太極內(nèi)勁一直是習(xí)武人討論的熱點,究竟如何走好太極內(nèi)勁呢?太極拳教程有詳細(xì)的講解,練太極拳的好處是強(qiáng)身健體,起到預(yù)防疾病的作用,下面我們先學(xué)習(xí)一下42式太極拳吧!
練好42式太極拳內(nèi)勁的三要素
如何練好42式太極拳呢?只要掌握以下三要素便能學(xué)好太極內(nèi)勁,太極拳是門博大精神的學(xué)問,需要長期練習(xí)才能滲透。
(一)練松柔
1、多練樁功,做到虛領(lǐng)頂勁、心氣下降、屈膝松胯、氣沉丹田、周身放松,增強(qiáng)腿部的支撐力。
2、練拳多走低架(初學(xué)者從高架練起),進(jìn)一步提高下肢的支撐力。拳言道:拳走低勢以固根。當(dāng)練到下盤穩(wěn)如磐石,上身如風(fēng)吹楊柳時,說明你已經(jīng)做到周身放松,肢體柔和了。
初學(xué)太極拳要多看、多問、少練,錯誤的動作一旦有了習(xí)慣就會很難改掉,因此,練習(xí)太極拳要多悟。
(二)練采氣
松柔練到位后,要進(jìn)行采氣的練習(xí)。
1、在早晨,當(dāng)太陽徐徐升起,陽氣上升之時,面對太陽,開步,同時兩手抓握走下弧吸氣,過丹田旋轉(zhuǎn),然后兩手向前方棚出,兩手過身體中線時呼氣,即為采清氣呼濁氣。左開步或右開步都可以練習(xí),每次都要讓內(nèi)氣通過丹田。
2、練習(xí)走周天。重點練習(xí)走小周天,每次內(nèi)氣順督脈上升,順任脈下降時都要過丹田,并在丹田處停留片刻再讓氣繼續(xù)前行。通過不斷地松沉、氣歸丹田的練習(xí),做到周天開合能夠自如,小腹達(dá)到充實、內(nèi)氣能夠鼓蕩。
(三)練習(xí)運(yùn)氣
當(dāng)?shù)ぬ镏杏辛藘?nèi)氣后,讓丹田氣能左右順逆旋轉(zhuǎn)、前后正反旋轉(zhuǎn)、側(cè)方位正反旋轉(zhuǎn),一直練到能夠在意念的帶動下運(yùn)轉(zhuǎn)自如。
太極拳是門武術(shù),習(xí)武就要運(yùn)用到丹田,在練習(xí)中要做到氣沉丹田和意守丹田,在實戰(zhàn)中方可爆發(fā)力量。
42式太極拳的三大優(yōu)點
1、全面鍛煉
42式太極拳的動作有幾個極為重要的特點,如柔軟、慢、連貫、走弧線(即圓形動作)和一動無有不動,都是鍛煉上絕對不可忽視的法則。
在這里只拿一動無有不動的特點來證明它的全面鍛煉作用。大家都知道,游泳是需要手足和身體一起動作的一項運(yùn)動,它已經(jīng)被公認(rèn)為有全面鍛煉效果的運(yùn)動項目之一。
42式太極拳在動作時,凡是全身能動的部分,都需要參加活動,所以叫做一動無有不動。
它的運(yùn)動量雖然較游泳為小,但在全身動作的和諧上和細(xì)致上,卻是有過之而無不及的??梢?2式太極拳具有全面的鍛煉的優(yōu)點。
2、內(nèi)外兼顧
42式太極拳在鍛煉時,不但肌肉活動有各式各樣的柔和動作,同時還要做好呼吸運(yùn)動和橫膈運(yùn)動,來促進(jìn)心、肺、腸、胃等內(nèi)臟的機(jī)能活動。
另外,由于每一個動作都用意識加以引導(dǎo),使人精神集中,不起雜念,以至越練越純靜(即心境異常安靜之意),也能使中樞神經(jīng)系統(tǒng)進(jìn)行更好的調(diào)節(jié)作用。
這種鍛煉方法,一面具有一般運(yùn)動項目活動肌肉的好處,一面又吸收了靜坐法調(diào)息養(yǎng)神的好處,所以能有內(nèi)外兼顧的優(yōu)點。
3、趣味濃厚
42式太極拳的動作都走圓形或者弧形的線路,在初練架子時,不容易做好圓形動作,當(dāng)然趣味較少。但練到后來,越練越熟;圓轉(zhuǎn)如意的程度不斷提高,便會發(fā)生濃厚的趣味。
到后,如能在圓形動作中,運(yùn)用虛實變化和運(yùn)動調(diào)息的功夫時,它的趣味也就更加層出不窮了,趣味濃厚能提高鍛煉情緒,對促進(jìn)健康很有好處,這也是42式太極拳所具有的優(yōu)點之一。