很多人認為太極訓練不適合青少年學生,這是一種偏見與誤會。
本文從開智啟慧的角度談太極心法訓練,應該說滿足了成長中的青少年的迫切需要,也是一個學習進取的優(yōu)良方式。
首先應在青少年中推廣太極操及簡化太極拳八式、十六式等動作簡單的套路,在他們初步學會這些套路后,再傳教開智啟慧的心法訓練。
筆者認為,在青少年中推廣太極拳并將之運用于開智啟慧,主要應從七個方面入手。
1、心靜體松訓練
可在預備式中進行,然后貫穿到整個套路的演練中。心靜須排除雜念,放下一切。體松須從上至下,從下至上,從外到內(nèi),從內(nèi)到外。具體而言,頭、肩、肘、手、腰、胯、膝、踝、腳,乃至手指、腳趾、毛發(fā)、皮、肉、筋、骨、髓及神經(jīng)、五臟六腑,都應體會到心靜體松的感覺。
2、身心輕靈訓練
這是心靜體松的深化。逐步做到無欲無我、無天無地,打拳如在云端,又如海上扁舟漂泊,坦坦蕩蕩,清清爽爽,心曠神怡,沒有塵滓,沒有障礙,更沒有煩惱。
3、半用意訓練
拳者如在醉夢中,半醒半睡,恍兮惚兮,惚兮恍兮。意識是要先行而導引動作的,但用意太過必致動作僵拙,且不能持久。一半用意則可讓大腦充分休息,在這種拳境下運一趟拳后,會感覺頭腦格外清醒,精神分外強盛。
4、重感訓練
重與輕是一組矛盾,如同實與虛。重感訓練指抬手動腳如同灌鋁,又如運鐵錘、鋼板,但重感的后面又是輕松的。換言之,踏腳如同泰山,兩腳如同鉛球、如同鋼筋,而身體其他部分則如同鴻毛、如同游絲、如同微塵。
5、呼吸深長訓練
青少年練拳,呼吸以自然為第一原則,做到深、細、緩、長、勻即可。只要真正做到此五字則有可能過渡到古人提出的“呼吸以踵”。
6、聆聽訓練
瞽者善聽,聾者善視。絕利一源,用師十倍三反晝夜,用師萬倍(《陰符經(jīng)》)。在不運拳時耳聽體內(nèi)妙音、妙樂,或許如蟲鳴,如弦音,如每敲,如鼓響,細聽體內(nèi)血液流淌、脈搏跳動、腸胃蠕動等細微、隱秘的聲音,提高體內(nèi)感覺的靈每度。一般而言,任何人體內(nèi)部都有美妙無比的樂崩不停地演奏著,問題是個體是否能感受到。
7、口訣訓練
口訣有不可思議的作用,可以默念,可以小聲念,也可以大聲唱念。念時,將口訣的意義指向貫串于拳勢訓練中的境界聯(lián)想,則效果更佳。
鑒于中小學生已熟讀許多古代詩詞名句,借助千古絕句作為口訣是一個現(xiàn)實可行的簡便之法,比如“潮平兩岸闊,風正一帆懸”、 “長風破浪會有時,直掛云帆濟滄海”。
經(jīng)典拳論中的名句也可作為口訣,比如“尾間中正神貫頂”、“腹內(nèi)松靜氣騰然”、 “意氣君來骨肉臣”等。
世界一些科學家共同認為:人的左右腦的功能不盡相同,左腦管后天學習,右腦存有先天信息。他們提出了右腦潛能是左腦潛能的十萬倍的理論,并致力于研究開發(fā)右腦的辦法。
有些科學家認為開發(fā)右腦有三個途徑:一是重量感覺訓練,即似乎手與腳重得抬不起來,這種訓練可以活躍右腦。二是冥想,即在半醒半睡中讓右腦工作,從而激活右腦。
三是通過深長呼吸,促進腦內(nèi)激素的分泌而開發(fā)右腦。根據(jù)這些觀點,上述訓練太極拳的心法正是青少年開智啟慧的良方。