一、什么是心意內(nèi)功?

  太極拳拳的內(nèi)功就是丹田功,也就是“意守丹田”。意守丹田是心意拳的修煉內(nèi)壯的主要方法。古人說:“心猿意馬難收”,意守丹田很難靜下來,容易雜念叢生。

  而心意拳是動(dòng)功,練起來,渾身一動(dòng)無下動(dòng),若在動(dòng)中求靜,在動(dòng)中運(yùn)氣于丹田,這樣長期的鍛練,就能達(dá)到丹田氣足的內(nèi)壯目的。這種以意化形、以形煉意、以意領(lǐng)氣。

  以氣引力的鍛煉,能使精、氣、神充足,身法快捷,從而達(dá)到上乘心意武功的目的。

  二、什么是丹田?

  丹田有上丹田、中丹田、下丹田之分。上丹田:有說頭頂百會(huì)穴,有說在兩眉問印堂人,有說在人中。中丹田:有說在膻中人(心窩),神闕(臍中)肚臍為前丹田,陽關(guān)命門為后丹田。

  下丹田:有說在臍廠二寸,臍內(nèi)一寸三分,臍下二寸,臍下一寸半;有說在會(huì)陰;有說在涌泉穴。練心意拳的人認(rèn)為:下丹田是指臍下氣海穴,這是人的中部,就應(yīng)意守這部位。

  這地方練好了,“練成丹田混元?dú)猓弑樘煜聼o人敵”。

  三、怎樣練?

  具體可分以下步驟

  1.抱丹田

  早晨(寅時(shí)好)選一空氣清新,有松柏樹叢之處(湖泊河水邊亦可),自然站立,左足向左開一步,與肩同寬,平行而立,身體微下蹬,膝稍彎曲,頭直目正,身端氣靜,松肩垂時(shí),十指分開,手心向內(nèi)置與腹前,兩手相抱若抱球狀。

此時(shí)要身體似站非站,似坐非坐

  此時(shí)要身體似站非站,似坐非坐,面部似笑非笑,意守丹田部位。隨意呼吸,莫令耳聞。這樣站立一段時(shí)間后,再做下一動(dòng)作。

  2.轉(zhuǎn)丹田

  立正站立,開左腳向左與肩同寬,意守丹田,然后以意領(lǐng)氣,以丹田為圓中心,自左向右轉(zhuǎn)36下,吸一口氣咽下。再從右向左轉(zhuǎn)36圈,再吸一口氣咽下。是為轉(zhuǎn)丹田。

  3.晃丹田

  立正站定,左腳向左開一步,與肩同寬,全身放松,用腰部帶動(dòng),自左向右作圓形晃動(dòng)。但要意守丹田,以丹田為圓中心。

  先隨意呼吸,然后再由左向右作圓周晃動(dòng),當(dāng)身體晃動(dòng)時(shí),先向左半周吸氣,吸氣時(shí)舌頂上腭。當(dāng)身體轉(zhuǎn)向右邊時(shí)呼氣,呼氣時(shí)舌抵下腭。

  但晃動(dòng)時(shí)要松肩松胯,全身不得有一絲呆板之意,共約36下。這樣的平行轉(zhuǎn)圓可以使代脈得到鍛煉。

  4.揉丹田

  如前兩腳立正站立,左腳向左開一步,與肩同寬,兩手虎口張開對(duì)稱放在丹田兩旁。

  以丹田為圓心,自左向古作劃圓運(yùn)動(dòng),也是吸氣舌頂上胯(搭鵲橋),呼氣舌抵下腭。約36下。

  5.擊丹田

  如前兩腳站成與肩同寬,全身放松,然后伸左腳向左前方半步,兩臂鳥展翅一樣向后用力展開,為白鶴亮翅,舌頂上腭吸氣。

  然后左腳后收,與右足井齊,兩掌變?nèi)积R向丹田兩邊猛擊,舌抵下胯呼氣。計(jì)36下。

  6.折丹田

  輕步站開始,上左步,左手掌向右腮護(hù)去。再上右步,右掌向左腮旁護(hù)去。

  然后兩掌交叉一齊向前撲去,撲時(shí)叩首,為“以首叩碑”呼氣;起時(shí)吸氣。這樣腹部會(huì)得到壓迫的鍛煉,丹田也會(huì)充實(shí)起來。

  7.搓丹田

  取一木凳,隨意坐下,右腳落地,腳心斜向前方,左腿壓在右腿上。左手掌心向上,放在左腿上,右掌心向下,兩掌相合,右掌由左掌上向前向下斜搓去,直到手不能再伸時(shí),呼氣。

  然后右手心向上,左手掌心向下,右手掌回抽,吸氣,氣貫丹田,如此36下。再換成左腳落地,腳心斜向前方,右腿壓在左腿上,有掌心向上,放在盲腿上。

  左掌心向下,兩掌相合,左掌由右掌上向前向下斜搓去,直到手不能再伸時(shí),呼氣。然后左手心翻往上,右手心向下,左手掌往回抽,吸氣,氣貫丹田,也36下。

  8.噴丹田

  兩腳立正,并腳而立,兩手掌從左右胯旁,手心向上,升到胸前交叉,兩手心均向上,右手放在左手上,吸氣。然后一齊向前猛然推去,為“嬰兒擊食”,推出時(shí)喊“喝”,呼氣,一共36下。

  9.提丹田

  立正站立,右子領(lǐng)左手,高舉在頭部,右手心向左,左手掌附在右掌根處,兩腳尖掂起,向空中吸氣。然后兩手就像大有把柄被握住一樣,用力一齊向下拽,兩肘打墜勁,墜到兩手落到胸前,呼氣。

  這樣子起吸氣,下墜呼氣,計(jì)36下。通過強(qiáng)行呼吸,丹田氣足,內(nèi)氣鼓蕩,能達(dá)到內(nèi)壯的目的,只有內(nèi)壯才能力源豐富,勁力渾圓,用之不盡。

  四、丹田功的效應(yīng)

  練功練到一定的程度,會(huì)覺得丹田部位有一股熱氣感,或者形成一個(gè) “氣”上感,這就是內(nèi)氣聚集、儲(chǔ)蘊(yùn)的表現(xiàn)。

  通過進(jìn)一步的鍛煉,這個(gè)“丹田”之氣就會(huì)循經(jīng)絡(luò)系統(tǒng)運(yùn)行全身,你會(huì)感到一條熱氣流下伸至?xí)幯ǎ笙蛏仙?jīng)督脈經(jīng)絡(luò)的尾閻、夾脊、玉枕、百會(huì)等穴,再向前往下,循任脈經(jīng)絡(luò)經(jīng)“膻中穴”回到“丹田穴”,出現(xiàn)任督經(jīng)氣循環(huán)的感覺。

  再進(jìn)一步鍛煉,可出現(xiàn)內(nèi)氣沿周身十二條經(jīng)絡(luò)及奇經(jīng)八脈路線循環(huán)感覺。練功到此,人就會(huì)感到周身經(jīng)絡(luò)氣血通暢,精力充沛。

  功到高級(jí)的上乘功夫時(shí),能做到不用眼睛而能視,不用耳朵而能聽,那怕是芥未小物能知,微弱之聲而能聽。

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