孫式太極拳的身法要領(lǐng)
太極拳是我國特有的武術(shù)項目之一,是一種“內(nèi)外兼修”的運動(內(nèi)主靜心養(yǎng)性,外主鍛煉體魄);是以柔曲為體,以剛直為用。
非柔曲不能化,非剛直不能用。體用則為以柔克剛,牽動四兩撥千斤的技擊方法。練此拳時應(yīng)氣沉丹田,不偏不倚,內(nèi)外相合,干萬不可用拙力。應(yīng)以意行力,意到力到。
關(guān)于太極拳的練法,郝為真先生談練太極拳有三層意境:初練時,如身在水中,兩足踏地,動作如有水之阻力。
第二層則如身在水中,兩足浮起,如泅者浮游水中,能自如運動。第三層則身體輕靈,兩足如在水面上行走,臨淵履冰,神氣內(nèi)斂,不敢有絲毫散亂,此則拳成矣。
孫式太極拳的姿勢、動作,都有一定的要領(lǐng),并各有其意義。茲摘要介紹如下:
頭:頭要上頂,但不可用力。下頦自然收斂,頭項正直,精神貫注。全身松開,頂、蹬、伸、縮皆用意,而不用拙力,心自虛靈。即所謂虛靈頂勁。
口:口要虛合,舌頂上腭,用鼻呼吸。
胸:胸要含蓄,不可挺出。胸含則氣沉丹田。胸挺則氣涌胸際,上重下輕,腳跟漂浮,為拳家所忌。胸含則氣貼于背,力由脊發(fā)是為真力。以上即所謂含胸拔背。
肩:兩肩務(wù)要松開,下垂。切忌聳肩,否則氣涌于上。
肘:兩肘要向下松垂,兩臂自然彎曲。即所謂曲中求直,蓄而后發(fā)之意。
手:五指張開,塌腕,虎口略圓,手心略內(nèi)含,如抓抱一圓球之狀。
腰:腰必須塌住。因腰是全身動作之樞,力量之源。人之旋轉(zhuǎn)、進退、虛實變化全靠腰勁貫串。
腿:兩腿彎曲,務(wù)必分清虛實,即身體重心要放在一腿上。如身體重心移于右腿,則右腿為實,左腿為虛。反之,左腿為實,右腿為虛。分清虛實為太極拳之要義,運動起來轉(zhuǎn)動輕靈。否則邁步重滯,易為人所牽動。
呼吸:所謂氣沉丹田(臍下三寸處),就是指深長之腹式呼吸。但切勿用力往下醫(yī)氣,一定要使呼吸純?nèi)巫匀弧?/p>
意與力:太極拳的特點之一是用意不用力。因太極拳要求用活力,全身要松開,不使分毫拙力留滯于筋骨血脈之間。
要求極柔軟而極堅剛,極沉重而極靈活。意到力到,運用自如。倘用拙力則遲滯不靈。力浮于外就不符合太極拳的要求了。
何謂用意不用力,何以活力自生?蓋因意之所至氣即至,如是氣血流注,日日貫輸,周流全身經(jīng)絡(luò),無時停滯。久練則真正內(nèi)勁即可產(chǎn)生。
動與靜:氣功的靜坐是靜中求動,拳術(shù)是動中求靜。練拳時心要靜,精神集中,動作才能圓活。
以上分別論述了運動要領(lǐng)。但學(xué)拳者務(wù)必注意太極拳是一項全身性的運動。所練在神。精神為主帥,身體為驅(qū)使;精神能提得起,舉動自能輕靈。
心意與形體動作協(xié)調(diào)一致,方能內(nèi)外相合為一。練時須注意上下相隨,身體各部完整一致。如有一處動作不整,就會使神氣散亂。再者,練拳時要以意行力,相連不斷,“如長江大河,滔滔不絕”。“運勁如抽絲”即此意也。
為便于讀者記憶,現(xiàn)把這些要點編成口訣如下
太極拳本內(nèi)家拳,不用拙力意當(dāng)先。
虛靈頂勁神貫注,下頦收回即自然。
含胸自然能拔背,切莫形成“羅鍋肩”。
練時沉肩又墜肘,肩聳肘懸不是拳。
塌腰能起全身力,腰不塌住靈活難。
兩腿彎曲分虛實,太極要義在里邊。
呼吸下沉丹田穴,純?nèi)巫匀荒獜姞俊?/p>
上下相隨成一體,動作綿綿永相連。
動中求靜靜中動,練時神氣務(wù)周全。
切記要點莫遺忘,持久習(xí)練益自顯。