8、你不知道從哪里開始
開始給自己補(bǔ)充運動知識。你可以瀏覽健身雜志，或者訪問專業(yè)健美健身學(xué)習(xí)網(wǎng)站。
9、你在家里沒有足夠的動力去鍛煉
從周圍的人那里獲得幫助不管是你的配偶、朋友或者同事，請他們“命令”你。如果你和他們分享你的目標(biāo)并讓他們追蹤你的進(jìn)程，那么你將得到額外的動力。另一個方法是參加一個為那些想運動或者減肥的人提供支持的網(wǎng)上社區(qū)。
10、你沒有任何提別的目標(biāo)
“我需要鍛煉來保持健康”是一個非常模糊的不能用任何方法追蹤的目標(biāo)。
設(shè)立一個簡單的短期目標(biāo)。例如“我想要在一個月內(nèi)每周鍛煉3天”，和“我一個月里每天要做30個仰臥起坐”，“在兩個月里我要能夠跑3英里。”在你完成第一個目標(biāo)后考慮下一個目標(biāo)那么在幾個月里在家里健身將變得像呼吸一樣自然了。另外不要忘記寫健身日記或者周記來追蹤你所有的健身和取得的成果。
11、在家里健身好像沒有樂趣
開始嘗試一些新的健身方法，然后選擇一個你喜歡的。誰說你每天要做乏味的仰臥起坐和俯臥撐以及圍著大廈跑步?塑身、鐵人三項練習(xí)、普拉提、瑜伽、拳擊和許多其它的鍛煉方式。因特網(wǎng)是你免費獲得所有這些鍛煉的神奇的資源。沒有音樂的鍛煉將不會有任何樂趣，所有花些時間在你的電腦上創(chuàng)作一個具激勵性的歌曲列表。
居家小運動
邊看電視邊健身12招
1.如果你家客廳空間允許，可以跳跳繩，跳兩分鐘休息1分鐘，重復(fù)4次，能消耗111千卡熱量。雙腿跳也能達(dá)到同樣效果。
2.高抬腿跳，跳躍時單腿向高處抬起再放下，每條腿做10次，可以消耗42千卡熱量。
3.站在沙發(fā)前，慢慢下蹲，臀部快接近坐墊時停住，保持姿勢1分鐘，重復(fù)4次，可以消耗80千卡熱量。
4.側(cè)臥在地板上，舉腿5分鐘，可以消耗50千卡熱量。
5.雙臂畫圈1分鐘，重復(fù)兩次以上，消耗20千卡熱量。
6.原地小跑，1分鐘就能消耗30千卡熱量。
7.舉啞鈴等重物，雙手舉過頭頂，肘部與耳朵齊平，動作重復(fù)3組能消耗17千卡熱量。
8.坐在健身球上，練腹肌1分鐘，重復(fù)4次，消50千卡熱量。
9.把健身球當(dāng)板凳，坐在上面1小時，消耗38千卡熱量。
10.距離電視前1.5米處站立，弓步壓腿5分鐘，耗熱37千卡。
11.做仰臥起坐1分鐘，重復(fù)兩次，耗熱35千卡。
12.在沙發(fā)上，雙腿高舉并快速蹬腿1分鐘，像蹬自行車一樣，可以消耗30千卡熱量。
結(jié)語：通過以上的文章，你是否知道如何在冬天減肥呢?其實，冬季雖然吃喝加倍，但是如果你能及時的運動，那么這些吃進(jìn)肚子的熱量其實被消耗也不是什么難事哦。也許有些朋友會說，冬天太冷，懶得動，那么上述文章中的居家運動你也可以試試看哦!
