20141121山東衛(wèi)視養(yǎng)生：滿恒貴講冬季運(yùn)動養(yǎng)生法

　　在冬季的時候，我們要多運(yùn)動，運(yùn)動可以鍛煉我們和意志，這樣在寒冷的冬天里，才能更好的適應(yīng)環(huán)境。那么在冬天的時候要如何進(jìn)行運(yùn)動養(yǎng)生呢?下面就讓滿恒貴專家來講講冬季運(yùn)動養(yǎng)生法有哪些吧。

　　該視頻主要文字介紹：

　　冬季運(yùn)動養(yǎng)生法

　　冬天，因?yàn)樘鞖夂?，所以人們的陰氣比較盛，但是我們要注意補(bǔ)陽補(bǔ)腎，這對抵御寒冷是有好處的。

　　由于人體陽氣閉藏之后，新陳代謝水平較低，因而要依靠生命的原動力—“腎”來發(fā)揮作用，以維持生命活動適應(yīng)冬季的變化。

　　那我們怎樣才能順應(yīng)天時而行，做好冬季的養(yǎng)生保健呢?東莞市中醫(yī)院中醫(yī)師告訴我們生活中注意以下幾點(diǎn)能幫我們安然渡過寒冷的冬季。

　　宜適當(dāng)鍛煉，少大汗

　　在冬天，保暖是很重要的，但是也不要穿太厚的衣服，這樣反而對身體不好。

　　這樣“暖”是達(dá)到了，但是“暖”過頭了，反而容易引發(fā)疾病。冬季養(yǎng)生宜適當(dāng)活動筋骨，堅持室外鍛煉，能提高大腦皮層的興奮性，增強(qiáng)中樞神經(jīng)系統(tǒng)和體溫調(diào)節(jié)功能，使身體與寒冷的氣候環(huán)境取得平衡，適應(yīng)寒冷的刺激，有效地改善機(jī)體抗寒能力。

　　俗話說:“冬天動一動,少生一場病;冬天懶一懶,多喝藥一碗。”鍛煉身體要動靜結(jié)合，以微微出汗為度，不宜大汗。大汗泄氣，有悖于冬季陽氣伏藏之道。老年人冬季洗澡過頻，也不符合陽氣內(nèi)藏的養(yǎng)生原則，水熱所迫，汗出淋漓，很容易受寒生病。

　　宜勤健腳板，冬季健腳即健身

　　應(yīng)該常保持腳的清潔與干燥， 襪子勤洗勤換。每天堅持步行半小時以上，活動雙腳。早晚堅持搓揉腳心，以促進(jìn)血液循環(huán)。冬季注意腳的保暖十分重要。

　　本期嘉賓介紹

　　滿恒貴

　　女，山東體育學(xué)院教授，體操國際級裁判。在世界級體操比賽、亞運(yùn)會、全運(yùn)會等大型比賽中，多次擔(dān)任裁判長、裁判員工作。

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　　我們的腳是身體中比較重要的部位，但是腳很容易發(fā)涼，因?yàn)樾呐K的血液很難到達(dá)足部，所以我們要注意腳的保暖。

　　宜保暖防犯病

　　冬季氣候寒冷，容易誘使慢性病復(fù)發(fā)或加重， 寒冷還刺激心肌梗死、中風(fēng)的發(fā)生，使血壓升高和潰瘍病、風(fēng)濕病、青光眼等病癥狀加劇。

　　因此，冬季應(yīng)注意防寒保暖，人體特別要注意的保暖部位是頸部、背部和腳。一是注意頸部的保暖。有的人在冬季持續(xù)咳嗽而且不易治愈,其實(shí)是因?yàn)榇╅_領(lǐng)服裝暴露了頸部, 寒冷空氣刺激造成的, 改換高領(lǐng)服裝并加個圍巾后癥狀會有所改善。

　　二是注意背部的保暖。因?yàn)楸巢渴侨梭w的陽中之陽, 風(fēng)寒等邪氣極易通過背部侵入而引發(fā)外感性疾病、呼吸系統(tǒng)疾病和心腦血管疾病。

　　宜足飲水

　　有些人可能認(rèn)為，冬天，人的活動減少，而且一般來說也不會感到口渴， 因此不需要喝太多水。這種認(rèn)識其實(shí)是錯誤的。冬天雖然排汗排尿減少， 但維持大腦與身體各器官的細(xì)胞正常運(yùn)作，仍然需要水分滋養(yǎng)， 這樣才能保證人體正常的新陳代謝。冬季一般每日補(bǔ)水不少于2000～3000 毫升。

　　宜調(diào)養(yǎng)精神

　　《黃帝內(nèi)經(jīng)》中提到的“使志若伏若匿,若有私意,若已有得”,意思就是說在冬季應(yīng)避免各種不良情緒的干擾和刺激,讓自己的心情始終處于淡泊寧靜的狀態(tài),遇事做到含而不露,秘而不宣,使心神安靜自如,讓自己的內(nèi)心世界充滿樂觀和喜悅?？筛鶕?jù)自身健康狀況，選擇一些諸如慢跑、跳舞、滑冰、打球等強(qiáng)度不等的體育活動，這些都是消除冬季煩悶、調(diào)養(yǎng)精神的良藥。

　　冬氣肅殺，夜間尤甚，古人主張要“早臥遲起”。唐代醫(yī)學(xué)家孫思邈說:“冬月不宜清早出，夜深歸，冒犯寒威。”早睡以養(yǎng)陽氣，遲起以固陰精。因此，冬季養(yǎng)神要保證充足的睡眠，這樣有利于陽氣潛藏，陰精蓄積。