練習(xí)太極拳有很多的練習(xí)方法，每一種方法都有它自身獨(dú)特的地方。選擇一種合適自己的練習(xí)方法是很重要的，我們只有找到正確的練習(xí)方法，才可以更好的學(xué)習(xí)太極拳。我們唯一需要的就是耐心。
在太極拳中練習(xí)過程中，腰的練習(xí)是很重要的。
在太極拳習(xí)練中，關(guān)于“腰”，前人已有不少精辟論述，如“腰為主宰”、“腰為軸，口肢為輪”、“十三總勢(shì)莫輕視，命意源頭在腰隙”、?？炭塘粜脑谘g，腰內(nèi)松靜氣騰然”、“有不得機(jī)得勢(shì)處.其病必于腰腿求之”，以及拳諺“練拳不練腰，武藝難提高”、“練拳不練腰，到老必著傷”、“八卦掌，形意腿.太極腰”等等，從中可見人們對(duì)“腰’在太極拳中重要意義的認(rèn)識(shí)。然而據(jù)筆者觀察，在眾多習(xí)練太極拳者中，特別是初學(xué)者中，不懂用腰，不會(huì)用腰，不重視用腰的人，卻還大有人在。很多人是。跟著練”，只會(huì)模仿別人擺胳膊.伸腿，腰卻不動(dòng)，嚴(yán)重影響太極拳水平的提高與健身效果。因此，再次強(qiáng)調(diào)。腰的重要作用，重申練腰、用腰的方法，仍有必要。
首先要進(jìn)一步認(rèn)識(shí)腰部的重要意義。人的腰部，指被稱為“腰椎”的脊椎骨20節(jié)至24節(jié)以及兩側(cè)肌肉部分。從腰所處的位置講，腰上連腹背乃至胸頸臂頭，下接胯腿以至雙足，是連接上下軀干的樞紐。腰一動(dòng).就會(huì)帶動(dòng)全身，而身體各部位用力，往往也要借助腰的力量。腰的部位又是內(nèi)臟多的地方，腸、肝、脾、腎，上至胃，下至膀胱及生殖系統(tǒng)，大體都在這個(gè)范圍。所以腰的伸縮轉(zhuǎn)動(dòng)，必然帶動(dòng)這些內(nèi)臟蠕動(dòng)與相互按摩。如果再配合呼吸鼓蕩效果更佳。腰部又是脈絡(luò)聚集之地，前有種闕穴，是下丹田、氣海所在.后有命門穴，是后丹口所在;下有長(zhǎng)強(qiáng)穴，到會(huì)陰，都是任督二脈必經(jīng)之處。腰的周圍則是帶脈，連接兩腎。這三條主脈都與腰有密切關(guān)系。從腰所處的位置，就可以看出腰在強(qiáng)身健體上所起的重要作用。從競(jìng)技來講，在較技中無論進(jìn)退起落，閃轉(zhuǎn)騰挪，還是穩(wěn)定重心。都離不開腰的靈活旋轉(zhuǎn)與松沉，身體的任何轉(zhuǎn)動(dòng)。實(shí)際都主要是腰的轉(zhuǎn)動(dòng)?？梢?ldquo;腰”這個(gè)部位至關(guān)重要，舉足輕重。所以學(xué)練太極拳定要練腰，推手較技一定要充分發(fā)揮腰的作用，牢牢把握住這個(gè)關(guān)鍵部位。練好了腰，可以說太極拳的要領(lǐng)就掌握了半。
怎么去練腰呢?那就是在基本功的練習(xí)中練腰。
每次打拳一定要先充分活動(dòng)腰，方法多種多樣，例如甩腰(前后)、涮腰(左右)、下腰(上下)、振腰、控腰等等，壓腿、轉(zhuǎn)臂、轉(zhuǎn)頸時(shí)，也可以結(jié)合活動(dòng)腰?？傊蜒毣?，能夠運(yùn)轉(zhuǎn)自如，而不是像塊板子.或人們常說的插著棍子那樣僵硬死板。
