在練習(xí)太極拳中，大家都知道內(nèi)家拳把放松和靜為主要額要領(lǐng)。就從這一點就可以看出松靜對于太極拳是多么的重要，對于松靜的要求就是要貫穿每個套路中。這樣才能真正的練好太極拳。
我們知道陳式太極拳講究快慢相間、發(fā)力于瞬間。
毫不夸張地說，種類繁多的內(nèi)家拳無一不把放松和入靜作為首要的要領(lǐng)。對于內(nèi)家拳的代表陳、楊、孫、吳、武等太極拳而言，松靜的要求更是貫穿著每個套路的始終。雖然陳式太極拳講究快慢相間、發(fā)力于瞬間，但在多數(shù)狀態(tài)下或發(fā)力的前奏中，松靜也必須滲透至各個招式的動作中。
放松主要是對肢體動作的要求，入靜則是對大腦思維活動的靜化規(guī)范。練太極拳首先要做到肌肉放松，只有這樣才能使動作輕柔、氣血運達(dá)暢通。當(dāng)套路動作純熟后，就要盡可能使骨骼放松、內(nèi)臟放松、筋腱放松、大腦放松。真正的入靜是大腦的極度靜化，萬念皆空。這種狀態(tài)只能在高級靜功的某一時間段出現(xiàn)，一般難以達(dá)至0。因此思緒的單一化就成了入靜的代名詞，比如意守丹田、氣沉丹田、以意領(lǐng)氣、以意導(dǎo)行等，都可以視為太極拳的入靜方式。放松和入靜既是兩個不同方面的要求，又有著密不可分的關(guān)聯(lián)。只有很好地做到肢體動作的放松，才能有效地進(jìn)入入靜的狀態(tài)，才能在大腦靜化的狀況下體認(rèn)內(nèi)氣的運行和內(nèi)勁的走向。反過來，大腦的入靜又能促進(jìn)套路演練的放松效果。
太極拳的放松和靜是對于養(yǎng)生來說重要的作用。
對于養(yǎng)生來說，若能將放松和入靜有效地融入延綿不斷的各種招式中，則可起到培養(yǎng)鍛煉內(nèi)氣的效果。所謂內(nèi)氣即中醫(yī)所講的元氣、中氣等。這種氣就是人體活動的動力，是一種能量物質(zhì)。內(nèi)氣越充盈，人的活力就越旺盛，免疫力就越強(qiáng)，就可百病不侵。內(nèi)氣不足時，人體的免疫力則低下，就容易產(chǎn)生這樣或那樣的疾病。內(nèi)氣的聚集地是穴位，內(nèi)氣的運行通路是經(jīng)絡(luò)。太極拳法通常將丹田、勞宮、足三里、涌泉、百會等幾個重要穴位作為內(nèi)氣的聚集地。做到了放松和入靜，既可使內(nèi)氣在聚集地產(chǎn)生與強(qiáng)化，又可保持其在經(jīng)絡(luò)中的暢通。太極拳的意守丹田就是先要聚集下腹部位的關(guān)元穴及周邊穴位氣機(jī)，待此氣機(jī)強(qiáng)化至自然發(fā)動之際，就可下行至?xí)?、尾閭，然后上行至命門、玉枕、百會，后再下行經(jīng)天突、膻中、神闕，回歸丹田，此即人們常說的打通了小周天。當(dāng)達(dá)到了氣隨意行、氣隨行動的效能后，即達(dá)到打通大周天的境界，此時則完全可以起到祛病健身、延年益壽的作用。
太極拳的放松和入靜對技擊的影響可以體現(xiàn)在功力與招法應(yīng)用兩個方面。功力即內(nèi)家拳所稱的內(nèi)勁或功夫。雖然太極拳講究四兩撥千斤，但如果沒有功力作后盾，又如何去撥動千斤呢?對于任何動物體而言，力量的產(chǎn)生來自肌肉的做功，肌肉做功時必須需要骨骼肌的收縮，收縮的肌群越多、頻率越高、方向越統(tǒng)一，其產(chǎn)生的力量就越大。對于一般動物而言，力量的產(chǎn)生完全來自本能，動物的體形越大，其運動時產(chǎn)生的力量就越大。人則可以通過科學(xué)的訓(xùn)練，使自身整體肌群參與運動形成整體力，使機(jī)體在高頻率狀態(tài)下做功形成爆發(fā)力。太極拳盤架子的過程，正是為了更好地形成整體力和爆發(fā)力的過程。
放松對于勁力產(chǎn)生的重要意義在于：①使肢體各部分進(jìn)行有效的連通。沒有經(jīng)過任何訓(xùn)練的人，擊打的力量主要局限在臂部。經(jīng)過拳式的放松訓(xùn)練后，可使上肢、背部、腰部、下肢等各個環(huán)節(jié)的肌群很好地連成一體，這樣擊出的一拳其動力會來自整個機(jī)體，這種力量的擊打效果可想而知。放松還能使肩、胯關(guān)節(jié)得以活化，肩的松活可使上肢與軀干得以連通，胯的松活可使下肢與軀干得以連通，如此也就做到了肌肉若一的整體運動。②使肢體產(chǎn)生沉重感。放松的結(jié)果必然使上肢乃至軀干的重力自然地分散于下肢，下肢穩(wěn)固使人落地生根。只有這樣，才能在推手或技擊中不被人放出或擊出，才能有能力將對手放出或擊出。此外，上肢的放松還能增加骨的密度，這樣也就增強(qiáng)了骨的強(qiáng)度與硬度。我們通常用綿里裹鐵來形容太極高手的功力狀況，指的就是肌肉像棉花一樣軟綿，而內(nèi)里的力道卻像鐵棒那樣堅硬，這正是骨密度增加的結(jié)果。這樣的擊打力會具有極強(qiáng)的穿透性。
