古時(shí)候開(kāi)始就有了，并且受到了民眾的喜歡，所以一直流傳到了現(xiàn)在。踢毽子的好處有很多，三五好友聚在一起，不僅能夠調(diào)節(jié)心情，同時(shí)也能夠增加人與人之間的感情，拉近人與人之間的距離。并且踢毽子的時(shí)候需要運(yùn)動(dòng)到全身眾多的肌肉與關(guān)節(jié)，所以能夠起到很好的鍛煉作用。
老人踢毽子的注意事項(xiàng)
現(xiàn)在也有很多老年人喜歡踢毽子，尤其是現(xiàn)在天氣變暖了，我們看到在廣場(chǎng)上踢毽子的老人更多了。對(duì)于中老年人來(lái)說(shuō)，尤其是有膝關(guān)節(jié)病史的人，如外傷、摔過(guò)、扭過(guò)，踢毽子時(shí)受傷的機(jī)會(huì)更大。
有些嚴(yán)重?fù)p傷，沒(méi)有經(jīng)過(guò)有效治療，當(dāng)時(shí)病人自己覺(jué)得康復(fù)了，但以后膝關(guān)節(jié)受傷的概率要比常人高，膝關(guān)節(jié)退化的時(shí)間也比常人要早一些。不過(guò)，老人踢毽子很容易造成關(guān)節(jié)損傷或者摔傷。
站立腿負(fù)重大易受傷
踢毽子娛樂(lè)性比較強(qiáng)，屬于全身配合性活動(dòng)，很多人都很喜歡，但是它對(duì)關(guān)節(jié)損傷卻比較大。對(duì)于四十五歲以上的中老年人而言，不是一項(xiàng)非常好的運(yùn)動(dòng)。中老年人的關(guān)節(jié)本身就比年輕人脆弱，可能平常沒(méi)有任何癥狀，但是如果運(yùn)動(dòng)不當(dāng)，就會(huì)出現(xiàn)不適。
人在雙腿站立的時(shí)候，膝關(guān)節(jié)承受了上半身所有的重量，而當(dāng)踢毽子時(shí)，一條腿離地，另一條腿就獨(dú)自承擔(dān)了所有重量。踢毽子時(shí)，站立負(fù)重的腿也會(huì)相應(yīng)移動(dòng)旋轉(zhuǎn)，使得全身作用力增加，損傷的概率自然也會(huì)變大。除此之外，活動(dòng)幅度過(guò)大，也容易對(duì)髖關(guān)節(jié)造成傷害。
長(zhǎng)期踢毽子，膝蓋早退休
對(duì)于中老年人來(lái)說(shuō)，尤其是有膝關(guān)節(jié)病史的人，如外傷、摔過(guò)、扭過(guò)，踢毽子時(shí)受傷的機(jī)會(huì)更大。有些嚴(yán)重?fù)p傷，沒(méi)有經(jīng)過(guò)有效治療，當(dāng)時(shí)病人自己覺(jué)得康復(fù)了，但以后膝關(guān)節(jié)受傷的概率要比常人高，膝關(guān)節(jié)退化的時(shí)間也比常人要早一些。
除此之外，常常爬樓梯或者爬山的人，踢毽子更容易扭傷，因?yàn)檫@類(lèi)人的膝關(guān)節(jié)退化時(shí)間比正常人更早。人的膝關(guān)節(jié)功能在40歲之后就走下坡路，如果不注意運(yùn)動(dòng)方式，長(zhǎng)期讓膝關(guān)節(jié)承受過(guò)重的壓力，就會(huì)使膝關(guān)節(jié)退行性病變出現(xiàn)的年齡提前。
退行性關(guān)節(jié)炎的癥狀就是膝關(guān)節(jié)會(huì)出現(xiàn)疼痛，蹲下去就不容易站起來(lái)。如果病人患病的時(shí)間長(zhǎng)了，患者坐久了，就會(huì)覺(jué)得關(guān)節(jié)特別僵硬，要活動(dòng)一下才能感覺(jué)舒服一點(diǎn)。再進(jìn)一步發(fā)展下去，就連走平道也會(huì)覺(jué)得腿疼，睡覺(jué)也不舒服，膝關(guān)節(jié)還會(huì)出現(xiàn)腫脹、發(fā)熱等現(xiàn)象，如果嚴(yán)重了還有可能會(huì)致殘。
疼得蹲不下時(shí)要盡快就醫(yī)
對(duì)于踢毽子造成的關(guān)節(jié)損傷，當(dāng)時(shí)可能感覺(jué)不到，但是可能會(huì)在運(yùn)動(dòng)的第二天或者第三天才會(huì)出現(xiàn)不適。這時(shí)候就一定要及時(shí)處理，可能有些患者覺(jué)得這是運(yùn)動(dòng)之后的正常反應(yīng)，就強(qiáng)忍疼痛，繼續(xù)運(yùn)動(dòng)，以至于加重?fù)p傷。膝蓋如果出現(xiàn)腫痛，一定要馬上停止運(yùn)動(dòng)，好好休息，至少要在一周內(nèi)控制自己的活動(dòng)。
此外，還可以用彈力繃帶固定住受傷的膝蓋，除了可以增加膝關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性還可以利用彈性回縮減輕腫脹。有條件的話(huà)一定要盡快就醫(yī)，如果經(jīng)過(guò)自己簡(jiǎn)單的處理后還是沒(méi)有好轉(zhuǎn)，就一定要到專(zhuān)業(yè)的醫(yī)院找醫(yī)生進(jìn)行診治，可以根據(jù)情況，采取理療、打封閉等方式治療，能極大地縮短康復(fù)期，減少以后復(fù)發(fā)的可能。
結(jié)語(yǔ)：上面就是小編給大家介紹的關(guān)于踢毽子的相關(guān)知識(shí)，踢毽子的好處有很多，大家只要掌握一定的技巧就可以將好處大化，后需要提醒大家，運(yùn)動(dòng)需適量，尤其是老年人，在運(yùn)動(dòng)的同時(shí)也要保護(hù)好自己的身體。
