練習(xí)太極拳的好處有很多,不僅修身養(yǎng)性,而且可以鍛煉身體?,F(xiàn)在,很多年輕的朋友也加入到打太極拳的行列。但是,很多人在練習(xí)太極拳的時候,都會忽略手部的動作。今天,小編就和大家一起探討一下打太極拳時五個手指的動作要領(lǐng),就讓我們一起了解一下吧!

  打太極拳的五個手指動作

  小指

  在練習(xí)太極拳的時候,小拇指要自然的放松。

  凡有從前向后、向下的拳勢,應(yīng)松小指、松肩、墜肘、手臂自然下垂或后捋。

  無名指

  起向前、向上的引領(lǐng)作用。在練太極拳時,有向前、向上的動作,不要全手掌出勁,由無名指引動,無名指在五指中笨拙。

  在練習(xí)的時候,只要無名指不懂,其他的四個手指頭都不會動,你在推手的時候,只要學(xué)會運(yùn)用無名指,就很不容易輸?shù)簟?/p>

  中指

  起到向前指方向的作用。只有順中指方向向前用意,意才能放遠(yuǎn)。有的說:“意到前方無限遠(yuǎn),到底多遠(yuǎn),要看練功者的功底而言”。

食指不能用一點(diǎn)力,要輕輕的扶著運(yùn)動路線走

  食指

  食指不能用一點(diǎn)力,要輕輕的扶著運(yùn)動路線走。食指如不放松,手掌就松不下去,手掌不松,腕難以松弛。

  腕不松,前臂難以放松,再接下來給墜肘、松肩等要求帶來難度。

  大拇指

  在練拳的時候,要注意掌握自己的重心。在練的時候,虎口要微撐,這樣就能很好的控制自己的平衡。

  那么,在練習(xí)太極拳時有哪些講究呢?

  老年人打太極拳的講究

  許多老年人練習(xí)太極拳的時間大都在40~60分鐘之間,還有一部分老年人打拳時間超過60分鐘,其間的休息時間過少。

  這樣的運(yùn)動量對老年人的身體來說是不合適的,老年人在練習(xí)打太極拳時一定注意打拳時間或延長間隔時間。

  運(yùn)動學(xué)家指出,有相當(dāng)一部分老年人在練習(xí)打太極拳時或多或少地出現(xiàn)了不同程度的腿部肌肉和膝關(guān)節(jié)、腳關(guān)節(jié)損傷,這大都與老年人打拳時間過長有關(guān)。

  因此,老年人練習(xí)打太極拳的時間不宜過長,一般打拳時間不超過30分鐘為宜。

  另外,老年人打太極拳動作姿勢一定要正確,如果動作姿勢不正確,勢必影響行拳中力量的協(xié)調(diào)發(fā)揮,使不該用力的肌肉群也在持續(xù)緊張,造成局部肌肉勞損和關(guān)節(jié)的負(fù)荷過重,如屈膝下蹲動作深度過大,就會造成膝部勞損。

  所以,老年人練習(xí)太極拳時好有專業(yè)人士指導(dǎo),或按運(yùn)動規(guī)范處方練習(xí)。腿部有損傷的老年人不適合練習(xí)太極拳。

  老年人打太極拳要多注意以上幾點(diǎn),否則就會適得其反。

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