陳式太極拳是我們中華太極的精華，也是我國的文化遺產(chǎn)。它有一套自己的緊密的訓(xùn)練方法，它獨(dú)特的風(fēng)格在太極拳界無人不知。在陳式太極的發(fā)展過程中，不斷的引導(dǎo)致著學(xué)者探知陳式太極的內(nèi)在精華。
想要更高層次的打下堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)，只有通過這樣慢慢的去訓(xùn)練，切忌不可心急，這也是學(xué)習(xí)太極的通病，只有這樣才能真正掌握它的運(yùn)動(dòng)規(guī)律和領(lǐng)悟它的特點(diǎn)。
訓(xùn)練特點(diǎn)：
1、學(xué)架子(了解規(guī)律，熟練套路)陳式太極的拳的初級(jí)階段就是學(xué)架子。
在這個(gè)階段，要先掌握簡單的基本動(dòng)作。這里的基本動(dòng)作包括定步的手上纏絲動(dòng)作和熟練后配合步法的協(xié)調(diào)練習(xí)，通過這些基本動(dòng)作的練習(xí)來初步了解陳式太極拳對(duì)手法、步法、手型、步型的基本要求，明確陳式太極拳的基本特點(diǎn)和風(fēng)格。
掌握了這些規(guī)律，知道它的風(fēng)格和特點(diǎn)，在接下來的學(xué)習(xí)中就比較簡單多了，初級(jí)階段不能求速度。
二、正架子(掌握要求，體現(xiàn)特點(diǎn)) 將第一個(gè)階段每個(gè)動(dòng)作學(xué)完后。經(jīng)過長時(shí)間的動(dòng)作熟練之后，下面就可以進(jìn)行下個(gè)階段。
正架子階段是按照陳式太極拳對(duì)各部位的要求、大體將整套架子進(jìn)行糾正，使較明顯的易出現(xiàn)的共性毛病得到糾正。并將陳式太極拳的基本運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)表現(xiàn)出來。 正架子階段容易出現(xiàn)的毛病是立身不正，橫氣填胸，挑肩架肘，彎腰蹶臀等。
如何解決這些易出現(xiàn)的共性毛病呢?這就要從放松入手。放松的目的在于去掉僵勁，使動(dòng)作協(xié)調(diào)。然后再增強(qiáng)腿部的支撐力。腿部的支撐力不夠會(huì)導(dǎo)致很多毛病，如挑肩架肘，彎腰蹶臂氣血上浮等，也是造成上身僵硬，不能放松的主要原因。在容易出現(xiàn)的毛病之間互相都是有聯(lián)系的，一個(gè)部位的不正確都有可能導(dǎo)致另一個(gè)部位的錯(cuò)誤，這就要求我們掌握各個(gè)部位之間的協(xié)調(diào)配合關(guān)系及其尺度。
三、捏架子(調(diào)整姿勢(shì)，準(zhǔn)確到位) 捏架就是將一整套的每個(gè)定勢(shì)按照陳式太極的正確要求去做。而且要使身體的每個(gè)動(dòng)作要到位。
如虛領(lǐng)頂勁、含胸塌腰、松肩沉肘、屈膝松胯等要求，都要對(duì)照到位，恰當(dāng)適中。 這個(gè)階段要使每個(gè)定勢(shì)做到姿勢(shì)舒展大方，身法中正無偏，重心及手法準(zhǔn)確到位。也就是將每個(gè)動(dòng)作精雕細(xì)琢，如機(jī)械加工一樣，由毛胚到粗加工到精加工，不差毫厘。將拳論中講的：手與腳合，肘與膝合，肩與胯合外三合貫穿在各個(gè)姿勢(shì)中。每個(gè)拳勢(shì)都按照站樁功法的形式去體會(huì)身體各個(gè)部位是否到位，用意念引導(dǎo)內(nèi)勁貫于四梢，并通過這種靜止的勁力訓(xùn)練來增強(qiáng)腿部力量，使下盤根基堅(jiān)強(qiáng)有力，穩(wěn)固扎實(shí)。
整個(gè)拳架經(jīng)過調(diào)整后，使動(dòng)作做到舒展大方，周身相合，開中有合，合中有開，動(dòng)作圓 滿，氣行周身，勁達(dá)四梢，上肢輕靈活，下肢松沉穩(wěn)，這就完成了捏架子階段。
四、順架子(順隨自然，突出風(fēng)格) 順架子是將整套拳架在捏架子每招每式標(biāo)準(zhǔn)定位的基礎(chǔ)上，把每個(gè)定勢(shì)按照“行云流水，連綿不斷”的要求貫串起來。
