晚上失眠，相信生活中很多人都會(huì)遇到的情況，尤其是在自己不順利的時(shí)候，經(jīng)常性的發(fā)生晚上失眠。不過(guò)失眠的原因是因人而異的，那對(duì)于解決失眠的方法也會(huì)不一樣的，今天小編就給大家介紹的晚上失眠的治療方法。
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晚上失眠
晚上失眠屬于一種危害巨大的常見(jiàn)疾病，大部分受到失眠困擾的人會(huì)經(jīng)常出現(xiàn)一些病癥反應(yīng)，例如全身不適、無(wú)精打采、反應(yīng)遲緩、頭痛等。
癥狀
第一：無(wú)法入睡。費(fèi)利斯·齊建議，這時(shí)不要躺在床上，要起來(lái)干點(diǎn)什么。因?yàn)樘稍诖采暇拖竦搅诵逃嵤遥顾邲_動(dòng)大大降低。如果出現(xiàn)焦慮情緒，把燈光調(diào)暗，然后下床，閉上眼睛聽(tīng)音樂(lè)，待昏昏欲睡之際，回到床上就能睡著了。另外，要減少咖啡因、酒精的攝入，避免看電視、玩電腦等活動(dòng)。
第二：半夜驚醒。此時(shí)不要開(kāi)燈，也不要醒了就去衛(wèi)生間。睡眠專(zhuān)家邁克爾·布魯斯說(shuō)，開(kāi)燈會(huì)告訴大腦現(xiàn)在是清晨了，影響大腦分泌褪黑素，讓你更難入睡。他建議從300倒數(shù)，隔三個(gè)數(shù)數(shù)一次，能幫助快速入眠。另外，如果起床前一個(gè)小時(shí)醒來(lái)，不妨干脆起床。
第三：憋尿。晚上八點(diǎn)半以后不要喝水。如果擔(dān)心夜間口渴，可以在床邊放一小杯水。如果男性夜間經(jīng)常覺(jué)得膀胱憋得慌，就需要去醫(yī)院檢查前列腺。
第四：經(jīng)前綜合征或絕經(jīng)期導(dǎo)致失眠。婦產(chǎn)科專(zhuān)家麗貝卡·布斯說(shuō)，女性激素分泌水平波動(dòng)或減少容易讓人失眠。她建議服用褪黑素3—5毫克;少吃米飯、饅頭等主食，以保證胰島素處于較低水平;或者練習(xí)瑜伽，都會(huì)使激素分泌得到抑制。
第五：服藥。大約有1000種藥物，包括抗抑郁劑、咳嗽和感冒藥以及他汀類(lèi)藥物會(huì)讓你興奮?？蓪⑦@些藥物放在早上服用，或者咨詢(xún)醫(yī)生能否減少服用劑量。
第六：周日失眠。很多人是因?yàn)榻箲]，不過(guò)有的人則是因?yàn)橹芪搴椭芰疽固?。如果就寢時(shí)間比平時(shí)晚45分鐘到1個(gè)小時(shí)，失眠就會(huì)減輕。
第七：晚睡。如果你習(xí)慣于晚睡，不要試圖改變。美國(guó)費(fèi)城兒童醫(yī)院睡眠紊亂治療中心主任喬迪·明德?tīng)柦ㄗh，周末以及其他時(shí)間就寢時(shí)間不要很隨意，那樣一來(lái)按規(guī)律睡覺(jué)就很困難。另外，早上起來(lái)好先看到強(qiáng)光，這樣會(huì)使體內(nèi)生物鐘適應(yīng)較早的作息規(guī)律。
