練習(xí)太極拳不是一天兩天的那么簡(jiǎn)單，太極拳看著招式挺簡(jiǎn)單，但練起來(lái)并不是那么的簡(jiǎn)單。它需要不斷的去學(xué)習(xí)去體會(huì)其中的奧秘才行，想要真正的練好太極拳，就要把握好太極拳的特點(diǎn)和加上心靜的練習(xí)。
對(duì)太極拳中的一些概論，一定要去琢磨。
首先，身體某些部位的“用進(jìn)廢退”。
1、肩窩的打開和拉伸
在太極拳中的運(yùn)動(dòng)，這是沒(méi)有做過(guò)的。
楊式太極拳強(qiáng)調(diào)，在每一式中，都要求做到“沉肩墜肘”，特別諸如“伸臂”、“翻肘”、“舉臂”的動(dòng)作。具體的做法就是，在練拳中有意識(shí)地使肩井穴松沉下降。要達(dá)到這種要求，就必須把雙肩的肩窩拉伸開來(lái)。平時(shí)，我們?cè)趧趧?dòng)和其它運(yùn)動(dòng)中，一般是用不到這個(gè)部位的，所以我從來(lái)沒(méi)有對(duì)它進(jìn)行過(guò)任何活動(dòng)的訓(xùn)練。盡管現(xiàn)在練拳中我還不能做的很好，但我已有意識(shí)地要求自己的肩窩逐日一點(diǎn)點(diǎn)地拉開。慢慢就有了松沉的感覺。
2、腰部與髖部的同步轉(zhuǎn)動(dòng)
走路、跳舞、游泳……一般沒(méi)有強(qiáng)調(diào)在頭身正直的同時(shí)，較大幅度(或小幅度)地同步轉(zhuǎn)動(dòng)腰部和髖部。楊式太極拳中，凡是轉(zhuǎn)腰，就要同步轉(zhuǎn)髖，當(dāng)然包括頭部。明顯的感受就是第三式“攬雀尾”中的“左擁”。我體會(huì)只轉(zhuǎn)腰而不動(dòng)髖，其結(jié)果不但沒(méi)有“整勁”，且易因兩個(gè)部分不夠協(xié)調(diào)而扭勁致傷。
3、髖根的打開
我理解是指對(duì)髖底內(nèi)部的肌腱進(jìn)行拉伸與收縮的訓(xùn)練。如果經(jīng)過(guò)有意識(shí)的訓(xùn)練，把這個(gè)部位的功能開發(fā)出來(lái)，那么老師平日所強(qiáng)調(diào)的襠部圓撐，應(yīng)該是易如反掌的事情。目前，雖然我在這一點(diǎn)上做的也不很理想，但已有了下盤穩(wěn)固的感覺，相信在老師的指導(dǎo)下，假以時(shí)日，有意識(shí)訓(xùn)練，終會(huì)自如完成。
其它諸如手展開時(shí)五指松舒與掌心微凹相同時(shí)、推掌時(shí)與命門的凸出相同時(shí)、伸臂綿長(zhǎng)勁力時(shí)與尾閭下沉相同時(shí)等等這些前后上下對(duì)拉的關(guān)系，經(jīng)過(guò)學(xué)習(xí)訓(xùn)練都有進(jìn)步，也有了身體內(nèi)外豁然貫通的感覺。假如沒(méi)有學(xué)習(xí)楊式太極拳，我不可能開發(fā)這些部位的功能，也就不能因此受益。
其次，身體某些無(wú)形的功能同樣是“用進(jìn)廢退”。
1、入靜。如何入靜對(duì)我來(lái)說(shuō)是難題。為此我曾在每天的練拳之初，就一門心思地回想書中的闡述、光盤的示范與老師的指導(dǎo)，以及自己應(yīng)該如何模仿。這樣，以為精神集中就入靜了，可是后來(lái)發(fā)現(xiàn)效果并不理想，被認(rèn)為“因意念太重動(dòng)作僵滯”。于是只能放棄先前做法，跟著老師的動(dòng)作反復(fù)練習(xí)，有時(shí)甚至練的昏昏欲睡。老師說(shuō)：“好，放松了。”但我感覺仍沒(méi)有真正的人靜，后來(lái)索性不再考慮它。
事物發(fā)展往往是無(wú)心插柳，卻會(huì)收獲柳林。因?yàn)?ldquo;無(wú)心”，一天天地練下去，忽然有一天，發(fā)現(xiàn)自己動(dòng)作放松了，神思也靜下來(lái)了，琢磨許久的結(jié)果竟然是“靜”。這“靜”，不是我做出來(lái)的，實(shí)在是久久練拳把它蘊(yùn)化出來(lái)的。過(guò)去，我的理念是先入靜，再練拳。事實(shí)上，你不經(jīng)過(guò)假以時(shí)日的思維與盤架的磨合過(guò)程，除掉與太極拳內(nèi)涵無(wú)關(guān)的意念與雜念，就根本不可能人靜。所以，我切實(shí)體會(huì)到，人靜是一種功夫，是一種能力。只有經(jīng)過(guò)相當(dāng)長(zhǎng)一段時(shí)間的訓(xùn)練，也就是經(jīng)過(guò)“用進(jìn)廢退”的訓(xùn)練，才能調(diào)整到自我精神佳的狀態(tài)。
2、找到“呼吸自然”的方法，并且做到這一點(diǎn)，也是受益于老師所強(qiáng)調(diào)的“無(wú)意于呼吸，自然有呼吸”之說(shuō)。其實(shí)，解決呼吸問(wèn)題，是把它建立在松靜、舒展、緩慢、柔和、連貫、專注的太極拳練習(xí)中，自得呼吸之順?biāo)欤朴?ldquo;踏破鐵鞋無(wú)覓處，得來(lái)全不費(fèi)工夫”的神感。這也是得益于楊式太極拳幫助我“用進(jìn)廢退”，逐步領(lǐng)悟了呼吸自然深長(zhǎng)的方法。
通過(guò)較短時(shí)間的學(xué)習(xí)，我已經(jīng)獲得如此之多的益處。首先，一些肢體部位從來(lái)沒(méi)有動(dòng)用過(guò)，現(xiàn)在開始發(fā)揮作用了。其次，自身的肢體動(dòng)作越來(lái)越靈活敏捷。過(guò)去，很多動(dòng)作從來(lái)沒(méi)有做過(guò)，因此不可能做到;現(xiàn)在，不少動(dòng)作可以聽命于大腦，隨心所欲了。再次，因?yàn)樯眢w靈活，體質(zhì)好轉(zhuǎn)，相應(yīng)的心理狀態(tài)也有良性改變，精神飽滿，氣色好轉(zhuǎn)，中正安舒，心靜體松。練拳，終修練的是心境。用良好的心境和客觀的眼光看待周圍看待自己，不論何時(shí)都能做到平心靜氣，確實(shí)得益于身心的同步和諧運(yùn)轉(zhuǎn)。
