番茄意面
番茄意面酸甜開胃，熱量低不易發(fā)胖。蒜及黑胡椒粉味道非常關鍵，平衡酸，中和番茄寒性。
先準備一些高番茄紅素番茄、一片大蒜和橄欖油、鹽和黑胡椒粉等少許、干歐芹菜粉、還有意大利面。番茄熱水燙去皮，切成片備用。
番茄中加鹽、黑胡椒粉、蒜茸，攪拌均勻。碗里加橄欖油，放冰箱冷卻。意面放入熱水里中，保持沸騰，偶爾攪拌。然后用漏勺撈出面條，放入冷水中。然后把意大利面和調味汁拌，撒上歐芹粉就可以吃了。
番茄濃湯
硬蔬菜也可以煮得柔軟，讓美味濃湯里。這種湯富含番茄紅素、β胡蘿卜素及各種礦物質和膳食纖維。
用兩個番茄，一些番茄汁，洋蔥1/4個、牛肉末以及筍干、土豆，橄欖油等。洋蔥去皮切成塊狀。
西紅柿煸炒出汁，加入番茄汁，把湯滾濃。
筍干、土豆切塊狀。橄欖油和大蒜煸炒出香氣，加入牛肉。洋蔥、筍丁、土豆塊一起翻炒。后再加上湯底煮20分鐘。
番茄土豆湯
需要番茄濃湯400毫升、200毫升的水、一個番茄和兩個土豆、一個洋蔥、鹽和胡椒粉、雞湯素。
番茄、土豆、洋蔥切塊。水、番茄濃湯、雞湯素、番茄及土豆，洋蔥倒入鍋中中火熬煮。土豆變軟后會吸取番茄精華，后加鹽和胡椒粉即可。
減肥瑜伽動作1
動作介紹
彎曲身體向側面扭曲的動作可自然刺激腸道，把堆積在體內(nèi)的渣滓向外排泄，促進新陳代謝。每天堅持1遍以上。
平躺地面，雙腿舉直，與地面呈90度。
借慣性把雙腿越過頭部置于腦后，雙手抵住腰際。腳踝成直角豎起，膝蓋伸直，堅持10秒。
用腳趾向左移動，重復5次，用腹式呼吸法慢慢呼吸，停留20秒，雙腳移動回到頭頂，以相同方法做反方向。
后背慢慢貼回地面，雙腿聚于胸前休息。用指尖以順時針方向圍繞肚臍按摩，直接刺激腸道效果會更明顯，每次按摩配合呼吸，做15-20秒。
減肥瑜伽動作2
這次所介紹的動作是面向初學者的，鍛煉身體平衡性的動作。
用單手抓住一條腿，并且敞開胸腔這樣的動作，能擴大肩胛骨的可活動范圍，更便于進行深呼吸。
這樣能快速消除整個背部的疲勞，以及肌肉僵硬。另外，正因為這個動作有點像舞蹈，還能讓你的姿勢更加優(yōu)美。
動作效果
能夠有效消除慢性疲勞、身體乏力、冰冷等問題，還可以矯正駝背姿勢，提高集中力。
而且，還有拉緊背部肌肉，緊臀美腿的作用。
動作介紹
同樣是雙腿并攏，抬頭挺胸站著，同時，雙手放松，自由地垂在身體兩側。
身體重心放在雙腳上。
右腿向身后彎曲，右手抓住右腳的腳踝外側。
左手的拇指和食指相接，形成一個小圈，另外三個手指伸直。這樣更便于做動作的同時，用丹田進行呼吸。
注意
如果有膝蓋疼痛問題的人，在自己可以承受的范圍去嘗試做動作即可，不要勉強，以免讓自己受傷。
