相信大家都知道，為什么越來越多的人去練習(xí)太極拳，主要的目的就是為了能夠養(yǎng)生?，F(xiàn)在，早晨的公園里到處可見無論是老年人還是年輕人都在練習(xí)太極拳。對(duì)于養(yǎng)生來說練習(xí)太極拳是很好的選擇。
練習(xí)太極拳，有很多的方式可以達(dá)到養(yǎng)生的目的，其中的內(nèi)功的練習(xí)對(duì)于養(yǎng)生是很重要。
功法簡介：
“養(yǎng)心健身太極內(nèi)功” 源自家傳功夫修煉經(jīng)驗(yàn)，歷史上多為口傳身授，且不為外人所學(xué)。既是練武習(xí)術(shù)獲得高功夫的基礎(chǔ)，也是養(yǎng)生健體祛病防身的基本功。這些前人智慧的結(jié)晶，又經(jīng)過后人多年的修煉和體悟，得到進(jìn)一步發(fā)展和推廣，因而更加具有時(shí)代特色。因其方法獨(dú)特、效果顯著而深受歡迎，實(shí)為學(xué)習(xí)太極的捷徑。
本功法以老子《道德經(jīng)》為指導(dǎo)思想，強(qiáng)調(diào)虛極靜篤、道法自然;以太極之理為修煉依據(jù)，強(qiáng)調(diào)任督通順、陰陽平衡。把養(yǎng)生理論與修煉實(shí)踐相結(jié)合，目的是借助學(xué)練太極拳基本功來悟道養(yǎng)生、強(qiáng)身健體。
教學(xué)內(nèi)容：
太極拳的靜樁功，動(dòng)樁功還有簡單的拳架這些都是養(yǎng)生的內(nèi)容。
希望通過學(xué)習(xí)能讓大家在短時(shí)間內(nèi)了解太極拳的真正含義，從而達(dá)到身心健康，神明體健，提高生活質(zhì)量，提升人生境界。
練習(xí)時(shí)以靜樁功為基礎(chǔ)，求虛極靜篤、煉體固精、養(yǎng)精化氣。以動(dòng)樁功為要，求通順任督、平衡陰陽、煉氣還神。再體會(huì)天人合一之理，并形于拳架。后，通過簡單聽手，體味虛實(shí)之勢和太極之理。聽手過程中，宜兩人結(jié)對(duì)練習(xí)：一方學(xué)習(xí)用功法做吞吐，另一方則靜聽跟隨體會(huì)“味道”。這樣習(xí)練的目的，是給吞吐者提供一個(gè)練習(xí)吞吐和體會(huì)陰陽的環(huán)境，給跟隨者提供一個(gè)練習(xí)聽覺和體察功效的機(jī)會(huì)，互相幫助、共同提高。
上述環(huán)節(jié)中，靜樁功是重要的。因?yàn)橹挥刑摌O靜篤，才能放松入靜;只有松透靜極，才能回歸生理自然;只有回歸生理自然，才能通順任督二脈;只有任督二脈暢通，才能體會(huì)人之真氣與天地之氣的融合與升華。如此修煉并堅(jiān)持下來，將會(huì)漸漸感到恬淡清靜、氣爽神怡、周身舒適，進(jìn)而宿疾漸祛、病灶漸除，產(chǎn)生養(yǎng)心健體和延年益壽之功效。
本方法練習(xí)的特點(diǎn)：
這是太極拳的關(guān)鍵練習(xí)的過程，那就是入靜上下功夫。
帶領(lǐng)學(xué)生快速入靜就是指讓練習(xí)者的身心在相對(duì)安靜的狀態(tài)下，大腦能摒除一切雜念，而且能保持清醒的狀態(tài)，各個(gè)感官都能保持正常而且能做到不被外物所干擾，心不外弛，反觀內(nèi)照。把有無相生陰陽轉(zhuǎn)換原理引用到站樁中，通過站靜樁放松身心和打通全身的氣血經(jīng)絡(luò)，逐步恢復(fù)身體先天的元?dú)猓饾u達(dá)到自身陰陽平衡，提高機(jī)體免疫力，從而達(dá)到養(yǎng)生和健身的效果，并對(duì)增長太極內(nèi)功起著關(guān)鍵性作用。雖然放松入靜，從站樁入手，進(jìn)步較快，容易取得效果，但是開始時(shí)不太容易找到感覺，有可能學(xué)員還會(huì)感覺很枯燥，這時(shí)大家一定要堅(jiān)持，才能由枯燥演化為享受。所以要有思想準(zhǔn)備。
本方法的另一特點(diǎn)是站樁時(shí)，老師可根據(jù)學(xué)員不同的身體情況和學(xué)習(xí)掌握情況進(jìn)行調(diào)理指導(dǎo)，即調(diào)樁，也稱為聽樁。這個(gè)過程如同一位中醫(yī)大夫給一個(gè)病人看病，站樁的過程如同在吃中醫(yī)大夫開的藥，站樁—調(diào)樁之余是康復(fù)過程。因此每個(gè)學(xué)員都會(huì)有不同的反應(yīng)，只要按老師教的正確方法練習(xí)，持之以恒，我們的身體就一定會(huì)向好的方向轉(zhuǎn)化，再等掌握基本要領(lǐng)后學(xué)員就可以自己站樁。
功效：
1. 強(qiáng)身健體。修煉本方法特別是修煉靜樁功，可學(xué)會(huì)排除外界干擾和主觀意識(shí)支配，使身體生理機(jī)能回歸到自然調(diào)理狀態(tài)，通過煉精化氣、疏通經(jīng)絡(luò)和調(diào)節(jié)內(nèi)分泌，實(shí)現(xiàn)五臟六腑的生理平衡，產(chǎn)生無病強(qiáng)身、有疾康復(fù)的功效。
2. 調(diào)節(jié)心理狀態(tài)、防治精神抑郁。練習(xí)靜樁功時(shí)可以通過體悟虛極靜篤，天人合一的境界，使人心胸豁達(dá)，無私無欲，無畏無懼，能夠緩解心理壓力，防止精神抑郁。動(dòng)樁功可以借助任督通順，起到內(nèi)臟按摩和通絡(luò)活血的作用，使人們身心俱感舒適愜意，有助于煥發(fā)精神活力。
3. 太極拳是一個(gè)動(dòng)靜兼修的運(yùn)動(dòng)，它不光可以強(qiáng)身健體，更主要的是還可以修心養(yǎng)性，使我們心平氣和，讓我們的身心都得到鍛煉，對(duì)于我們學(xué)會(huì)為人處事、解脫煩惱、提升人生境界有很大好處，這是其他體育健身活動(dòng)所不能比擬的。
