20141112山東衛(wèi)視養(yǎng)生：滿恒貴講適合秋冬的運(yùn)動(dòng)

　　今年的立冬已過，天氣的氣溫會(huì)越來越低，在秋冬季節(jié)，很多人都不因?yàn)榕吕湄澦?，而不喜歡運(yùn)動(dòng)，其實(shí)秋冬的時(shí)候多做一些運(yùn)動(dòng)對(duì)我們的健康非常有好處。下面就讓滿恒貴專家來講講適合秋冬做的運(yùn)動(dòng)有哪些吧。

　　該視頻主要文字介紹：

　　適合秋冬做的健身操運(yùn)動(dòng)

　　秋冬季節(jié)到了，在這樣的季節(jié)人們很容易長肉，所以多做一些運(yùn)動(dòng)對(duì)我們的健康非常有利。

　　你是不是覺得游泳是專屬于夏天的運(yùn)動(dòng)，現(xiàn)在已經(jīng)懶得去泳池?你是不是穿起了長褲長袖，就對(duì)自己的贅肉“眼不見為凈”?

　　你是不是覺得天氣涼了，就算不在空調(diào)房，也比以前更有胃口了?如果你都回答了“是”，那可千萬要警惕了：不知不覺中，你的手臂、腰腹和大腿上，就可能積起一層“秋膘”。

　　秋冬也不能放松運(yùn)動(dòng)

　　有氧運(yùn)動(dòng)要常做

　　雖然秋冬季節(jié)天氣比較冷，但是空氣的質(zhì)量相對(duì)還是比較好的。這個(gè)時(shí)節(jié)做一些有氧運(yùn)動(dòng)對(duì)我們的身體有諸多的好處。

　　慢跑則可以說是秋天的有氧運(yùn)動(dòng)，幾乎適合所有的人群。炎熱的夏天，你只能在空調(diào)房里的跑步機(jī)上跑，而現(xiàn)在，清晨或傍晚的戶外一定更適意。

　　別忽視力量訓(xùn)練

　　許多女生會(huì)覺得，“女孩子”和“力量訓(xùn)練”之間應(yīng)該絕緣，而事實(shí)上對(duì)一般人來講，力量訓(xùn)練是必不可少的。

　　適量的力量訓(xùn)練，不但不會(huì)讓腿或胳膊變粗，反而會(huì)減少脂肪，達(dá)到塑身的目的。

　　如果秋膘已經(jīng)開始長起來了，就更要注重鍛煉了。

　　柔韌性練習(xí)很重要

　　柔韌性的優(yōu)劣主要取決于關(guān)節(jié)肌肉、韌帶、肌腱的伸展范圍和彈性，以及肌肉活動(dòng)中的收縮與放松的協(xié)調(diào)能力。

　　柔韌性對(duì)于愛美的女孩子們太重要了，纖細(xì)的身材當(dāng)然是要配優(yōu)美的身段啦!現(xiàn)在天氣涼了，剛好可以開始平心靜氣地練瑜伽了。

　　健身操的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，適宜人群

　　一、大眾健身操

　　大眾健身操活動(dòng)范圍涉及全身每個(gè)關(guān)節(jié)，在一節(jié)為50分鐘左右的課程中，健身者在音樂、燈光、教練的口令以及參與伙伴的鼓勵(lì)與帶動(dòng)下進(jìn)行有節(jié)奏的、循序漸進(jìn)的有氧運(yùn)動(dòng)。大眾健身操可燃燒大量的脂肪，提高參與者的心肺功能，不失為減肥、保持體能、體型的首選。

　　不適合人群

　　心血管、高血壓、糖尿病等病人不易選擇。

　　二、搏擊健美操

　　這個(gè)項(xiàng)目是結(jié)合音樂、舞蹈、拳擊、搏擊等特點(diǎn)而形成的健美操。搏擊健美操與拳擊不同的是，前者的目標(biāo)是健身，后者目標(biāo)是比賽，所以后者更易受傷，不適合大眾。健身過，它可以提高自信心，肌肉的協(xié)調(diào)性和必要的技巧與柔韌性。

　　適合人群

　　由于它不是一項(xiàng)競技運(yùn)動(dòng)，大多數(shù)人(男女老少)都能參加。

　　本期嘉賓介紹

　　滿恒貴

　　女，山東體育學(xué)院教授，體操國際級(jí)裁判。在世界級(jí)體操比賽、亞運(yùn)會(huì)、全運(yùn)會(huì)等大型比賽中，多次擔(dān)任裁判長、裁判員工作。

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