器械健身的好處有什么 器械健身計(jì)劃分解

  現(xiàn)在的人都是越來越重視健身了,除了常規(guī)的無器械健身之外,隨著現(xiàn)在健身事業(yè)的發(fā)展,各種器械也應(yīng)運(yùn)而生,今天小編就來給大家介紹器械健身,下面就來一起看看吧,了解一下器械健身。

  目錄

  1、器械健身的好處有什么 2、器械健身計(jì)劃分解

  3、器械健身之跑步機(jī) 4、器械健身之劃船器

  5、器械健身之動(dòng)感單車 6、器械健身之?dāng)U胸器

  7、器械健身之橢圓機(jī) 8、器械健身時(shí)注意事項(xiàng)

  器械健身的好處有什么

  運(yùn)動(dòng)健身的好處大家都知道,但是一般人不大可能一輩子只做同樣一種運(yùn)動(dòng),永遠(yuǎn)也不厭倦;另一方面,歲月畢竟無情,上了年紀(jì)的人不可能還和年輕時(shí)一樣蹦蹦跳跳,承受著年輕時(shí)的運(yùn)動(dòng)量。

  那么,對希望以運(yùn)動(dòng)健身的人,到底應(yīng)該如何搭配組合,在不同人生階段選擇適合自己年齡的運(yùn)動(dòng)方式?美國有一位訓(xùn)練專家近設(shè)計(jì)出一套能讓人一生受用的健身計(jì)劃,使注重健康的你從二十幾歲開始,一直到耳順之年都能找到適合的運(yùn)動(dòng)方式。讓你從運(yùn)動(dòng)中受益。

  下面是具體方案

  二十多歲:可選擇高沖擊有氧運(yùn)動(dòng)、跑步或拳擊等運(yùn)動(dòng)方式。對你的身體而言,好處是能消耗大量卡路里,強(qiáng)化全身肌肉,增進(jìn)精力、耐力與手眼協(xié)調(diào)。

  在心理上,這些運(yùn)動(dòng)能幫助你解除外在壓力,讓你暫時(shí)忘卻日常雜務(wù),獲得成就感。同時(shí),跑步還有激發(fā)創(chuàng)意、訓(xùn)練自律力的優(yōu)點(diǎn);而拳擊除了培養(yǎng)信心、克制力與面對沖突的能力等好處外,更適合拿來當(dāng)做“出氣筒”。

  三十多歲:建議選擇攀巖、滑板運(yùn)動(dòng)、溜冰或者武術(shù)來健身。除了減肥,這些運(yùn)動(dòng)能加強(qiáng)肌肉彈性,特別臀部與腿部;還有助于活力、耐力,能改善你的平衡感、協(xié)調(diào)感和靈敏度。

  在心理上,攀巖能培養(yǎng)禪定般的專注工夫,幫助你建立自信與策略思考力;溜冰令人愉悅、多感,忘卻不快;武術(shù)幫助你在沖突中保持冷靜、自強(qiáng)與警覺心,同樣能有效增進(jìn)專心的程度。

  四十多歲:選擇低沖擊有氧運(yùn)動(dòng)、遠(yuǎn)行、爬樓梯、網(wǎng)球等運(yùn)動(dòng)。對身體的好處是能增加體力,加強(qiáng)下半身肌肉,特別是雙腿,像爬樓梯既可以出汗健身,又很適合忙碌的城市上班族天天就近練習(xí)。

  網(wǎng)球則是非常合適的全身運(yùn)動(dòng),能增加身體各部位的靈敏度與協(xié)調(diào)度,讓人保持活力充沛,同時(shí)對于關(guān)節(jié)的壓力也不如跑步和高沖擊有氧運(yùn)動(dòng)來得大。

  而在心理上,這些運(yùn)動(dòng)讓人神清氣爽,松弛緊張和壓力。以爬樓梯為例,有規(guī)律地爬上爬下常是控制自己,讓心情恢復(fù)穩(wěn)定的好方法;同樣,打網(wǎng)球除了有社交作用,還能拋開壓力與躁念,訓(xùn)練專心、判斷力,與時(shí)間感。