在走架或推手時(shí)，總的原則是任何部位做任何動(dòng)作都必須在腰的主導(dǎo)帶動(dòng)下運(yùn)行，用腰帶動(dòng)臂腿，以臂腿帶動(dòng)手腳，節(jié)節(jié)貫穿。車軸不轉(zhuǎn)動(dòng)，車輪怎會(huì)轉(zhuǎn)動(dòng)’腰是中心，是主宰，身隨腰轉(zhuǎn)，無論擁、捋、擠、按，感覺都是腰在涌動(dòng)。臂與腿有三不動(dòng)一是不妄動(dòng)，即不在要領(lǐng)之外.隨意增加或減少動(dòng)作二是不亂動(dòng)，即不離開要領(lǐng)，動(dòng)作要合乎規(guī)矩三是不自動(dòng)，即不要脫離腥而自行奠事。當(dāng)然臂腱也不是完全被動(dòng)的，在隨腰轉(zhuǎn)動(dòng)同時(shí)，它自己也在不停地運(yùn)轉(zhuǎn)。這就如同地球圍繞太陽(yáng)旋轉(zhuǎn)(公轉(zhuǎn))，自己也在轉(zhuǎn)動(dòng)(自轉(zhuǎn))一樣。
腰怎樣轉(zhuǎn)動(dòng)?首先腰必須放松，松腰落胯，不僵不滯，身法才能靈活，下盤才能穩(wěn)定，氣血才能通暢。腰如果緊張、僵直，不但轉(zhuǎn)動(dòng)不靈，而且阻斷了身體上下脈絡(luò)通道，造成脈絡(luò)不通，氣血不暢。其次，腰是在立體垂直的狀態(tài)下轉(zhuǎn)動(dòng)的，即要“立身中正”，從頭頂百會(huì)至尾閭，保持垂直，“上下一條線”，而不能前俯后仰，左斜右傾，要“身如立碑”。腰一轉(zhuǎn)動(dòng)，上至頭，下至腳，都按同一方向一齊轉(zhuǎn)動(dòng)，“一動(dòng)無有不動(dòng)”，全身協(xié)調(diào)一致，成為一個(gè)整體，如同建筑用的吊車樣，而不能“你向東，我向西”，“各自為戰(zhàn)“互相脫節(jié)。第三，腰的轉(zhuǎn)動(dòng)形式大體有三 是提落，即上提下落，如起勢(shì)、收勢(shì)、獨(dú)立步、蹬腳等，身體上下起伏都要在腰的帶動(dòng)下進(jìn)行。要領(lǐng)是上提時(shí)膝蓋不能挺直，要保持定的弓狀彎屈下落時(shí)，臀部不超過膝蓋。常見的毛病是提起時(shí)，兩腿過直，二是提落全憑兩腿屆伸，而不用腰。第二種形式是旋轉(zhuǎn)，即左旋右轉(zhuǎn)，左顧右盼。打拳時(shí)幾乎每個(gè)動(dòng)作都離不開腰的旋轉(zhuǎn)。要領(lǐng)是左右旋轉(zhuǎn)都不要超過45度，無過不及。常見的毛病一是旋轉(zhuǎn)過度，甚至成了90度，完全處于背勢(shì)。如做倒卷肱時(shí)，手臂拉到身后：二是旋轉(zhuǎn)時(shí)腰背歪扭，失去中正，第三種是位移，即前后移動(dòng)，如前弓后坐。要領(lǐng)是前弓膝蓋不超過腳尖，后坐臀部不超過腳跟，用腰帶胯水平移動(dòng)。常見的毛病一是前后移動(dòng)過分，特別是膝蓋超過腳尖，造成失重.二是不能保持水平，往往直起腿來，造成不應(yīng)有的起伏、三是胯不隨睡移動(dòng)，前穆時(shí)，俯身突臀，后坐時(shí)仰身挺腹，立身也失去中正。這三種形式在實(shí)際運(yùn)轉(zhuǎn)時(shí)不是截然分開，而是互相配臺(tái)，協(xié)同完成的。基本的形態(tài)是旋轉(zhuǎn)。如前弓后坐并不是前后直來直往，而是在左右旋轉(zhuǎn)中前后移動(dòng)，提落也是在腰旋轉(zhuǎn)中進(jìn)行。
