減肥瑜伽 瑜伽動作大全想瘦哪里瘦哪里(14)

  瘦腰瑜伽動作

  鱷魚式

  仰躺在地上,雙腿并攏,背部挺直,雙手打開,掌心朝下放在身側(cè)。

  右膝蓋彎曲抬起右腿,將腳掌放在左腿膝蓋上,同時左手按住右腿膝蓋外側(cè)。

  吸氣,左手將右膝蓋按向左側(cè)地面,同時頭部轉(zhuǎn)向右側(cè)。

  站姿前彎

  自然站立,兩腿分開,雙手互握手腕處或肘關(guān)節(jié)處,上身從髖部開始向前彎,頭放松下垂。保持姿勢,緩慢呼吸1分鐘。

保持姿勢,緩慢呼吸1分鐘

  肩橋式

  仰臥,屈膝,雙腳平放于地,雙臂伸肩,手心向下,放在身體兩側(cè)。

  吸氣,呼氣,臀部緩慢向上抬起,至肩與膝成一直線。吸氣,臀部放回地面。反復(fù)做10遍。

  犁式

  仰臥,雙臂伸肩,掌心向下,置于身體兩側(cè),雙腿并攏。

  雙腿上舉,向后畫弧形,雙腳尖越過頭部繼續(xù)前伸,直至觸及地面,保持姿勢呼吸2分鐘。

  然后雙腳抬離地面,經(jīng)過頭部,恢復(fù)到開始仰臥姿勢。

  注意要根據(jù)自己的能力做。反復(fù)做3遍。

  三角式

  身體保持著直立的姿勢,雙手自然垂放在身體兩側(cè)。雙腳張開,雙腳打開的寬度應(yīng)該要比肩寬多兩倍。

  輕輕吸氣,將雙手抬起與地面平行。呼氣,左腿慢慢地彎曲成弓字步,手臂始終自然展開,身體慢慢地向右邊彎曲。

  這個動作堅持5秒鐘左右,然后還原到初始站立的姿勢。左右兩邊一共重復(fù)20次左右即可。

  嬰兒式

  跪式,臀部坐在腳后跟上。然后向前俯身,雙臂向前伸,手心張開平放在地,額頭著地。

  盡力舒張脊背,雙手盡可能前伸。保持一會兒,反復(fù)做5遍。

  壓力過大,或長期維持同樣的姿勢,容易造成肩頸肌肉酸痛。幫助放松繃緊肌肉神經(jīng),舒緩肌肉酸痛,減輕肩頸壓力。

  風(fēng)吹樹式

  身體站直,然后把兩條腿并在一起,手自然的放在身體的兩邊。

  吸氣時,雙手慢慢高舉過頭部,在頭頂合掌,同時提起腳后跟。呼氣時,上身從腰部彎曲,傾向右側(cè)。保持幾秒,吸氣時收正。呼氣向左,吸氣時收正。

  摩天式

  直立,兩腳與肩同寬。吸氣時雙臂慢慢高舉過頭部伸直,雙手交叉,轉(zhuǎn)動手腕,掌心向上。

  呼氣時,雙臂帶動上身慢慢彎下,直到身體與地面平行。再次吸氣,雙手慢慢舉起,呼氣時雙手分開,在體側(cè)落下。

  弓式

  仰臥,背部著地,雙腳分開并完全著地,雙腿彎曲,雙臂反轉(zhuǎn),雙手置于肩膀下方,手肘指向天花板。

  然后慢慢的將臀部抬起來,將身體形成一個弓式的形狀,再把腹部慢慢的像上面抬起來。

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