太極拳講究沉勻連緩
太極拳是以自我體肢鍛煉為主的養(yǎng)生修煉方法，講究形神一致、動(dòng)靜結(jié)合，意氣相依，內(nèi)外兼修，身心并重。
太極拳因其動(dòng)作舒展輕柔、動(dòng)中有靜、圓活連貫、剛?cè)嵯酀?jì)、形氣相隨，同時(shí)對(duì)百姓來說容易掌握、效果明顯，所以創(chuàng)立至今廣受大眾歡迎，也是較為普及的中醫(yī)養(yǎng)生保健方法。
“以意領(lǐng)氣，以氣運(yùn)身”
中醫(yī)認(rèn)為，氣為人體各功能活動(dòng)的源泉和動(dòng)力，并為人體各部分溝通協(xié)調(diào)樞機(jī)。
所以氣的調(diào)理應(yīng)放在鍛煉的重要地位，強(qiáng)調(diào)調(diào)理氣機(jī)，以養(yǎng)周身。太極拳以呼吸協(xié)同動(dòng)作，氣沉丹田，以激發(fā)內(nèi)氣營運(yùn)全身。
中醫(yī)認(rèn)為肺主氣司呼吸，腎主納氣，為源泉之根。肺、腎協(xié)同，則呼吸細(xì)、勻、長、緩。
這種腹式呼吸不僅可增強(qiáng)和改善肺的通氣功能，同時(shí)可益腎以固護(hù)元?dú)狻５ぬ餁獬?，則鼓蕩內(nèi)氣周流全身，臟腑、皮肉皆得其養(yǎng)，內(nèi)外上下皆得其調(diào)。
同時(shí)，楊玉輝認(rèn)為形體是氣和神產(chǎn)生存在的物質(zhì)基礎(chǔ)，所以養(yǎng)生還須保養(yǎng)形體，使之健全并與氣和神相協(xié)調(diào)，因此形體的修煉也是很重要的。
動(dòng)形體，以行氣血。動(dòng)以養(yǎng)行是太極拳的一個(gè)基本特點(diǎn)。氣經(jīng)任、督、帶、沖諸經(jīng)脈上行于肩、臂、肘、腕，下行于胯、膝、踝，以至于手足四末，周流全身之后，氣復(fù)歸于丹田。
所以周身肌肉、筋骨、關(guān)節(jié)、四肢百骸均在氣的推動(dòng)下得以運(yùn)動(dòng)，從而使其功能得到鍛煉，達(dá)到活動(dòng)筋骨、疏通脈絡(luò)、行氣活血的功效。
動(dòng)作講究“沉”、“勻”、“連”、“緩”
提醒練習(xí)者掌握四大功法要領(lǐng)。
動(dòng)作連貫，柔和纏繞，勁力完整。太極拳要求手、腳、頭、眼神配合一氣，保持上下相隨，節(jié)節(jié)貫穿，連續(xù)圓活，輕松自然地做好每一個(gè)動(dòng)作。
在每一個(gè)動(dòng)作的轉(zhuǎn)換過程中不能有停頓和斷續(xù)的感覺。似停而非停，在似停的一瞬間，動(dòng)作表現(xiàn)得極緩，但仍要保持所有的動(dòng)作能纏繞不斷地進(jìn)行。
整個(gè)一套太極拳的勁力配合也較講究，自始至終盡力均勻。動(dòng)作的速度須保持大致相等，不能妄動(dòng)拙力，要快均快，慢均慢。
尤其是初學(xué)者開始速度要慢，反復(fù)練熟后，再逐漸加快。
呼吸配合，意念集中，以意導(dǎo)動(dòng)。太極拳在準(zhǔn)備開始時(shí)，首先要調(diào)整呼吸，初練時(shí)用自然呼吸，循序漸進(jìn)后用腹式呼吸。
練習(xí)中呼吸應(yīng)配合動(dòng)作。一般呼氣時(shí)間稍短，此時(shí)動(dòng)作均在推、展等末段部分;吸氣時(shí)間稍長，此時(shí)動(dòng)作處于收、提等動(dòng)作的開始階段。
保持體位，以身帶臂，自如舒展。起勢(shì)后，架式的高低根據(jù)練習(xí)者的身體條件和掌握程度決定。初學(xué)者可略高點(diǎn)，熟練后可把身體逐漸放低，越低運(yùn)動(dòng)量越大。
動(dòng)作以腰為軸，帶動(dòng)四肢。腰用力得當(dāng)，可加強(qiáng)發(fā)力，提高發(fā)力的速度。腰部須豎直，才能堅(jiān)強(qiáng)有力。
動(dòng)作協(xié)調(diào)，剛?cè)嵯酀?jì)，柔中寓剛。一般來說，動(dòng)作的終點(diǎn)，定勢(shì)為“實(shí)”，動(dòng)作的轉(zhuǎn)變過程為“虛”。
實(shí)的動(dòng)作和做動(dòng)作的部位，用力要求沉著、充實(shí)，各動(dòng)作體現(xiàn)出松沉、穩(wěn)定、有力;虛的動(dòng)作和做動(dòng)作的部位，要求輕靈、含蓄。
太極拳的鍛煉要點(diǎn)體現(xiàn)在“由松入柔，積柔成剛，剛復(fù)歸柔，柔剛相濟(jì)”。
柔與剛始終貫穿在各式太極拳的運(yùn)動(dòng)之中，也是練好太極拳的基礎(chǔ)。
