20141226山東養(yǎng)生節(jié)目：武建平講健身球操的練法

　　該視頻主要文字介紹：

　　請嚴(yán)重關(guān)注健身球操

　　這是唯一一項器械與身體不斷接觸的運動!思考多時，只能以“還有踢毽子”作為勉強的反駁。

　　健身球一端是個彈性小球，另一端有把手，中間是橡膠繩相連，由于是展演比賽，參賽者都好好地把球妝點了一番，遠(yuǎn)遠(yuǎn)地看簡直像浴球，但近了瞧卻相當(dāng)精美，有的狀似盛開的花，有的則像繃緊的鼓槌……

　　舞動起來上下翻飛;水平高的團(tuán)隊整齊劃一，次次擊打都在音樂的鼓點上，隊形變化更讓人眼花繚亂。

　　這其中的門道更不簡單，裁判長、國家級社會體育指導(dǎo)員李榮雯介紹，“有規(guī)定動作也有自編套路，左手至少要打兩個小節(jié)，每個小節(jié)4×8拍……”

　　健身球操的美感令人贊嘆，但這運動真正的過人之處是它的健身效果，幾乎每個接受采訪的參賽者在后都會加上一句：“真的有效果，值得推廣!”

　　健身球操的大特色是利用小球來捶打全身的穴位，借此達(dá)到舒筋活絡(luò)，促進(jìn)血液循環(huán)的健身效果，尤其是借助橡膠繩的彈性，可以起到手臂延長的效果，幫助拍打背后夠不到的穴位;此外，持之以恒地?fù)舸蛑径逊e的部位，也有一定的減肥效果。

　　每年健身球操隊去體檢，與其他的老人相比，健康指數(shù)總是高，這讓她更堅定了不斷推廣下去的信念，她建議男性老年人也都來學(xué)一學(xué)，女性練起來柔美，但男性練起來，就像舞鞭一樣，很有陽剛之氣!

　　冬季瘦身用健身球就夠了 2個動作甩掉腰間贅肉

　　寒冷季節(jié)，女性不愿外出鍛煉，可以利用健身球。

　　據(jù)美國《健身》雜志新報道，紐約羅克韋爾健身俱樂部私人健身教練達(dá)納·卡希爾表示，利用一個健身球就可以鍛煉腰腹肌肉，甩掉腰間贅肉。

　　健身球卷腹

　　1.仰坐在球上，兩腳分開與肩同寬,然后伸展雙臂。

　　2.臀部保持在健身球上，然后緩慢左轉(zhuǎn)身體，直到指關(guān)節(jié)指向地面。3.回復(fù)到平躺位置，然后向右側(cè)轉(zhuǎn)動，重復(fù)相同動作。

　　俯臥滾球扭腰

　　1.采取俯姿，雙手撐地，與肩同寬，雙腳置于球上，屈膝收球，保持屈膝姿勢。

　　2.腰腹肌肉收緊，雙膝彎曲，向身體右側(cè)滾動健身球。

　　3.雙腿伸直，將健身球滾回起始位置。之后換左側(cè)，重復(fù)動作。

　　本期嘉賓介紹