睡前適合練習(xí)哪些瑜伽
側(cè)身展式
動(dòng)作要領(lǐng)
這是一組基本伸展動(dòng)作,這個(gè)側(cè)身展式的變體讓手臂可以放松,并且集中鍛煉背部和腿部。
從上一個(gè)動(dòng)作側(cè)開蜥蜴式開始,將彎曲的膝蓋伸直,雙腿穩(wěn)穩(wěn)站立。雙腿稍微向內(nèi)收幾英寸以靠近雙手。
提示
練習(xí)瑜伽非常注重呼吸和動(dòng)作的協(xié)調(diào)性,練習(xí)理療瑜伽也不例外,練習(xí)這一幫助的時(shí)候希望大家可以用心感受一下。
如果你的韌帶夠柔韌,也可以將身體直接貼緊右腿,雙手放在地面上。盡量保持盆骨于瑜伽毯的前面邊緣平行。
保持這個(gè)動(dòng)作,放松身體,深呼吸5下。
坐側(cè)轉(zhuǎn)
動(dòng)作要領(lǐng)
這個(gè)瑜伽動(dòng)作可以提高身體兩側(cè)的柔韌性,同時(shí)打開夾緊的雙肩。
可以從上一個(gè)動(dòng)作開始這個(gè)動(dòng)作,抬起身體然后向右側(cè)扭曲。將右手支撐于身前,左手繞過右腿膝蓋外側(cè)。
如果這樣的扭曲程度合適,就保持這樣的動(dòng)作。
如果覺得身體還可以更加伸展,就用右手扣住左手手腕,并且將右手置于左側(cè)大腿內(nèi)側(cè)。
保持這個(gè)動(dòng)作,深呼吸5下。
雙手支撐腳交叉式
動(dòng)作要領(lǐng)
由于我們主要鍛煉的是下半身,那么這個(gè)對(duì)于上半身力量,特別是手部和肩部的鍛煉非常有效的動(dòng)作就很重要了,來嘗試一下吧。
將雙手放松,同時(shí)撐在右腿的右側(cè)。彎曲左側(cè)膝蓋,兩腿并攏,抬起臀部。這樣你的身體還是扭曲著的。
雙手臂彎曲,將右胯放于右手肘上,右膝蓋外側(cè)放于左手肘上。
將重心移至雙手,雙腳離開地面,左腳向后伸直。
保持這個(gè)動(dòng)作,深呼吸5下,然后放松。
結(jié)語:以上就是關(guān)于睡前瑜伽的全部內(nèi)容了。練習(xí)睡前瑜伽對(duì)我們的身心都很有幫助,今天,我們和大家分享了很多睡前瑜伽姿勢,希望大家可以從中有所收獲。當(dāng)然,練習(xí)睡前瑜伽的同時(shí)結(jié)合我們的瑜伽飲食會(huì)使練習(xí)效果更好。