減肥瑜伽深受現(xiàn)代人的追捧，練習(xí)減肥瑜伽的好處數(shù)不勝數(shù)，不僅可以幫助我們快速減肥，甩掉身上多余的贅肉，堅(jiān)持瑜伽練習(xí)還可以使我們的身體更加的柔軟。下面，我們就和大家一起來了解一下減肥瑜伽動(dòng)作都有哪些吧!
三角式是我們今天要學(xué)習(xí)的第一個(gè)瑜伽動(dòng)作，肥胖人士堅(jiān)持練習(xí)這一式可以幫助我們很好的消脂瘦身。
一、三角式
1、兩腳大大張開，地板和腿呈現(xiàn)等腰三角形，腳拇指朝外確定站立。
2、一邊吐氣，身體慢慢往右邊倒下，視線跟著左手提高，左右各做一次。
二、弓式
弓式是瑜伽入門的基礎(chǔ)動(dòng)作，初學(xué)者進(jìn)行這一式的練習(xí)時(shí)候要注意我們的呼吸和動(dòng)作的協(xié)調(diào)一致性。
1、安靜的趴在我們的瑜伽墊上，腿部分開距離和肩部一樣的寬度，用我們的手握住我們的腳，放松我們的身體，呼吸。
2、嘴巴吐氣，兩手把腳踝往上提，身體也抬高，鼻子吸氣，嘴巴吐氣維持此狀態(tài)，重復(fù)5次。
三、側(cè)轉(zhuǎn)式
1、屈膝仰躺，手打直放兩旁，肚子跟腿呈90度，鼻子吸氣。
注意，我們這里強(qiáng)調(diào)的是用鼻子吸氣，大家在瑜伽的動(dòng)作適時(shí)候，要注意我們的呼吸要求，這對(duì)我們的練習(xí)效果有很重要的影響。
2、嘴巴邊吐氣，臉轉(zhuǎn)向右邊，膝蓋倒向左邊，鼻子邊吸氣邊回到原狀，左右各10次。
四、V字平衡式
1、坐姿，注意保持我們的腰椎處于挺直的狀態(tài)，目視前方，彎曲我們的膝蓋，將我們的手放在臀部的兩邊。
2、手扶大腿，小腿離地，上半身往后傾，身體呈V字型，保持呼吸，停留30秒。
五、坐姿扭轉(zhuǎn)式
1、雙腿伸直坐挺，右腳跨在左腳旁，手放在臀部下，手臂和后背打直。
2、左手輕輕把右腿按住，一邊吐氣，腰部往右側(cè)扭轉(zhuǎn)，相反方向在做1次。
六、肩立式(變式)
可以使大腸周圍的肌肉得到運(yùn)動(dòng)，從而活躍大腸運(yùn)動(dòng)，每天做1次。便秘嚴(yán)重時(shí)每天做2～3遍可以解決便秘問題。
注意，要想減腹部贅肉在這個(gè)姿勢(shì)基礎(chǔ)上交叉雙腿30～50次。
1、平躺雙腿舉至與地面90°。
2、以慣性把雙腿越過頭部置于腦后雙手抵在腰際。
3、把一條腿舉至上方。
4、雙腿輕輕地像剪刀前后交叉，熟練之后可加快速度。用胸式呼吸法呼吸。
5、雙腿再次置于腦后。后背慢慢地貼于地面雙腿聚于胸前，休息。
瑜伽飲食——減肥怎么吃
晚間西紅柿減肥法
晚上吃番茄可促進(jìn)身體基礎(chǔ)代謝以及消耗身體的能量，改善體質(zhì)，身體不會(huì)再容易胖了。
番茄內(nèi)的褪黑素還有助于睡眠，改善激素分泌，促進(jìn)脂肪分解及燃燒。
晚間西紅柿減肥法可以食用3款簡(jiǎn)單的食譜，既可以享受美味，還可以享瘦。