這個(gè)階段是將在捏架時(shí)定型的標(biāo)準(zhǔn)定勢(shì)動(dòng)作按照:勁起于腳,行于腿,主宰于腰,通過肩肘,達(dá)于梢節(jié)的拳論要求將其連接起來,使每個(gè)姿勢(shì)在運(yùn)行當(dāng)中不用調(diào)整就自然松沉到位.定勢(shì)時(shí)通過松肩、沉肘、坐腕及周身放松下沉以達(dá)到氣貫周身，力達(dá)梢節(jié)之效果。在連接上要做到如環(huán)無端，環(huán)環(huán)相扣，節(jié)節(jié)貫串，注意不要出現(xiàn)斷勁，即使掌握不好，也要做到勁斷意不斷，意斷神可連。 這個(gè)時(shí)期的演練風(fēng)格要求做到“快而不亂，慢而不散，輕而不浮，沉而不僵”;符合“上下相隨，周身一家，以腰為軸，節(jié)節(jié)貫串”之拳理，達(dá)到手眼身法步協(xié)調(diào)配合，精神氣力功飽滿團(tuán)聚的境界。 通過順架子階段的練習(xí)，使外形與內(nèi)氣相結(jié)合，做到內(nèi)氣不動(dòng)，外形寂然不動(dòng)，內(nèi)氣一動(dòng)，外形隨氣而動(dòng)，演練時(shí)以意念引動(dòng)內(nèi)氣，以內(nèi)氣催動(dòng)外形，使動(dòng)作如行云流水，連綿不斷，動(dòng)靜開合，起落旋轉(zhuǎn)，無不順其自然。
五、拆架子(用法明確，變化自如) 通過以上學(xué)、正、理、順?biāo)膫€(gè)階段拳架上的練習(xí)，整套拳已達(dá)到一定水平，即練起拳來能夠做到一動(dòng)則周身全動(dòng)，一靜則全體皆靜，意念一到，身、手、步皆到。
內(nèi)氣貫注，力達(dá)梢節(jié)，每招每式掌握得恰到好處。 這時(shí)就可以進(jìn)入拆架子階段，拆架子是在拳架工整大方，姿勢(shì)標(biāo)準(zhǔn)規(guī)范，功底扎實(shí)穩(wěn)健的基礎(chǔ)上將每個(gè)姿勢(shì)動(dòng)作拆開來進(jìn)行剖析，也就是不但要知其然，而且要知道所以然。即要了解每個(gè)動(dòng)作的意圖，知道每個(gè)拳勢(shì)的攻防含義和它在不同情況下的變化，還要知道每個(gè)用法的破解。實(shí)際上就是從技擊角度去分析太極拳的實(shí)用價(jià)值，使自己對(duì)太極拳有一個(gè)更深一層的了解，包括要進(jìn)行太極推手和太極散手的訓(xùn)練。 這個(gè)時(shí)期在對(duì)每個(gè)動(dòng)作的用法有所了解后，就要開始進(jìn)行對(duì)抗性的訓(xùn)練，先進(jìn)行太極推手的訓(xùn)練，在推手中互相喂勁，互相拆招，使自己能真正掌握在拆拳時(shí)所學(xué)的東西。而后要將一些主要用法抽出來進(jìn)行單式訓(xùn)練，從而提高自己的實(shí)戰(zhàn)技擊水平。后能因勢(shì)利導(dǎo)，避實(shí)擊虛，隨機(jī)應(yīng)變地制服對(duì)方。
六、定架子(拳架定位，久練自成) 通過以上一步步地訓(xùn)練，已較為系統(tǒng)、規(guī)范地掌握了太極拳架，后進(jìn)入將拳架定型的定架子階段。
這個(gè)階段訓(xùn)練是將之前訓(xùn)練所有的東西進(jìn)行合理的規(guī)范化，包括它的每個(gè)動(dòng)作每個(gè)細(xì)節(jié)問題，在自己的腦子里形成概念。
將意念、呼吸、動(dòng)作三者密切結(jié)合起來，經(jīng)過一段時(shí)間的練習(xí)，基本上掌握了陳式太極拳內(nèi)外要求和運(yùn)動(dòng)規(guī)律將拳架基本定型。這時(shí)就有了自我糾正動(dòng)作的能力，在練習(xí)過程中有不順之處，就可根據(jù)拳論：有不得機(jī)，不得勢(shì)處，身便散亂，必致偏倚，其病必于腰腿求之的提導(dǎo)方針，將腰腿做以調(diào)整，使之順隨自然。定架后要下大功夫苦練來增長自己的功力，并且要增加一些輔助練習(xí)，如抖大桿子、單式發(fā)勁，及一些器械練習(xí)，還要多進(jìn)行對(duì)抗性推手練習(xí)，來檢驗(yàn)拳架、內(nèi)勁和發(fā)勁，以及化勁的質(zhì)量。
這樣通過以上的練習(xí)只要你堅(jiān)持不能松懈，各種架勢(shì)都需要專心的去修煉，不斷的去琢磨領(lǐng)悟其中的奧秘所在，掌握它的運(yùn)用根本，時(shí)間長了自然會(huì)運(yùn)用順暢，有意想不到的成果。
