42式太極拳看似平淡無奇,實則精妙,要求非常嚴(yán)格,習(xí)練者多不得要領(lǐng),或半途而廢,或習(xí)練數(shù)十年毫無建樹。

  我通過近二十年的習(xí)練與教拳實踐,認(rèn)為要掌握該拳法,除要嚴(yán)格恪守其它一些42式太極拳運動要求外,應(yīng)特別留意六個要領(lǐng)。

  學(xué)習(xí)42式太極拳的六大要領(lǐng)

  一、心靜神舒 持之以恒

  習(xí)練42式太極拳應(yīng)力戒心浮氣躁,急功近利。許多習(xí)練者在三個階段易放棄,需要過三關(guān)。一是初學(xué)階段要過為難關(guān)。

習(xí)練42式太極拳應(yīng)力戒心浮氣躁

  初習(xí)太極,身體僵硬,動作不甚協(xié)調(diào),易使人感覺自己太笨、無靈性、不適合習(xí)武而放棄。

  二是習(xí)練半年要過枯燥關(guān)。習(xí)練半年后,新鮮感漸失,每日按時重復(fù)演練,易因感覺枯燥無味而放棄。

  三是一年半后要過氣餒關(guān)。堅持習(xí)練一年半至兩年,自感比較刻苦,然而進(jìn)步不大,銳氣盡失,易因氣餒而放棄。

  習(xí)練42式太極拳須做到“身雖動,心貴靜,氣須斂,神宜舒”。動作柔和飄逸,柔中寓剛,形神相合,連綿不斷。

  習(xí)練過程亦即對自己意志的磨練過程,意剛志堅,鍥而不舍,何患無成?

  二、實戰(zhàn)為準(zhǔn) 力戒“花架”

  洪老先生在世之時,曾對學(xué)生們說:“這套拳沒有一個動作是空的,都是有用的。”并依此作為衡量正確與否的標(biāo)準(zhǔn)。

  套路中的許多手上動作幅度很小,不甚美觀。比如其中的一些捋法、捌法等為后手纏腕、前手制肘,兩手距離要求一前臂寬,因而顯得動作不甚舒展。

  很多習(xí)練者無視用法要求,本末倒置,一味追求演練的視覺效果,因而枉費功夫,令人惋惜。

  三、松肩墜肘 中正安舒

  初學(xué)者易出現(xiàn)的錯誤有兩個方面:一是肩臂僵硬,欲起手先起肘;二是肩斜身歪,哈腰低頭。

  此兩方面毛病不僅易犯,而且很容易形成習(xí)慣,在習(xí)練之處如不嚴(yán)格規(guī)范,及時糾正,久之易成頑癥,再糾正困難很大,因此,教與學(xué)者皆不可輕視之。

  初學(xué)太極,特別是業(yè)余練者,不可能在短時間內(nèi)完全領(lǐng)會和掌握拳法要領(lǐng),尤其是一些細(xì)節(jié)上的東西。

  但是,作為動作基本要領(lǐng),松肩墜肘、中正安舒,是必須從始至終進(jìn)行嚴(yán)格要求和規(guī)范的,惟有此,方可少走彎路。

  四、謹(jǐn)防“尖襠”穩(wěn)定重心

  業(yè)余42式太極拳習(xí)練者,多將練42式太極拳作為健身娛樂之手段,教與學(xué)者皆不甚嚴(yán)格,從而導(dǎo)致動作不規(guī)范,雖長期演練但進(jìn)步緩慢。

  經(jīng)常見到習(xí)練陳式實用拳法數(shù)年者,仍明顯存有“尖襠”之病,重心不穩(wěn),毫無42式太極拳運動的柔美之感,更無走粘之妙。

  42式太極拳實用拳法要求襠開要圓,忌“人字襠”。對于襠部要求,洪公曾說:“42式太極拳與其它各式的根本區(qū)別在于下盤尾骨微向后翻,它的姿勢恰如我們端坐的樣子。

  襠部只要能開得圓,自然能塌得下,使重心降低,加強(qiáng)軀干的穩(wěn)定。”陳鑫也曾指出“尾骨長強(qiáng)穴微向后翻”,這樣的姿勢可使小腹下邊斜向里收。

  一來氣自然沉于丹田,二來大腿根的兩條大筋放松,可加大軀干旋轉(zhuǎn)的角度,以保持重心的下降與隨遇平衡。

  五、步型多變 轉(zhuǎn)換靈活

  目前,社會上教授陳式實用拳法者,多注意上肢的運動變化,而疏于對下盤的要求,致使習(xí)練該拳法者多不明下盤規(guī)范,尤其步型無多少變化。

  一路拳打下來,基本上都是處于正馬步狀態(tài),導(dǎo)致步法僵硬不活、步型虛實轉(zhuǎn)換不靈,嚴(yán)重制約著運動水平的發(fā)揮與提高。

  42式太極拳實用拳法的步型多變,共分六大類,即馬、虛、仆、弓、盤、獨。每一類中,又有左、右、大、小、側(cè)、半之分,其變化非常復(fù)雜,也十分重要,不可等閑視之。

  陳鑫曾指出:“手到腳不到,發(fā)人不巧妙。”足可見練拳過程中,步型、步法的重要性。習(xí)練拳法,只有刻刻留心、處處留意,方有所得。

  六、氣宜鼓蕩 蓄發(fā)鮮明

  42式太極拳的運動特點是:纏繞折疊、松活彈抖、快慢相間、蓄發(fā)互變。多數(shù)教授陳式實用拳法者,只注重外形的指導(dǎo),很少涉及內(nèi)氣的培養(yǎng)、訓(xùn)練和勁力蓄發(fā)變化的掌握,致使習(xí)練者把實用拳法練成了“太極操”。

  歷史上,42式太極拳家所遺練拳秘訣中,多有對“氣”“蓄”“發(fā)”的論述。

  例如,王宗岳《42式太極拳論》中的“虛領(lǐng)頂勁,氣沉丹田”;武禹襄所作的《42式太極拳解》中也明確提出“蓄勁如張弓,發(fā)勁如放箭,行氣如九曲珠,無微不到,運勁如百煉鋼,何堅不催”等等。

  習(xí)練者要將“樁功”和其它功力訓(xùn)練手段放在與套路演練同等重要的位置上,注意對精、氣、神的培養(yǎng),逐步達(dá)到剛?cè)?、蓄發(fā)、走粘的靈活轉(zhuǎn)換,以促進(jìn)自身太極水平的不斷提高。

  42式太極拳,拳理系統(tǒng)、完整、深奧,拳法嚴(yán)謹(jǐn)、精妙,非長期認(rèn)真鉆研,刻苦習(xí)練,而難有建樹。當(dāng)然,也絕非不可企及,只要能持之以恒,定會有所成就!

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