圓襠是太極拳的一個重要要領(lǐng),但襠部是特殊部位,確實難以讓人去指點(diǎn)和現(xiàn)場糾正,而文字的描述也確實把簡單問題復(fù)雜化了。
圓襠的目的是為了讓下盤符合力學(xué)的拱弧結(jié)構(gòu)。古時候,中國多拱型橋,先賢造橋就是利用拱弧的原理。傳說造橋前先做一個扇面的木架,然后從底部的兩端呈半弧狀排列壘石頭,到中間合攏階段的后一塊石頭是在圓弧拱的頂點(diǎn),也就是相當(dāng)于人體的襠部,底部的兩端就好比人的兩足。好的造橋師,壘石時不用灰漿,合攏后的石頭放上之后,拿開木架,大橋紋絲不動;原理就是能把力量傳遞到兩端導(dǎo)入地下。
如何練習(xí)太極拳的圓襠
所以中間的石頭的大小就直接影響到圓弧結(jié)構(gòu)的合理與否。石頭太大,就好像故意地開襠撐襠,大橋沒有應(yīng)力;石頭小了,就是尖襠和蕩襠,架子就會散掉。
襠是指兩大腿根之間以會陰穴為中心的骨盆底肌部(經(jīng)絡(luò)學(xué)認(rèn)為任督二脈都是從會陰穴開始)。襠貴圓、貴虛,不虛一定不圓。圓襠的方法是:將兩胯撐開,略成拱形,雙膝稍彎屈,兩膝有微向里扣的意思。
兩腿如果像人字形站立,雙膝不微屈,就會尖襠,也一定會雙重。“人字襠”是尖襠,使襠部不松不沉,既僵且浮,會引起全身沉勁不足,“人字襠”的兩足距離再寬,而襠不能下塌,兩條腿如同“木架”,從前后方向稍微一碰就會倒下。要想使襠虛,只要在兩胯撐開后將會陰穴虛虛上提,使這部分皮膚有不使下蕩之意,襠就自然虛了,心意一開,襠即開矣。但用意也不可太深(即不留痕跡),要意在若有若無之間。
胯骨節(jié)周圍韌帶極緊,必須撐開撐足,才能增加雙腿的伸縮旋轉(zhuǎn)的靈活性和擴(kuò)大其活動的幅度,這樣下盤抗壓力和負(fù)荷力就遠(yuǎn)較尖襠為大,兩腳踏地也顯得穩(wěn)健有力,這對在推手時的化、發(fā)、伸、縮關(guān)系極大,回旋余地會更充分,化得更凈,發(fā)得更脆而有力。只有在屈膝圓襠后,方能勁起腳跟,發(fā)于腿,節(jié)節(jié)貫串,上升至腰脊,形于手指。
圓襠前必須腰胯向下松沉,臀部微斂,垂直,襠勁就產(chǎn)生了,兩膝關(guān)節(jié)會更有力,足底也更平實踏地,使樁步更加穩(wěn)固,小腹更加充實,身體重心也更為下降而穩(wěn)定。
當(dāng)腰向下松沉?xí)r,兩胯撐開、放寬,襠步就圓了。“膝開襠圓”,襠勁自然會從尾骨上升。但下蹲時襠的高度不能低于膝蓋,要是開胯太過、太低就成為“蕩襠”,是錯誤的。
蕩襠使襠部拉力松弛,從而使腿的基礎(chǔ)浮而不固,伸縮力減弱,降低了運(yùn)動量,襠勁就不能收斂上升,兩腳外側(cè)也成虛浮,虛實變換也就不靈了,退而后進(jìn)的速度就減慢了。
圓襠與膝的關(guān)系緊密相連,無論是弓步還是虛步,其后足尖的恰當(dāng)夾角為45°,而且膝尖必須于足尖一致。如果足尖向內(nèi)撇就會“夾襠”,向外撇便會尖臀,都會使襠不圓。前足的足尖也必須要正直。
我們通常用馬步來體會拱弧的原理,但是太極拳是多步伐動態(tài)的拳,有時是一條腿為主的虛步,這時拱弧(襠步)也要有虛虛圓撐的意念。太極拳并非僅強(qiáng)調(diào)襠的虛圓,而且強(qiáng)調(diào)無處不圓。
人非球狀,只能處處盡量成圓弧,不可強(qiáng)成弧線處,也要有意也。無數(shù)的弧線成半球,無數(shù)圓圈成球體,拳勢靜如半球,動如滾珠,所以太極拳的線路軌跡是圓滑的點(diǎn)、線、面、體的弧型運(yùn)動。
因此說,襠不圓,則腿無勁,樁就不穩(wěn)。太極拳弓步規(guī)范姿勢,必須做到“襠下有橋”。按照力學(xué)原理建起來的橋,有其科學(xué)的形狀,能承受千鈞;兩腿建造起來的“圓襠弓橋”有牢固的橋樁,穩(wěn)固、結(jié)實。
圓襠與身法的中正是密不可分的,身法中正了,全身氣血循環(huán)暢通,陰平陽秘,氣血平合,身體自然會健康,這就是前人所講的“神仙留下健身方,圓襠松胯為良。”
所以說,圓襠松胯,是太極拳習(xí)練中正的基本要求,也是有志者步入太極殿堂的必由之路。
內(nèi)家拳練習(xí)中的“三害”
“三害”即“努氣”、“努力”、“顛胸提腹”為什么稱之為“三害”呢?這是因為:努氣須憋氣,憋氣容易造成胸滿氣涌,過之久之可以傷肺。
努力須鼓氣,鼓氣亦須憋氣,努力等于努氣加努力,除可傷肺外還會影響整個血液流通,使氣力不能順達(dá).從而失去靈勁和整勁,對健身與技擊都不利。
如此長久,不僅會傷身,而且會養(yǎng)成以力降人的笨拙習(xí)慣,脫離內(nèi)家拳的軌道。顛胸提腹,易使氣血上涌,淤滯頭部、肺部,不能氣沉丹田,過之久之可以傷肝、傷肺、傷腦,于健身治病不利,而日還可以造成上重下輕,兩足無根,于技擊不利。
總之,所謂“三害”就是違反生理自然規(guī)律的三種作法。如果在練功和實戰(zhàn)中不加以禁止,于健身技擊均十分不利。正確的萬法是要內(nèi)外處處、時時刻刻力求自然,做到氣沉丹田,含胸拔背,自然呼吸,用意不用力,用巧力不用拙力,用合力不用分力,用順力不用逆力。如此才能使人健康長壽,并不斷提高自身的靈敏度和應(yīng)變能力,才能使技擊水平不斷提高。