練習(xí)太極拳的好處有很多，不僅可以鍛煉身體，而且可以怡情養(yǎng)性。以前，只有中老年人喜歡打太極，現(xiàn)在很多年輕的都市藍(lán)領(lǐng)也加入到打太極拳的行列。今天，小編就和大家一起探討一下太極運(yùn)氣法的具體功法。就讓我們一起了解一下吧!
太極運(yùn)氣法的具體功法
1、無極式：練這一動作的時候，身體必須端正，不可以左右搖擺，動作要連貫順暢。
兩足站立與肩同寬，腳跟微向外撇，略成內(nèi)八字形。
身體端正，自頭頂、軀干至?xí)幨冀K要成一條直線，兩眼平視前方，頭頂要虛虛領(lǐng)起。要含胸拔背，小腹部要微向里收，叫做斂腹。
在收緊腹部的時候，身體要鼓足一股氣。
尾閭要收起使會陰穴緊閉，命門穴要飽滿，從涌泉到百會穴上下一氣貫通。全身要放松，摒除雜念，意守丹田。
站立時，應(yīng)使腳掌腳趾貼地，腳趾無離地或抓地感覺，這樣全腳受力均衡，氣機(jī)也就自然地隨之發(fā)動。
2.純陰式：兩手并舉，升氣開脈，收胯曳肘，意達(dá)命門。迎身平肩，虛領(lǐng)頂勁，旋落丹田，歸于涌泉。
從站樁到進(jìn)入這個動作的時候，身體要稍微向前傾斜。
重心落于涌泉，勁起于足跟，帶動兩臂向前并舉，小臂不能有力，意識注于肘部的陰面上(屈肘)舉至肩平。然后沉肘坐腕舒指，把意識送至指尖。
然后再收胯曳肘，身體前迎，意識由神闕透向命門，循督脈上行至肩，經(jīng)肘腕合向丹田，停留片刻，然后由兩腿側(cè)落歸涌泉穴。
3.純陽式：兩手并舉，升氣開脈，沉肘收胯，上下相隨。氣貼脊背，神領(lǐng)百會，起沉開合，細(xì)細(xì)推求。承前式至坐腕舒指，將意識送至指尖，收胯，墜肘，將兩手曳回至胸前劃圓弧向前插出，插出時手背相對，至前方弧形向下抽回。
再由懷中升起至胸前，向左右分開，兩肘下沉，手掌立起，掌心向外。此時氣由督脈下落至足底，然后再由足跟向上，氣沿督脈上行至肩、肘，經(jīng)雙手向前按出。此時要拔背頂勁，氣貼背脊，使督脈氣機(jī)飽滿，少停片刻，然后再向兩側(cè)落歸涌泉穴。
4. 推云捧沙式：兩手前起半陰陽，翻腕即成推云式。
開胸蹲腿捧河沙，徐徐立正至玉堂。起半陰半陽掌，由大拇指領(lǐng)先，舉至齊鼻尖高度，翻腕自懷里向外推出成推云式;然后開胸使兩手分開，抱圈下蹲作捧河沙狀，虛領(lǐng)頂勁，緩緩起立，兩手棒至齊玉堂穴高度，再翻腕成推云式，如此重復(fù)數(shù)遍。
緩緩上升時關(guān)鍵在虛領(lǐng)頂勁，這樣不但能感到整個身軀有一股力量輕輕地往上提，而且是導(dǎo)引任脈和沖脈氣機(jī)上升的訣法。
5.大鵬展翅式：起勢承前式，揮圓落腰間，兩掌如飛瀑，展翅成大鵬。起半陰半陽掌至胸前，揮圓向雙耳邊下落。
同時蹲腿，雙掌朝身后下插，如飛瀑入池之勢，身要正直，不可前俯，意入地后，雙足向上緩緩立起，雙手向兩側(cè)展開，成大鵬展翅式，合至胸前復(fù)原，動作要身、手、腿、意、氣協(xié)調(diào)，忌參差。
本式主要發(fā)動少陽脈的氣機(jī)和帶脈的氣機(jī)，少陽脈主要練膽臟，帶脈總束諸脈，能調(diào)節(jié)正經(jīng)的氣血。
6.云手式：兩手揮圓，連環(huán)糾行，一上一下，陰陽互用。轉(zhuǎn)身蕩臂，勁在腰間，圈小極圓，合歸丹田。
身體右轉(zhuǎn)，左臂亦隨之轉(zhuǎn)動，手心朝里，自左向右劃圈上移至額前，右手掌心向下，隨腰自右向左轉(zhuǎn)去，至左前側(cè)時，左掌心向外翻轉(zhuǎn)，掌心向前往下落去。
同時右掌掌心向里，由下向上劃圈移至額前，再向右轉(zhuǎn)腰，至右前側(cè)(此時左手掌心向下)，右掌心向外翻轉(zhuǎn)，向前往下落去，如此重復(fù)三、四次后，將圈以丹田為中心逐漸收小，為下一式的動作，作為準(zhǔn)備。
云手式的動作，充分表現(xiàn)出腰脊合一的運(yùn)動特點(diǎn)，把腰練成球形車軸的作用。
拳論說：“命意源頭在腰隙”，腰隙指的是兩腎，古人認(rèn)為腎是體內(nèi)陽氣的源頭，是先天之本，腎壯則精足、充氣、身強(qiáng)。
7.合太極：太極分陰陽，神龍變無方，生生原不已，奇正不尋常，至終復(fù)自始，一氣運(yùn)馳張，有形歸無跡，物我兩相忘。
合太極的架式，先是運(yùn)動橫隔膜呼吸，也稱丹田滾翻，由外形的動作帶動丹田，作左右旋轉(zhuǎn)和前后滾翻，運(yùn)動橫膈膜使內(nèi)臟獲得按摩的作用，運(yùn)動由大逐漸收小，然后把真氣合歸丹田，即由動到靜，歸至無極的境界，守功10至20分鐘。
守功時要做到“有形歸無跡，物我兩相忘”的虛無階段，這是太極運(yùn)氣法的精華所在，必須持之以恒，才能獲得祛病延年的功效。
