太極拳是中華民族的文化遺產(chǎn)之一，其中擁有著豐富的文化內(nèi)涵。想要練得太極拳，就必須從基本功開(kāi)始著手，基本功是成功練習(xí)太極拳的關(guān)鍵點(diǎn)，無(wú)論是練習(xí)太極拳中的任何，都是從基本功開(kāi)始練起的。
站樁，它是武術(shù)基本功的一部分。
小時(shí)候練武術(shù)的時(shí)候，還沒(méi)有樁功的說(shuō)法，那時(shí)叫站樁，它是武術(shù)基本功的一部分。武術(shù)基本功主要是腰腿功夫，內(nèi)容是踢腿、壓腿、涮腰等。練習(xí)基本功的般是小孩。這些內(nèi)容跟現(xiàn)在專業(yè)隊(duì)員練習(xí)的內(nèi)容基本一樣。對(duì)我們的功法練習(xí)比如有“抱腿”——外形動(dòng)作如金雞獨(dú)立，單腿獨(dú)立一腿上提雙手摟抱上提的腿讓膝蓋上頂?shù)叫乜凇＿@個(gè)動(dòng)作是有技擊作用的它是個(gè)頂膝動(dòng)作也是為了鍛煉單腿獨(dú)立時(shí)的身體平衡。
其他還有“張飛擂鼓，做法是騎馬蹲襠式站立，雙手如爪，左手上舉，右手下砸，右手上舉左手下砸。上舉時(shí)手背朝上手心朝下，下砸時(shí)手背朝下手心朝上。上舉不過(guò)頭頂下砸不過(guò)腰襠。如此雙手—上一下反復(fù)運(yùn)動(dòng)。還可以正面上舉下砸然后練習(xí)兩個(gè)側(cè)面的上舉下砸。這個(gè)功法是為了練習(xí)肢體的力量。太極拳是武術(shù).手上沒(méi)有定的力量是不行的。其他武術(shù)門派練習(xí)臂力、抓力的方法很多.比如抓壇子、擰木棍等。太極拳講究以柔克剛因此不能把肢體練得過(guò)于僵硬，這些功法練習(xí).就是為了增強(qiáng)擒拿抓握的力量。練習(xí)時(shí)，身體要放松要把力點(diǎn)用到十指上去。不是十指用力而是意念灌注十指。張飛擂鼓’就是要求用這樣的意念練習(xí)它是練習(xí)手的叼拿力量。這是武派太極拳專門練習(xí)的功夫。
練習(xí)太極拳基礎(chǔ)功不僅要練站樁，另外還要練習(xí)步法。
太極拳不講究練習(xí)死樁而是講究練習(xí)活的樁步?；顦兜木毩?xí)方法很多比如有五行步三角步。武派太極拳的推手是活步推手，步法是三步半。推手時(shí)的進(jìn)步退步也不是直線的而是三角步。五行步也是一種三角步，但是比較復(fù)雜有轉(zhuǎn)身的動(dòng)作。另外還有環(huán)形步但是不同于八卦掌的練習(xí)方法，而是走8字形。除此之外還有拖拉步也叫寸步。通過(guò)這些步法練習(xí)訓(xùn)練人的虛實(shí)變化.并不要求人像木頭樁子一樣站立不動(dòng)。太極拳不講究練習(xí)站立不動(dòng)的死樁而是注重通過(guò)虛實(shí)的變化讓對(duì)方不能打動(dòng)自己的樁步。這些功法的練習(xí)，是學(xué)習(xí)太極拳的基礎(chǔ)開(kāi)始就要練習(xí)。這是我小時(shí)候武派太極拳比較獨(dú)特的練習(xí)方法。其他還有踹腿練習(xí)。
對(duì)成年人來(lái)說(shuō)練習(xí)方法不同于少年兒童。這些在我的《武派太極拳全書》中有詳細(xì)闡述感興趣的讀者可以參考。
總體來(lái)說(shuō)太極拳注重的是活步樁功的練習(xí).不大注重定式的樁功練習(xí)。現(xiàn)在，說(shuō)站樁，就要站立很長(zhǎng)時(shí)間有的達(dá)數(shù)小時(shí)之久。小時(shí)候我練習(xí)拿大頂鍛煉臂力.老師也要求次練很長(zhǎng)時(shí)間。其實(shí)，從現(xiàn)代科學(xué)來(lái)講，這種長(zhǎng)時(shí)間的靜力訓(xùn)練是不太科學(xué)的。定立的樁功站的時(shí)間過(guò)長(zhǎng)腿部的靜脈就會(huì)冗血久而久之就會(huì)造成靜脈曲張這是不利于健康的。我認(rèn)為定步樁功練習(xí)的時(shí)間每次不要超過(guò)半小時(shí).練完后要活動(dòng)活動(dòng).散散步。
武派太極拳除了這些功法外，還需要練習(xí)定架式。
比如，做個(gè)懶扎衣的架勢(shì).可以站立十分鐘。還有單鞭.也可以作為定式架進(jìn)行練習(xí)。練習(xí)時(shí).要求手、眼、身法、步都達(dá)到要求.要不斷調(diào)整姿勢(shì)。武派太極拳外形看起來(lái)比較簡(jiǎn)單但是實(shí)際內(nèi)在的意念身法的要求是非常嚴(yán)格的，比較難練。我小時(shí)候練拳師傅都要求我們練習(xí)定式。定式練習(xí)可以調(diào)整身姿保持身形。定式練好后再連起來(lái)練習(xí)整套動(dòng)作。并不是所有的拳式都要練習(xí)定式但是主要的拳式要練習(xí)定式。
過(guò)去，練習(xí)太極拳是非常重視樁功.也就是基本功的，練完基本功，才能學(xué)習(xí)套路、推手，還有包括持器械的方法，都要按照規(guī)矩要求去做。過(guò)去武派太極拳傳授很少，就是因?yàn)閲?yán)格?，F(xiàn)在，學(xué)習(xí)太極拳的多是中老年人，我認(rèn)為對(duì)中老年人來(lái)說(shuō)，也應(yīng)該先練好基本功，也就是樁功，腰腿有了功夫后，再練習(xí)套路，效果會(huì)更好。
練習(xí)樁功要注意一句話：“無(wú)過(guò)不及。”現(xiàn)在一些練功的人出現(xiàn)了各種偏差，都是由于過(guò)”。每個(gè)人的體質(zhì)是不一樣的，練拳和教拳就要因人而異、因材施教，不能都按照一種方式學(xué)拳、教拳。教拳不能死教死練，要靈活，低要做到死教活練。小孩練拳，拳架可以低一些;老人練拳，拳架就要放高一些。總之要“無(wú)過(guò)不及，因人而異”。
