經(jīng)絡(luò)瑜伽 常拍這里女人60歲也能水汪汪(3)

  女性理療瑜伽練習(xí)一

  第一步

  全身俯臥在地,閉上雙眼,全身放松,額頭貼地,手臂放在身體兩側(cè),手心向上,雙腳伸直,腳閉攏,讓你的意識集中在自己的呼吸之中,保持姿勢15秒。

  第二步

  雙腳向上彎曲,盡量同兩腳的腳跟來觸碰自己的臀部,雙手往后抓住雙腳腳踝位置,額頭保持貼地,保持姿勢15秒。

  第三步

  注意我們的呼吸節(jié)奏,屏息的同時將我們的頭部緩緩地抬起,保持這一式盡量長的時間,放松身體。

  第四步

  腰部用力,腿部同時發(fā)力,兩手抓住腳踝,雙腳往上用力,頭部以及胸部盡自己對大力量向上抬起,目視天空,保持姿勢15秒。

  第五步

  雙腳跪地,臀部坐在腳掌上面,上身立直,雙手自然放在兩腳的腿部上側(cè),目視前方,保持姿勢15秒。

目視前方,保持姿勢15秒

  第六步

  臀部慢慢往上抬起,從膝蓋位置到上身全部保持立直狀態(tài),大腿與小腿成90度垂直,雙手按在臀部,保持姿勢15秒。

  第七步

  第七步的練習(xí)相對而言要更加簡單一些,我們在進(jìn)行這一式的練習(xí)時候要注意感受自己的身體變化。不要追求動作的標(biāo)準(zhǔn)化。

  將我們的上半身慢慢地向后仰,手握住腳,手伸直我們的手臂,注意不要彎曲,保持姿勢幾秒即可。

  第八步

  頭部盡自己的限度往后倒,但是要保持好手臂伸直,保持10秒后在慢慢回到第一步。

  女性理療瑜伽練習(xí)二

  直立,雙腳與骨盆同寬。單手推墻,手臂高于肩膀上線,手掌打開平鋪撐于墻壁。

  手指展開成五角星,大拇指向上;身體背對墻壁直立,另一只手掌撐于側(cè)腰,雙肩放松下沉保持平衡。

  做該動作時沒有高低肩,前胸上提,前肋收攏向下,后腰放松。

  腹部收緊向上提;單手臂力量通過推動墻壁的對抗力量,拉開肩膀與腋窩處的淋巴,促進(jìn)循環(huán)。

  結(jié)語:如何呵護(hù)我們的女性健康,看完了上述內(nèi)容,相信大家應(yīng)該都有所了解了吧!其實,瑜伽對于女性而言,真的是值得終生相伴的健身運動。今天,我們和大家分享了很多的經(jīng)絡(luò)瑜伽相關(guān)的知識,希望會對大家有所幫助。

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