辦公室瑜伽——辦公族吃什么好
維生素A的食物
維生素A的化學(xué)名為視黃醇,是早被發(fā)現(xiàn)的維生素。1913年,美國(guó)臺(tái)維斯等4位科學(xué)家發(fā)現(xiàn),魚(yú)肝油可以治愈干眼病。并從魚(yú)肝油中提純出一種黃色粘稠液體。
1920年英國(guó)科學(xué)家將其正式命名為維生素A。國(guó)際上正式將維生素A看作營(yíng)養(yǎng)上的必需因素,缺乏后會(huì)導(dǎo)致夜盲癥。
維生素A分為維生素A醇和胡蘿卜素兩種,維生素A可以治療眼疾,早在古代的時(shí)候已經(jīng)有人發(fā)現(xiàn)它的用途。
維生素A是構(gòu)成視覺(jué)細(xì)胞中感受弱光的視紫紅質(zhì)的組成成分,與暗視覺(jué)有關(guān),如果人體中缺乏維生素A,則會(huì)影響暗適應(yīng)能力。
β-胡蘿卜素的食物
β―胡蘿卜素(C40H56)是類胡蘿卜素之一,也是橘黃色脂溶性化合物,它是自然界中普遍存在也是穩(wěn)定的天然色素。β―胡蘿卜素在進(jìn)入人體后可以轉(zhuǎn)變?yōu)榫S生素A。
它的分子結(jié)構(gòu)相當(dāng)于2個(gè)分子的維生素A,進(jìn)入機(jī)體后,在肝臟及小腸粘膜內(nèi)經(jīng)過(guò)酶的作用,其中50%變成維生素A,有補(bǔ)肝明目的作用,可治療夜盲癥。
近十年來(lái)胡蘿卜素受到醫(yī)學(xué)界空前的關(guān)注,人們通過(guò)實(shí)驗(yàn)證明,眼睛的視力取決于眼底的黃斑,如果沒(méi)有足夠的β―胡蘿卜素來(lái)作保護(hù)與支持。
這個(gè)部位就會(huì)發(fā)生退行性的病變,也就是老化了,視力會(huì)衰退甚至終發(fā)生夜盲。因此,人體攝入足夠的β-胡蘿卜素,對(duì)治療眼睛有重大作用。
簡(jiǎn)單的辦公室瑜伽
1、基本呼吸法
方法
坐在椅子上,雙腿并攏。一手扶在大腿上,一手放在腹部,收下頜,脊椎伸直。
先腹部放松,用鼻子吸氣,并用力擴(kuò)展喉和胸,使氣充滿胸、腹部,肚子鼓起;然后放松下頜、呼氣、同時(shí)放松胸部,肚子漸漸下去。
吐氣的時(shí)候要注意將吸進(jìn)去的氣流從鼻孔緩緩地流出來(lái),節(jié)奏要均勻緩和。注意屏息,堅(jiān)持120秒。
提示
意識(shí)力放在腹部呼吸上。
注意事項(xiàng)
瑜珈的呼吸有深呼吸、輕呼吸和靜呼吸。根據(jù)動(dòng)作的幅度大小、難易程度而采用不同的呼吸方法。
不論練什么,在練前練后都要這樣調(diào)整呼吸,每次做5秒鐘。
這樣的呼吸練習(xí)可以放松我們的身心,讓我們的情緒更加愉悅。
2、坐姿轉(zhuǎn)背姿勢(shì)
方法
坐在椅子上,右手扶左膝關(guān)節(jié),左手扶在背后或右髖關(guān)節(jié)上,吸氣時(shí)轉(zhuǎn)體,靜止15-3O秒,自然呼吸,然后還原呼氣。
左右各做四次。意識(shí)力集中在腹部。
注意事項(xiàng)
回轉(zhuǎn)時(shí)轉(zhuǎn)腰、胸、頸、頭、腳要固定,背肌要伸直,頭盡量向后方轉(zhuǎn),往遠(yuǎn)處望,好看綠色的物體,放松眼睛。
功效
能消除背骨的彎曲。緩解腰痛、背痛及腳的風(fēng)濕。擰轉(zhuǎn)腹部,能給脊柱和各內(nèi)臟器官造成刺激,促進(jìn)荷爾蒙分泌,使皮膚重現(xiàn)青春。
還會(huì)使身體非常舒適,頭腦清晰,消除肩、脖頸的淤血。消除緊張,增強(qiáng)工作活力。
3、騎士姿勢(shì)
方法
坐在椅子上,雙腿左右分開(kāi)放在椅子兩側(cè)邊沿,脖頸伸直,從頭到尾骨要非常直。
雙手抬至胸前,上下重疊、挺胸立腰、頜下收,然后將臀離開(kāi)椅子上提10公分高,呈馬步蹲式,要屈膝下腰,頸、背盡量伸直,呼氣。
然后雙腿逐漸上伸直,提腰,站立。意識(shí)力集中在腰腹上。