需要我們注意的是，太極拳的松是一個過程，一個放松的過程。
放松并不等于松懈，放松也不是絕對的而是相對的。正確的做法是，肢體在具有一定緊張度的前提下，要盡可能地使機(jī)體的每一部分放松，這就是松中有緊、緊中有松，松而不懈、緊而不僵，剛中有柔、柔中有剛，剛而不滯、柔而不弱，剛?cè)岵?jì)，全身各部分肌肉總是處于一松～緊的交替運動中。經(jīng)過長期練拳形成擁勁后，有時越誘導(dǎo)肢體放松，周身的掤撐感就會越加明顯，這種掤撐感與肌肉的僵硬是不同的，它是～種更富有彈性與韌性的力度。
入靜對勁力的影響更是不容忽視。由心理學(xué)原理可知，人在入靜的情況下，如果給大腦輸入弱信號，肢體就會產(chǎn)生強(qiáng)的應(yīng)答反應(yīng)，如果輸入較強(qiáng)信號，肢體則會產(chǎn)生弱的應(yīng)答反應(yīng);輸入信號的內(nèi)容不同，肢體產(chǎn)生的作用和效果也不相同。催眠中語言誘導(dǎo)、氣功中的精神假借、內(nèi)家拳的用意不用力，基本上都是以這個原理為依據(jù)的，在實際應(yīng)用時都講究意念不能太重，要似有似無、若即若離，其目的都是為了在放松和入靜的狀況下給大腦輸入較弱信號而獲得較好效果。對于太極拳而言，在松靜狀況下，要下意識地感知肢體是否柔順?biāo)珊?、動作是否行于圓跡、一招一式是否皆含掤勁。如練左攬雀尾時，在左腳邁出成弓步、左臂掤出、右掌下落的過程中，要立身中正，要充分感知力生于根、主宰于腰，要使意念引導(dǎo)力量從腰部節(jié)節(jié)貫通至背部、肩部乃至臂部和手部，也可感知左臂搠勁無限擴(kuò)大，無堅不摧，無所不能，前方若有高樓無不坍塌，若遇壯漢揮之即出：右掌下落時要使意念誘導(dǎo)右臂右腕具有綿里裹鐵的沉重感。這樣的訓(xùn)練從外表上看似無特別之處，但它對內(nèi)在的修煉效果是不可估量的。這種用意不用力的練法，可積柔成剛，可對筋骨、肌肉具有良好的溫養(yǎng)和激發(fā)作用，可使人在瞬間產(chǎn)生極強(qiáng)的爆發(fā)力。
松靜在招法的技擊應(yīng)用方面更有獨到之處。放松可使人的觸點變得特別靈敏，入靜能使人在推手或?qū)Σ泻芎玫孬@取對方的進(jìn)攻意圖。如此就能有效地感知對方來勢力量的大小、方向和作用點，進(jìn)而達(dá)到“一羽不能加，蠅蟲不能落，人不知我我獨知人”的高級境界。到了這個階段，習(xí)拳者就能真正做到聽勁、懂勁和用勁。比如，對方右掌以向前的力量向我推進(jìn)，我本能地以左臂掤出，此時我不能與對方項牛對抗，因為相互對抗的結(jié)果必使兩力的合力大大減小甚至完全歸零，正確的做法是以小臂或腕部外側(cè)為觸點，設(shè)法使對方的力量失去作用點，這樣無論對方的力量有多大，沒有了作用點也就成了無用之力。為達(dá)此目的，我可在左臂接掤?qū)Ψ降耐瑫r向后閃身撤步，或者上身左轉(zhuǎn)以腰部力量帶動左臂向左纏化對方右臂，這兩種方法均可使對方力量化為烏有。佳的操作方法是，我小臂邊內(nèi)旋邊順從對方推力的方向繼續(xù)給對方加力，這樣可使對方既失去身體重心又受到向前的牽引力，與此同時我右掌再向左后方猛擊對方腰部或背部，如此對方受到自身推力、我方左臂的引帶力、右掌的擊打力三個力的合力，必跌出很遠(yuǎn)或損傷慘重。這種用法即太極拳“引進(jìn)落空，四兩撥千斤”、“舍己從人”、“以柔克剛”的高明之法。
在心靜的情況下，習(xí)拳者還可根據(jù)每一招式的寓意不同而進(jìn)行精神假借練習(xí)。比如練摟膝拗步時，好似真有敵方以右腿向我踢來，我左手以摟膝之勢向左摟掛其右腿，右掌以整體的爆發(fā)力向其胸部擊去。再如，練云手時，意感有敵方以右拳向我擊來，我則以左云手之勢將其引開，然后再以右云手之勢擊打敵方。這種意的訓(xùn)練，可使進(jìn)攻或防守的信息在大腦中反復(fù)留下痕跡，以便在真正的實戰(zhàn)中形成自動化的攻防模式。
