20141212山東養(yǎng)生節(jié)目：馮雷講太極拳的健身作用

　　現在越來越多的人開始關注養(yǎng)生，在眾多的養(yǎng)生方法中，運動養(yǎng)生已經被大多數人接受。在運動養(yǎng)生中，很多的中老年人都非常的熱愛打太極拳。的確，太極拳對我們的身體健康是有一定的保健作用的。下面就讓我們的馮雷專家來講講太極拳都有哪些健身作用吧。

　　該視頻主要文字介紹：

　　很多人打太極已經不僅僅是一種興趣愛好了，常打太極對身體也是有諸多的好處的。

　　太極拳的健身作用

　　一、增強肌肉、強化骨骼

　　太極拳鍛煉，看似平穩(wěn)緩慢，不急不躁，實則每一招每一式都力求身法、動作到位，從慢練中增強肌肉力量、增強耐力。

　　對于骨骼的鍛煉也是如此，通過每一個緩慢的動作，漸次的將身體的重量和勁力循環(huán)反復地在肢體左右間移動，循序漸進地進行骨骼強化，增加骨質密度和韌性。

　　打太極也是要有一定的力度的，所以常打太極，還能對我們的肌肉有很好的鍛煉效果。

　　2007年中國衛(wèi)生部公布的《中國傷害預防報告》中提到老年人傷害的首位原因是跌倒，65歲以上的老年居民中，男性超過20%，女性超過40%曾經跌倒過，并且跌倒發(fā)生率隨著年齡增加而升高。美國也有類似的調查。

　　老年人肌肉萎縮，活性下降，是導致跌倒的主要原因。

　　太極拳對肌肉力量的增強，是預防跌倒的很好的辦法。

　　打太極，對我們的骨骼也有非常好的強健功效，很多的中老年人跌倒后都有受傷的危險，所以太極能將這種危險降低。

　　本期嘉賓介紹

　　馮雷

　　女，中國武術六段、山東省武術太極拳教練員、山東施樂太極俱樂部總教練、山東畫報出版社編審。習練太極拳十數年，先后得到國家多位武術大師的親傳指導。對太極拳、劍有較深刻領悟。

　　工作期間所編輯設計的圖書畫冊多次獲國家級獎項;其中參與編輯并設計的《圖片中國百年史》榮獲國家“五個一”工程獎、1993年山東畫報社、山東工藝美術學院、山東省美術家協(xié)會、山東省出版工作者協(xié)會、山東省版協(xié)裝幀藝委會為其聯(lián)合主辦了《馮雷裝幀設計藝術展暨研討會》。曾編輯設計了《全國城市運動會》、《養(yǎng)生健身》等多部體育畫冊;撰寫多篇太極拳文章在省內外報刊雜志上發(fā)表。

　　2007年編導并撰稿的《映日荷花別樣紅——記第三屆全國億萬婦女健身活動展示大賽山東省太極拳代表隊》影像作品，得到省有關領導和專家們的好評;2011年編輯《洪均生陳式太極拳全書》上、下卷，由山東畫報出版社出版。

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　　二、松活關節(jié)，拉伸韌帶

　　太極拳健身的第二個層次，在于增強人體的柔韌性。

　　柔韌性的增強，主要通過太極拳的“松”和“掤”來達到。簡要說來，主要是對人體的關節(jié)處的松活。

　　“松”是太極拳的核心之一，可以給習練者帶來很多益處，可以因松而“開”——松開人體的關節(jié)，因松而“落”——讓關節(jié)咬合更加緊湊入位，減少運動阻力，因松而“活”——使關節(jié)運動空間加大，運動更加靈活，因松而“通”——使人體軀干和肢體間的勁力傳輸更加通暢，等等。

　　太極拳要求身體的主要關節(jié)都要松，包括胯、腰、腹、背、胸、肋、肩、肘、腕、膝、踝等等。

　　太極拳的“掤”，是要求肢體向外伸展舒張，是對松的補充，防止因松而“懈”，因松而“丟”等弊病。

　　太極拳要求的立身中正、虛領頂勁等內容，也是為了達到“松”和“掤”。

　　“松”和“掤”結合起來，就可以幫助人體韌帶拉長并增強韌性，幫助關節(jié)松開而增強關節(jié)活動能力和活動幅度，進而增進太極拳的健身和技擊效果。

　　而且中醫(yī)上也有"筋長一寸，增壽十年"的傳統(tǒng)說法，可見韌帶拉伸對人體保健的益處。太極拳就是在日復一日的訓練中，漸漸的幫助我們拉筋、松活關節(jié)。

　　太極拳練習達到這個層次后，人體的平衡能力、協(xié)調能力、運動幅度、柔韌性等方面都會得到很大的提高，對身體運動的控制能力也會因此而增強。可以更好地預防各類突發(fā)事件，降低受傷的危險。