練習(xí)太極拳要求心靜體松，松是太極拳的根本，在太極拳運(yùn)動(dòng)中有很多注意事項(xiàng)。太極拳的好處是強(qiáng)身健體，練習(xí)太極拳能延年益壽。太極拳的特點(diǎn)是連綿不斷，下面我們先學(xué)習(xí)一下陳式太極拳。
陳式太極拳運(yùn)動(dòng)的四個(gè)核心
螺旋纏絲是陳式太極拳的特點(diǎn)，具有代表性，而在陳式太極拳運(yùn)動(dòng)中需做到輕松柔和、上下相隨等。
1、輕松柔和，圓活自然
圓活自然是在以腰為軸帶動(dòng)肢體做從容不迫的畫(huà)圈運(yùn)動(dòng)中產(chǎn)生的。太極拳是圓運(yùn)動(dòng)在連綿不斷的畫(huà)圈運(yùn)動(dòng)中就會(huì)表現(xiàn)出圓活自然的動(dòng)態(tài)形象。
畫(huà)圈運(yùn)動(dòng)要求自然而然，不要緊張，不用拙力要求輕而不漂，松而不散，柔而不軟，和而不亂，因而出現(xiàn)了輕松柔和的運(yùn)動(dòng)形象。
圓是中國(guó)古老不變的美，而太極拳是中國(guó)古老文化的象征，練習(xí)太極拳要將周身圈在一個(gè)圓內(nèi)，自由的舒展。
2、上下相隨，連綿不斷
上下相隨是以腰為軸帶動(dòng)肢體，按照招式動(dòng)作的順序做動(dòng)作而產(chǎn)生的。由于動(dòng)作有先后次序必然反映到肢體運(yùn)動(dòng)的上下關(guān)系上，這就會(huì)出現(xiàn)上下相隨的動(dòng)態(tài)形象。
由于太極拳運(yùn)動(dòng)是以腰為軸帶動(dòng)肢體做一個(gè)接一個(gè)的畫(huà)圈運(yùn)動(dòng)就會(huì)出現(xiàn)連綿不斷的動(dòng)態(tài)形象。在前一個(gè)動(dòng)作到位時(shí)在似停非停之際，接做下一個(gè)動(dòng)作，每個(gè)動(dòng)作都能如此做到，就能表現(xiàn)出連綿不斷的運(yùn)動(dòng)動(dòng)態(tài)。
3、虛實(shí)分明，剛?cè)嵯酀?jì)
太極拳的動(dòng)作都有虛實(shí)，一般來(lái)說(shuō)，攻防動(dòng)作為實(shí)，過(guò)渡動(dòng)作為虛：重心在腳上的腳為實(shí)，重心不在腳上的腳為虛。怎么能虛實(shí)分明呢?實(shí)的動(dòng)作做得剛勁沉穩(wěn)，虛的動(dòng)作做得輕柔緩勻如此就能在太極拳運(yùn)動(dòng)中看出動(dòng)作的虛實(shí)。
太極拳中包含很多對(duì)稱(chēng)關(guān)系，而虛實(shí)也是其中之一，通過(guò)練習(xí)太極拳的對(duì)稱(chēng)關(guān)系，能調(diào)節(jié)身體的協(xié)調(diào)性。
在動(dòng)作虛實(shí)分明的運(yùn)動(dòng)中產(chǎn)生了剛?cè)嵯酀?jì)的動(dòng)態(tài)形象。陳鑫說(shuō)：“虛實(shí)是拳經(jīng)，不知虛實(shí)就不懂拳。”所以說(shuō)，練拳先明虛實(shí)，做到虛實(shí)分明，才能達(dá)到剛?cè)嵯酀?jì)。
4、螺旋纏繞，運(yùn)勁抽絲
由于太極拳動(dòng)作運(yùn)動(dòng)在起止有旋轉(zhuǎn)運(yùn)行中也有旋轉(zhuǎn)就產(chǎn)生了螺旋纏繞，運(yùn)勁抽絲的動(dòng)態(tài)形象。螺旋纏繞是在動(dòng)作往返運(yùn)動(dòng)中產(chǎn)生的運(yùn)勁抽絲是由于運(yùn)動(dòng)的速度是快慢勻速的緣故。
這種螺旋纏繞的動(dòng)作形象，再加上緩慢勻柔的勻速運(yùn)動(dòng)形象，就產(chǎn)生了螺旋纏繞、運(yùn)勁抽絲的動(dòng)態(tài)形象。
練習(xí)太極拳的思想要領(lǐng)
一、靜
頭腦冷靜，心寧膽定，全神貫注，以意運(yùn)身，動(dòng)中求靜?？偟囊笫怯靡庾R(shí)引導(dǎo)行動(dòng)。心不靜，動(dòng)易亂，故七字以“靜”為首。對(duì)于采用太極拳綜合治療高血壓、冠心病、神經(jīng)衰弱等慢性病的患者，“靜”字尤為重要。
二、松
關(guān)節(jié)松沉，含胸拔背，沉肩屈肘，松腰落胯，輕靈沉著。要輕靈而不流于漂浮，沉著而不流于僵滯;外形柔順而又須蘊(yùn)有內(nèi)在力量。太極拳的勁路“以柔為主，剛?cè)嵯酀?jì)”，但人門(mén)務(wù)須“由松入柔”。拳諺說(shuō)：“關(guān)節(jié)不松，柔勁不來(lái)。”
松，貫穿于太極拳學(xué)習(xí)的始終，它也是我們學(xué)好太極拳的前提要求。
三、穩(wěn)
虛靈頂勁，立身中正，虛實(shí)分明，氣沉丹田退轉(zhuǎn)換，要分清虛實(shí)，步隨身腰變換，須穩(wěn)健、步似貓行。進(jìn)輕靈、沉著。“穩(wěn)”字是個(gè)重心問(wèn)題，凡能精通“獨(dú)立平衡”和“隨遇平衡”心原理，行拳也就無(wú)處不穩(wěn)了。
四、勻
動(dòng)作均勻，勁若抽絲，柔和圓活，呼吸自然，深長(zhǎng)細(xì)勻。每一動(dòng)作的開(kāi)合、虛實(shí)、起落、旋轉(zhuǎn)、順逆、直橫，都必須由程度不同的弧形動(dòng)作構(gòu)成，以迂為直，不可直進(jìn)直出。同時(shí)，不論演拳的速度快慢，均應(yīng)保持相對(duì)的勻速，而不可忽快忽慢或中斷遲頓。
