太極拳的力和勁力是練好太極拳的關(guān)鍵,真正的掌握太極拳就是能夠完美的運用這些基礎(chǔ)的力,力聽起來是挺簡單的,但真正的學(xué)習(xí)起來并不是那么的簡單,需要我們不斷的學(xué)習(xí)和在實踐中去領(lǐng)悟這些。

  太極拳的關(guān)鍵就是在于心靜,心靜是學(xué)習(xí)太極拳的前提。

  第一步:

  肢體力向六面整體渾圓力過度,共分六步。松開肩關(guān)節(jié),練出小臂的松沉力:

  第二步:

  脊柱力(即上肢與軀干的復(fù)合發(fā)力)

  意念是完成整個動作的關(guān)鍵點,意念也是引導(dǎo)。

意念是完成整個動作的關(guān)鍵點

  意念應(yīng)始終感知脊柱,使脊柱和手臂的內(nèi)在能量達(dá)到協(xié)調(diào)貫通,以脊柱帶動小臂,用軀干的力量給小臂的運動加速。整個小臂沉甸甸的,這種力量打出來,此勁出自筋骨,

  第三步:

  丹田力(骶骨之力):

  丹田(骶骨)是人體的總重心所在,人的整體勁力皆由骶骨發(fā)出,我們在千變?nèi)f化的運動中(尤其是瞬息萬變的格斗中)始終能把握自己的總重心,并體會出內(nèi)力由中心向梢節(jié)傳導(dǎo)的感覺。

  樁功的訓(xùn)練使周身骨架筋經(jīng)貫通,丹田力可以順達(dá)周身各個部位,不再產(chǎn)生內(nèi)耗。發(fā)力時以丹田(骶骨)為中心(力量的源泉),脊椎為傳動軸,左右兩背(肩胛骨)上下相錯(其功力來源于“周身整體拉抻量〈即周身關(guān)節(jié)的伸縮量〉”帶動雙臂自由揮舞勢如浪翻,即太極拳經(jīng)云"牽動往來氣貼背",此時在格斗中才能真正不受任何拘泥,任我揮灑!

  第四步:

  身法力(軀干力):

  太極拳的軀干力是內(nèi)家拳的核心。

  六藝:“雞腿”“龍身”“熊膀”“虎豹(抱)頭”“鷹爪(捉)”“雷聲”。

  四相:”雞腿”,“龍身”,“熊膀”,“虎豹頭”。 那么“四相”的內(nèi)涵是什么?又如何練成呢? 它須要丹田內(nèi)氣充足,并能氣貫周身。軀干內(nèi)氣血充盈,內(nèi)勁在軀干內(nèi)膨脹,并脹開各大關(guān)節(jié),有的人把它叫做內(nèi)在的抻筋拔骨。傳統(tǒng)練法有:“開肩”“開胯”“開胸”“開背”“開肋,即是軀干和下肢筋力連結(jié),勁力貫通。

  “開胯”,骶骨下插,人體總重心降低,下肢的力量提上來,軀干的力量傳導(dǎo)至地下,體現(xiàn)“雞腿”的功能!舉步輕如貍貓,落步穩(wěn)如泰山!身不受力的間架才能真正形成!這叫做“七星拱梁遞重力”。

  “龍身”,周身的勁力在軀干內(nèi)暢通無阻!練得周身勁力在體內(nèi),上下貫通!左右貫通!交叉貫通!練的自身在前伏后仰,左歪右斜,上下起落,前進(jìn)后退,整體旋轉(zhuǎn)和進(jìn)攻受阻時,周身仍然勁力貫通,得機(jī)得勢!

  “虎豹頭”,在單腿獨立的情況下,頸部可以懸起體重超出自己的人,而自身不動不搖,頸部所受之力已經(jīng)傳導(dǎo)至腳下,從頭到腳下勁力已經(jīng)初步貫通!虎豹的勁力直貫頭頂。

  “熊膀”,樁功鍛煉,背部會慢慢變的如同鋼板一樣堅實,斜方肌與背闊肌向兩側(cè)拉伸,肩胛下沉后橫開,并被肌肉固定在拉開的位置,微微向前束裹,背圓胸實肋骨根根開張而兩膀充滿力量,如熊膀一般,使間架更為圓整,軀干內(nèi)部氣血充盈貫注周身,周身鼓蕩帶動背部和肋部筋肉的膨脹和收縮,使其具有極大的彈性,這就是身裹之力。這時就能體會到人體上這幾個死的關(guān)節(jié)(雙肩,雙胯及24節(jié)脊椎骨)里蘊(yùn)含著強(qiáng)的力量!

  第五步:

  整體勁力

  樁功訓(xùn)練,達(dá)到整體骨架貫通,筋力連結(jié),周身充滿彈性,從腳底到頭頂心、從腰胯到手指柔韌無比,整體勁力形成后,無須有意發(fā)力,動即是力。大的優(yōu)點是能夠在動態(tài)中發(fā)力,且威力不減!(一般的發(fā)力是定勢的,既使是活步發(fā)力,在發(fā)力的一瞬間<即后腿蹬地的一瞬間>也是靜止的。徹底把雙腿解放出來(指用上肢做武器的發(fā)力!)

  第六步:

  渾圓力(六面整體渾圓力):

  “五心合一”,把周身散亂之氣歸于丹田,“頂心向下歸丹田,手心向內(nèi)歸丹田,腳心向上歸丹田。”樁站對了,筋肉牽扯、骨骼支撐、五臟充盈,周身膨脹,氣血灌注四肢稍節(jié)有膨脹緊繃之感,手指如韌性極大的鋼鉤,真正明白了“口如鋼鉤刺如刀,硬如鐵石粘如膠,相見如嬰兒,舉手不能逃!”這時周身既有膨脹的力,以有回收的力,回收的力越大,則膨脹的力也越大,體質(zhì)弱的人只有經(jīng)歷這一過程,才能由弱轉(zhuǎn)強(qiáng),才能夠和先天條件好的人一較高下,這一過程,大約需要十個月,絕不可速成!練到一定程度,頭部象有空氣的阻力下壓,并與渾身各部位阻力相配合,胯坐上了力,膝蓋也好象頂上了力,渾身各部位各關(guān)節(jié)全要靠上東西,身體外部好象被空氣阻力固定住了,間架內(nèi)部整體連通,梢節(jié)越來越沉重,稍節(jié)越用力身體越松,平常走路時兩腿都能感到空氣的阻力,練拳時身體各部位有強(qiáng)烈的依托感,此時周身關(guān)節(jié)的伸縮量越大,功力越強(qiáng),真正骨骼相掙所發(fā)之力,外形幾乎看不出來。對方只能見到我周身微微一抖,而我只覺后腿骨骼猛得一掙,絕不是僅靠后腿蹬地的肌肉收縮之力,而是周身的鼓蕩骨骼內(nèi)部的掙發(fā),此時才能真正具備“硬打硬進(jìn)無遮攔”的強(qiáng)大實力!實戰(zhàn)中有這種功力做后盾,還何怕之有!?

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