太極拳是我國的文化遺產之一，擁有著豐富的文化內涵和博大的武術精神，傳承至今必有它的獨特之處，太極拳有眾多的愛好者，無論是老人還是年輕人都適合去學習太極拳，也成為了很好的健身運動。
在學習太極拳的時候，就會談到肩肘的要求，它的要求也是很重要的。
學太極拳的人，在談到對肩肘的要求時，總是有人說“沉肩墜肘”，也有人說“松肩墜肘”，各家太極拳對肘的要求是一致的，但對肩的說法就不同了。到底哪個更準確呢?
陳鑫先生在談到肩的要求時說：“打拳運動全在手領、轉關全在松肩，功久則肩之甲縫自開，不能勉強，左右肩松不下則轉關不靈，且松肩不是亸肩，骨節(jié)開則肩自松下……此處一開，則全胳膊之往來伸屈，如風吹楊柳，天機動蕩，活潑潑地毫無滯機，皆系于此。”陳鑫先生明確指出，松肩不是亸肩，“亸”是下垂之意。楊澄甫先生曾說“沉肩，松開下沉也”。楊先生也說是松肩。
在看看拳式，有的拳式就要求沒有肩的沉反而是抬得高。
我隨恩師洪均生先生學拳時，老師常說“把肩的筋松開。”為達到松肩的目的，又教了松肩的方法。通過多年練拳的體會，我認為松肩墜肘意義表達全面，沉肩是松肩的一種表現(xiàn)形式，松肩是沉肩要達到的目的。
通過練習，我們可以體會到只有肩松開，氣血才容易達到肢體末梢，更好地發(fā)送微循環(huán)，達到健身、增強功力之目的，做到“行氣如九曲回腸，無微不至”。
松肩按方位，可分前、后、左、右、上、下。
在練習的時候，有時是靠身法步法還有手法去實現(xiàn)的。
我們再看太極八法的運用：
1、兩人順步站，對方右手握我右腕，左手置我靠肘的右小臂處，用力前按，我受力，若肩緊，則轉動不靈，就會被按出，此時，我給對方一個掤勁，沉肩并降低重心，腰左轉便可化解對方來力，略進右步，對方即可被掤出，后跌。
2、兩人順步站，對方右手握我右腕，左手置我肘關節(jié)處，向其后捋我，我松肩略前隨一點，上步用擠肘靠法將對方打出。對方為破解我之招法，常用肘填在我肩下，使我肩上聳，再用肘或靠法將我擊倒，我隨勢肩上松，身左轉，用左肘猛擊對方后背。
3、對方雙手分別抓我右腕、右肘，向我身后擰別，欲將我制住，一般的解法是，我左轉身，用左手托擊對方下頦，其實在對方向我身后擰轉之際，我略右轉，肩向后松，以肩為軸，手臂向后、向上劃圈，利用轉動，拿住對方的兩手，我左手隨勢再采拿住對方的右掌，使對方跪伏在地。
從上面的例子，我們可以看出，松肩始終貫穿在八法之中，而沉肩則是松肩的一種形式——下松肩，因而“松肩墜肘”是準確的。