  五十多歲:適合的運(yùn)動(dòng)包括游泳、重量訓(xùn)練、劃船,以及打高爾夫球。游泳能有效加強(qiáng)全身各部位的肌肉與彈性,而且由于有水的浮力支撐,不如陸上運(yùn)動(dòng)吃力,特別適合療養(yǎng)者、孕婦、風(fēng)濕病患者與年紀(jì)較大者。

  重量訓(xùn)練能堅(jiān)實(shí)肌肉、強(qiáng)化骨骼密度;提高其他運(yùn)動(dòng)能力;而打高爾夫球時(shí)如果能自己走路、自背球袋,而且加快腳步,常有穩(wěn)定心臟功能的效果。

  心理上,游泳兼具振奮與鎮(zhèn)靜的作用,專心的劃水讓人忘卻雜務(wù);重量訓(xùn)練有助提高自我形象滿意度,讓壓力與煩躁都隨汗水宣泄而出;團(tuán)隊(duì)一起劃船能培養(yǎng)協(xié)同與團(tuán)隊(duì)精神;打高爾夫球則可讓人更專心、更自律。

  六十多歲以上:介紹你多做散步、交誼舞、瑜珈或水中有氧運(yùn)動(dòng)。散步能強(qiáng)化雙腿,幫助預(yù)防骨質(zhì)疏松與關(guān)節(jié)緊張;交誼舞能增進(jìn)全身的韻律感、協(xié)調(diào)感和優(yōu)雅,非常適合不常運(yùn)動(dòng)的人選擇嘗試;瑜珈能使全身更富彈性與平衡感;能預(yù)防身體受傷;

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  水中有氧主要增強(qiáng)肌肉力量與身體的彈性,適合肥胖、孕婦或老弱者健身。這些都不算是激烈的運(yùn)動(dòng),但是在健身之外,它們的大功用是能使人精神抖擻,感覺有趣,并且有社交的作用,是讓老年人保持年輕心態(tài)的一個(gè)好方法。

  另個(gè)補(bǔ)充

  一、健身長跑可提高呼吸系統(tǒng)和心血管系統(tǒng)機(jī)能 科學(xué)實(shí)踐證實(shí),較長時(shí)間有節(jié)奏的深長呼吸,能使人體呼吸大量的氧氣,吸收氧氣量若超過平時(shí)的7—8倍,就可以抑制人體癌細(xì)胞的生長和繁殖。

  其次長跑鍛煉還改善了心肌供氧狀態(tài),加快了心肌代謝,同時(shí)還使心肌肌纖維變粗,心收縮力增強(qiáng),從而提高了心臟工作能力。

  二、健身長跑有利于防病治病 健身長跑使血液循環(huán)加快,對排泄系統(tǒng)有害物質(zhì)起到清洗作用,從而使有害物質(zhì)難以在體內(nèi)停留和擴(kuò)散。

  據(jù)測定得知,16分鐘跑3000米或25分鐘跑5000米,可降低血液中膽固醇。這對老年人易患不同程度的高血脂癥,繼而引起血管硬化、冠心病、腦血管病等有著良好的預(yù)防作用。

  三、健身長跑有利于心情舒暢、精神愉快 這種長跑因其不重視比賽勝負(fù),只求在輕松愉快中健身,因此對緩解現(xiàn)代社會高節(jié)奏和激烈運(yùn)動(dòng)帶來的精神心理緊張十分有益。

  據(jù)醫(yī)學(xué)專家介紹,這種輕松愉快的運(yùn)動(dòng)能促進(jìn)體內(nèi)釋放一種多肽物質(zhì)——內(nèi)啡吠,從而使人產(chǎn)生一種持續(xù)的欣快感和鎮(zhèn)靜作用。

  另外,由于長跑使人情緒飽滿樂觀,有助于增進(jìn)食欲,加強(qiáng)消化功能,促進(jìn)營養(yǎng)吸收。

  長跑鍛煉對于培養(yǎng)人們克服困難,磨煉刻苦耐勞的頑強(qiáng)意志具有良好的作用。特別是對那些冬季怕冷愛睡懶覺不想鍛煉的人起到促進(jìn)作用,從而使人他們嘗到健身長跑鍛煉的好處。

劃船器 器械健身 跑步機(jī) 
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