減肥時(shí)要避免的誤區(qū)
必須吃飽了再運(yùn)動(dòng)
很多人都覺得應(yīng)該吃飽了再運(yùn)動(dòng)，吃不飽會(huì)導(dǎo)致血糖低，容易頭暈乏力甚至?xí)灥埂５珜?shí)際上，飽腹運(yùn)動(dòng)是有害健康的。
飯后人體的大量血液流向了消化系統(tǒng)，特別是胃腸器官，以保證消化工作時(shí)所需的氧氣和養(yǎng)料的供應(yīng)。如果此時(shí)進(jìn)行劇烈的運(yùn)動(dòng)，大量的血液就會(huì)流向運(yùn)動(dòng)器官，尤其是四肢，以保證肌肉工作的需要，這樣就造成消化系統(tǒng)血量供應(yīng)不足。
因此，在運(yùn)動(dòng)前先喝杯牛奶，補(bǔ)充一些健康的小食品，如糕點(diǎn)或香蕉等，只要能滿足運(yùn)動(dòng)需要的基本能量就可以了。
每天堅(jiān)持30分鐘慢跑即可減肥
30分鐘的慢跑雖可達(dá)到有氧鍛煉之目的，但減肥成效卻甚微，實(shí)踐證明，只有運(yùn)動(dòng)持續(xù)時(shí)間超過大約40分鐘，人體內(nèi)的脂肪才能被調(diào)動(dòng)起來與糖原一起供能，隨著運(yùn)動(dòng)時(shí)間的延長，脂肪供能的比例可達(dá)總消耗量的85%?？梢?，少于大約40分鐘的運(yùn)動(dòng)無論強(qiáng)度大小，脂肪消耗均不明顯。
跑步方法太單一
我們的身體是一個(gè)神奇的機(jī)器，如果每天都做同樣的運(yùn)動(dòng)，同樣的跑步方法，那么不久后身體就會(huì)適應(yīng)這個(gè)過程，我們自己也會(huì)感覺越來越輕松。就像很久沒有爬山了，突然去爬一次，就會(huì)感覺腿酸屁股痛，但經(jīng)常爬山的人就完全沒有感覺了。所以一直堅(jiān)持一種跑步方法，只可以在短期之內(nèi)減少一些體重，想要減小更多恐怕是不可能的事情。因此，想要跑步能夠瘦下來，那么跑步方法一定要多樣化。
邊跑邊喝飲料
我們?cè)谂懿綑C(jī)上慢跑(時(shí)速8~9)一個(gè)小時(shí)大約消耗500千卡左右的能量，如果您喝了一瓶350毫升的葡萄糖飲料，就等于您大概有半個(gè)小時(shí)是白跑了!有些人不喝飲料，但是會(huì)自己帶一些所謂的秘制補(bǔ)充劑。如：菊花茶、涼茶等，這些草藥涼茶的能量都不高，但是口感不好，所以就會(huì)加上蜂蜜，盡管蜂蜜是一種很好的夏令養(yǎng)生降暑飲料，但是添加太多了，也是有能量補(bǔ)充過多的問題。
上來就跑
很多MM減肥心切，一上健身房就往跑步機(jī)上跑。事實(shí)上，這并不是佳的減肥跑步法。人體的能量儲(chǔ)備有快速能源——糖原和儲(chǔ)備能源——脂肪。當(dāng)您開始跑步時(shí)，快速能源首先被調(diào)動(dòng)，只有當(dāng)快速能源消耗差不多了，機(jī)體才會(huì)調(diào)動(dòng)儲(chǔ)備能源，動(dòng)員脂肪?？茖W(xué)的跑步法是：先進(jìn)行相關(guān)的力量訓(xùn)練，消耗大部分的糖原，畢竟長時(shí)間跑步是十分乏味枯燥的。
跑得太多
是的，跑得太多了!這聽起來似乎有點(diǎn)不可置信，但確實(shí)是這樣的。運(yùn)動(dòng)太激烈了，會(huì)給身體太多壓力，從而影響身體荷爾蒙指數(shù)，這樣減肥就會(huì)受阻?？偠灾艿锰?，超過了身體的極限只會(huì)適得其反!每天堅(jiān)持1個(gè)小時(shí)的有氧運(yùn)動(dòng)就可以了，如果你一天鍛煉3至4個(gè)小時(shí)，那么不妨減少運(yùn)動(dòng)的頻率，隔幾天再練，如此你可能會(huì)發(fā)現(xiàn)驚喜哦!
飲食減肥常見的誤區(qū)
不吃主食
主食主要是碳水化合物特別是淀粉，如果長期不食用主食，會(huì)容易導(dǎo)致低血糖，導(dǎo)致消耗體內(nèi)大量的蛋白質(zhì)來供能，使人營養(yǎng)不良，出現(xiàn)心慌、頭暈、精神萎靡等癥狀，嚴(yán)重危害人的身體健康。
居民膳食指南明確建議：日常生活中，50%的營養(yǎng)攝入應(yīng)該來源于碳水化合物。從減肥的角度來看，高碳水飲食，也更有助于控制體重。同時(shí)在運(yùn)動(dòng)后促進(jìn)胰島素分泌，更好地合成糖原，促進(jìn)肌體恢復(fù)。
情緒飲食
很多女性在感到焦慮、沮喪、憤怒、悲哀時(shí)都喜歡大吃一頓。這是一種情緒化進(jìn)食的傾向，建議你合理管理自己的情緒，不要把食物當(dāng)成一種安慰或者獎(jiǎng)賞，增進(jìn)人際溝通，培養(yǎng)多種愛好，學(xué)會(huì)緩解消極情緒，避免暴飲暴食。
邊看電視邊吃東西
很多MM都有一邊看電視一邊吃東西的習(xí)慣，這個(gè)叫下意識(shí)進(jìn)食。看電視時(shí)吃東西會(huì)讓你無法控制進(jìn)食的份量。如果你在看電視時(shí)吃的東西能量很高，比如點(diǎn)心、糖果或者瓜子等，那吃進(jìn)去的卡路里也會(huì)很多。請(qǐng)坐在餐桌前用餐，要專心致志地吃東西，這樣能讓你控制自己吃東西的份量，減少熱量的攝入。
纖維素的攝取不足
纖維素?zé)o熱量、體積大，需要較長時(shí)間來消化，使人容易產(chǎn)生飽腹感，減少熱量的攝取;同時(shí)膳食纖維減少了攝入食物中的熱量比值;纖維素在腸內(nèi)會(huì)吸引脂肪而隨之排出體外，有助于減少脂肪積聚，三者同時(shí)可達(dá)到高效減肥的目的。
結(jié)語：立夏已過，天氣只會(huì)越來越熱，女性朋友們幾乎都在盤算著到底該如何減肥，到底怎么減肥才能快又不反彈。今天和大家介紹了一些女性夏季減肥的有效方法，希望能夠幫助到大家。
