太極內(nèi)勁一直是習(xí)武人討論的熱點,究竟如何走好太極內(nèi)勁呢?太極拳教程有詳細(xì)的講解,練太極拳的好處是強(qiáng)身健體,起到預(yù)防疾病的作用,下面我們先學(xué)習(xí)一下42式太極拳吧!

  練好42式太極拳內(nèi)勁的三要素

  如何練好42式太極拳呢?只要掌握以下三要素便能學(xué)好太極內(nèi)勁,太極拳是門博大精神的學(xué)問,需要長期練習(xí)才能滲透。

  (一)練松柔

  1、多練樁功,做到虛領(lǐng)頂勁、心氣下降、屈膝松胯、氣沉丹田、周身放松,增強(qiáng)腿部的支撐力。

  2、練拳多走低架(初學(xué)者從高架練起),進(jìn)一步提高下肢的支撐力。拳言道:拳走低勢以固根。當(dāng)練到下盤穩(wěn)如磐石,上身如風(fēng)吹楊柳時,說明你已經(jīng)做到周身放松,肢體柔和了。

  初學(xué)太極拳要多看、多問、少練,錯誤的動作一旦有了習(xí)慣就會很難改掉,因此,練習(xí)太極拳要多悟。

  (二)練采氣

  松柔練到位后,要進(jìn)行采氣的練習(xí)。

  1、在早晨,當(dāng)太陽徐徐升起,陽氣上升之時,面對太陽,開步,同時兩手抓握走下弧吸氣,過丹田旋轉(zhuǎn),然后兩手向前方棚出,兩手過身體中線時呼氣,即為采清氣呼濁氣。左開步或右開步都可以練習(xí),每次都要讓內(nèi)氣通過丹田。

  2、練習(xí)走周天。重點練習(xí)走小周天,每次內(nèi)氣順督脈上升,順任脈下降時都要過丹田,并在丹田處停留片刻再讓氣繼續(xù)前行。通過不斷地松沉、氣歸丹田的練習(xí),做到周天開合能夠自如,小腹達(dá)到充實、內(nèi)氣能夠鼓蕩。

  (三)練習(xí)運(yùn)氣

  當(dāng)?shù)ぬ镏杏辛藘?nèi)氣后,讓丹田氣能左右順逆旋轉(zhuǎn)、前后正反旋轉(zhuǎn)、側(cè)方位正反旋轉(zhuǎn),一直練到能夠在意念的帶動下運(yùn)轉(zhuǎn)自如。

  太極拳是門武術(shù),習(xí)武就要運(yùn)用到丹田,在練習(xí)中要做到氣沉丹田和意守丹田,在實戰(zhàn)中方可爆發(fā)力量。

  42式太極拳的三大優(yōu)點

42式太極拳的三大優(yōu)點

  1、全面鍛煉

  42式太極拳的動作有幾個極為重要的特點,如柔軟、慢、連貫、走弧線(即圓形動作)和一動無有不動,都是鍛煉上絕對不可忽視的法則。

  在這里只拿一動無有不動的特點來證明它的全面鍛煉作用。大家都知道,游泳是需要手足和身體一起動作的一項運(yùn)動,它已經(jīng)被公認(rèn)為有全面鍛煉效果的運(yùn)動項目之一。

  42式太極拳在動作時,凡是全身能動的部分,都需要參加活動,所以叫做一動無有不動。

  它的運(yùn)動量雖然較游泳為小,但在全身動作的和諧上和細(xì)致上,卻是有過之而無不及的??梢?2式太極拳具有全面的鍛煉的優(yōu)點。

  2、內(nèi)外兼顧

  42式太極拳在鍛煉時,不但肌肉活動有各式各樣的柔和動作,同時還要做好呼吸運(yùn)動和橫膈運(yùn)動,來促進(jìn)心、肺、腸、胃等內(nèi)臟的機(jī)能活動。

  另外,由于每一個動作都用意識加以引導(dǎo),使人精神集中,不起雜念,以至越練越純靜(即心境異常安靜之意),也能使中樞神經(jīng)系統(tǒng)進(jìn)行更好的調(diào)節(jié)作用。

  這種鍛煉方法,一面具有一般運(yùn)動項目活動肌肉的好處,一面又吸收了靜坐法調(diào)息養(yǎng)神的好處,所以能有內(nèi)外兼顧的優(yōu)點。

  3、趣味濃厚

  42式太極拳的動作都走圓形或者弧形的線路,在初練架子時,不容易做好圓形動作,當(dāng)然趣味較少。但練到后來,越練越熟;圓轉(zhuǎn)如意的程度不斷提高,便會發(fā)生濃厚的趣味。

  到后,如能在圓形動作中,運(yùn)用虛實變化和運(yùn)動調(diào)息的功夫時,它的趣味也就更加層出不窮了,趣味濃厚能提高鍛煉情緒,對促進(jìn)健康很有好處,這也是42式太極拳所具有的優(yōu)點之一。

營養(yǎng)價值
西洋參的功效與作用
西洋參的功效與作用
西洋參泡水喝的功效有哪些?西洋參泡水喝的禁忌有哪些...
大麥茶的功效與作用
大麥茶的功效與作用
大麥茶是中國、日本、韓國等民間廣泛流傳的一種傳統(tǒng)清...
金桔的功效與作用
金桔的功效與作用
金桔從個頭上算有大、小之分,從口味上有咸、冰糖之分...
鐵皮楓斗的功效與作用
鐵皮楓斗的功效與作用
鐵皮楓斗是一種非常重要的中藥材,它的口味清香,富含...
花椒的功效與作用
花椒的功效與作用
大家對于花椒應(yīng)該都比較熟悉,因為它是生活中經(jīng)常用到...
花椒的功效與作用
花椒的功效與作用
大家對于花椒應(yīng)該都比較熟悉,因為它是生活中經(jīng)常用到...

太極拳精選

簡述陳氏太極拳練習(xí)入門要求

簡述陳氏太極拳練習(xí)入門要求

說到太極拳流派,我們不得不提到陳氏太極拳,陳氏太...
論慢練太極拳是為了擊打更快

論慢練太極拳是為了擊打更快

太極拳是我國傳統(tǒng)武術(shù)的瑰寶,練習(xí)太極拳要掌握一定...
透視太極拳與兵法之間的關(guān)系

透視太極拳與兵法之間的關(guān)系

太極拳的特點是用意不用力,而意、氣、神是打太極拳...
論怎樣提高太極拳的技擊水平

論怎樣提高太極拳的技擊水平

眾所周知,太極拳的好處是強(qiáng)身健體,但是您了解八極...
闡述練太極拳先天推手的含義

闡述練太極拳先天推手的含義

太極拳與未來社會發(fā)展息息相關(guān),練太極拳的好處是強(qiáng)...
返回
首頁