練出一套好的太極拳,那么它的基礎(chǔ)功必定要練習(xí)的很扎實。今天,小編就來為你介紹一下關(guān)于42式太極拳的開胯與松胯動作的練習(xí)要領(lǐng)解釋,感興趣的朋友們可以跟著學(xué)習(xí)一下哦!

  如何學(xué)42式太極拳開胯與松胯練習(xí)

  一、開胯練習(xí)

  開胯對學(xué)習(xí)太極拳是至關(guān)重要的,胯開的、松的程度對今后太極拳動作的規(guī)范和發(fā)勁都起到很關(guān)鍵的作用。

  方法

  1、坐

  兩腳腳心相對,兩肘成90度,兩手掌心按在兩個膝蓋上,盤地而坐。丹田呼吸三次。

  2、抬膝

  全身放松,丹田吸氣。隨著吸氣兩膝蓋略上抬。

  3、按膝

  全身放松,丹田呼氣,隨著呼氣兩手往下按兩個膝蓋,使膝蓋、兩腿外側(cè)貼到地面。這樣一吸一呼,一按一抬連續(xù)練習(xí),幾天即可徹底開胯。隨著胯開得程度,下按兩膝貼地靜止的時間逐漸加長,達到三分鐘以上為佳。

  二、松胯練習(xí)

  我們學(xué)練太極拳雙胯必須松開,襠部撐圓。松胯哪怕松開一點點都行,不松胯或未松胯時不能使內(nèi)氣內(nèi)勁產(chǎn)生。

我們學(xué)練太極拳雙胯必須松開

  松胯的標準:雙胯能下沉,襠開圓,雙腿曲膝;上身自重能通過胯膝往腳上負重,胯部相對不負重;雙胯隨身體重心移動胯部也能適當負重,轉(zhuǎn)換靈活,下盤穩(wěn)固。

  松胯的感覺:人的自重已扎在膝部已下小腿及腳跟部;在膝部不前傾的前提下,胯部能上下起伏;人上身的自重往下松沉?xí)r,胯部有一種釋放能量的感覺,從上往下釋放;當你收縮會陰部時,胯部有一種吸的感覺。

  三、42式太極拳的風(fēng)格特點

  42式太極拳競賽套路以楊式太極拳動作為基調(diào)。

  選用了陳式太極拳的發(fā)勁動作,吳式太極拳細膩的手法變化,孫式太極拳的開合手法及靈活的步法變化,是一套綜合性的太極拳練習(xí)套路。

  在動作編排上,它既包括一些簡單的基礎(chǔ)動作,又加入了一些復(fù)雜的難度動作,如掩手肱捶、分腿、蹬腿等。

  既有勁力沉穩(wěn)、充實的動作,又有輕柔、活潑、連貫性強的動作;有平衡、有轉(zhuǎn)身、有獨立的高勢,有較低的仆步下勢。

  而且在技術(shù)編排上,難度動作均采用左右勢對稱的形式。

  整個套路左右對稱、上下相應(yīng),動靜結(jié)合,輕重襯托,技術(shù)表現(xiàn)全面、綜合。

  42式太極拳競賽套路在動作的選擇及組合變化上很有特點。

  如第二段中的玉女穿梭,上肢動作吸取了吳式太極拳動作中圓托細膩多變的手法,是平圓轉(zhuǎn)換。

  下肢動作吸取了孫式太極拳動作中的上步跟步的靈活步法,后達至舒展大方的弓步架推掌定勢,動作選擇、組合得很巧妙。

  再如,在一個高姿、瀟灑的平衡腿法后,緊接一個扎實、沉穩(wěn)的馬步,同時配以勁力沉實、抖放的掩手肱捶。

  然后以柔緩、圓滑的過渡,相接以沉著穩(wěn)健的野馬分鬃動作。

  這些組合既突出了太極拳連貫、細膩、協(xié)調(diào)、靈活、輕柔活潑的技術(shù)風(fēng)格。

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