太極拳健身的作用相信大家早已經(jīng)清楚了，無論是老人還是年輕人都是適合的，這也是太極拳的特點之一那就是不區(qū)分年齡的大小，所以在現(xiàn)在的生活中到處可見練習太極拳的人，可見愛好者之多。
我們在練習太極拳的過程中也會出現(xiàn)小錯誤誤傷自己，所以姿勢一定要正確。
很多練習太極拳，尤其是練習陳式太極拳的朋友們，膝蓋疼痛，而且總是不好，更有甚者，膝關(guān)節(jié)造成了永久性的傷害。之所以會出現(xiàn)這些情況，第一是因為方法不正確，第二是因為運動過量。
膝是由關(guān)節(jié)和關(guān)節(jié)韌帶等周圍組織所組成，是脛腓骨與股骨的連接處，它在太極拳的鍛煉中起著非常重要的地位。我們知道太極拳運動中要保持立身中正，是以屈膝松胯為前提的，所以膝關(guān)節(jié)承受著身體的重量，負擔不輕，對于初練太極拳的朋友，一開始膝蓋疼痛是很自然的，心理負擔不要太重，別害怕，過一段時間，膝關(guān)節(jié)適應了，就自然不再疼痛了，但此期間要注意運動適量，循序漸進，并注意對膝關(guān)節(jié)的保護。練拳前先活動膝關(guān)節(jié)，練拳后注意不要用冷水洗或風吹。
大家都知道膝關(guān)節(jié)的生理運動的方向，縱向的屈伸運動。
它的運動同肘關(guān)節(jié)的屈伸運動是一樣的，不能是橫向的，所以在太極拳運動中要避免膝關(guān)節(jié)的橫向運動。在同側(cè)腳踏地的前提下，膝蓋的運動方向就是在腳尖與腳跟之間，不要特意去追求膝蓋走外圈，膝蓋走外圈是外在的形式，如果你恰恰追求這個外在的形式，適必造成膝關(guān)節(jié)內(nèi)、外兩點的疼痛，而且隨著運動量的增多，膝蓋的疼痛就更加顯著。原因就在于膝關(guān)節(jié)不中正，違背了膝關(guān)節(jié)的正常生理運動。伸腿時腳蹬地，腳的撐地點是在腳掌與腳跟之間移動的，那么膝關(guān)節(jié)的向腳下的蹬勁要與之合正、合拍，當屈腿時腳支撐地，那么膝關(guān)節(jié)向腳下的勁力也要合正、合拍，雖然膝的運動方向很直接地向腳尖方向，但不可過腳尖，否則膝關(guān)節(jié)的前點容易造成疼痛?？傊?，膝關(guān)節(jié)的勁力方向應維持在腳心上，此為“定”，無論腿的屈與伸，都要盡力保持、維持膝蓋的勁力方向在腳心上，此為“動中求定”。能動中求定，則膝關(guān)節(jié)的用勁方向不偏不倚，稱為“不失中”，能不失中，又能運動適量，則膝關(guān)節(jié)不會造成運動傷害!
實際上，我在上面講述的是膝關(guān)節(jié)與腳尖、腳跟的開合關(guān)系，即膝與腳合。能做到膝與腳合，光靠膝找腳還是不夠的，有的時候，還要注意腳找膝，合是“兩廂情愿”的，在太極拳的運動中，有以足跟為軸的扣腳法，實際上就是腳與膝合，這樣的話，才能使腳之支撐點盡力維持、保持在腳心，何嘗不是“動中求定”啊!
另外，陳式太極拳多震腳動作，對膝關(guān)節(jié)的要求就更高，膝關(guān)節(jié)的承受力就更大，對于年青人，方法正確后，腳自由下落，不要使勁跺腳，可以練習，但對于老年人，多因骨質(zhì)鈣化，不宜震腳，只輕落地即可，以免運動傷害，萬事難求完美，不必羨慕他人，持之以恒，循序漸進，何有傷害之患!? 練拳后膝關(guān)節(jié)疼痛是什么原因?陳式太極拳對下盤要求比較高，一般做完了練習后，比如基本動作以及雀地龍等，走起路來膝關(guān)節(jié)就會有點痛，不知是什么原因?向各位請教!不勝感謝!關(guān)于練太極拳引起膝關(guān)節(jié)痛你所遇到到的問題很多練習太極拳尤其是陳式太極拳的練習者都遇到過。原因一般有兩方面：一是練拳架的過程中拳架下盤未達到正確要求，下肢在運動過程膝關(guān)節(jié)與腳尖方向不一致，導致膝關(guān)節(jié)內(nèi)兩條交叉韌帶所承受的負荷不平衡，而引起的膝關(guān)節(jié)炎(多為髕前滑囊炎)，此種情況在練完拳后的感覺尤為明顯，感到關(guān)節(jié)酸痛、酸脹，嚴重者患側(cè)關(guān)節(jié)可比健側(cè)關(guān)節(jié)腫脹，但休息過后可緩解。二是練習者本身下肢肌肉力量尤其是在耐力及控制力方面仍有所欠缺，但練拳時卻要求過高，拳架練的很低，負荷過重引起，此種情況有的人在膝關(guān)節(jié)稍上方的股四頭肌肌腱一段的酸痛會比較明顯，膝關(guān)節(jié)囊的酸脹感沒前種情況那么明顯。
如果有這樣的情況，第一就是保持姿勢的狀態(tài)膝關(guān)節(jié)與足尖方向要一致，
練拳先要慢慢練，放松練，即使是發(fā)力的動作如掩手弘錘也不要發(fā)力打出，只要打出發(fā)力的意念就好了，因為很多初學者還未學懂得放松，拳架不夠松、柔，胡亂發(fā)勁，只會發(fā)出的是死勁，而不是彈抖勁，這樣練習難于去僵求松，且發(fā)力過程容易對膝關(guān)節(jié)造成慢性損傷。拳架要練的夠熟練、松柔了，才可發(fā)勁。其二，練習者如果是年輕力壯可直接從低架練起，但是如果年紀較大或身體瘦弱者或平時缺乏體育鍛煉者，建議先從高架練起，即拳架不必要求太低，只要能做到重心的虛實變化就可，還可以練習站樁作為輔助練習，初時每次站樁的時間不用太長，適可而止，慢慢增加練習時間，通過這些鍛煉時間長了下肢的力量可以得到明顯的加強，這樣拳架可練的低些，簡單說，就是拳架先從高練起，時間長了，練低架的時候就不會感到那么吃力了，而且拳架也會比較松柔。因為有的練習者在初練時練低架，雖然動作可以基本做到，但完成的比較吃力，拳架就缺發(fā)松柔，比較僵、滯、勁斷而不連續(xù)，而從高架練起不會那么吃力，放松起來也比較容易一些。
很可能是錯誤的理解圓襠開胯，用膝蓋外撐來造成圓襠的感覺，結(jié)果變成膝蓋過分外掰，自己扭傷自己。
