松柔是太極拳的關(guān)鍵，想要正確的練好太極，一定把握住松柔。因為太極拳的中心就是以柔為主，常說的就是以柔克剛。柔在太極中早已是重中之重，所以我們練習(xí)太極拳的時候要把松柔放在第一位。
一、進一步理解松柔
對于學(xué)習(xí)太極拳的人來說怕的就是松柔了。
真正的理解太極拳的松，就要從兩個方面入手，一是什么是松。二是學(xué)練太極拳為何要松。
松，其原義為使松(放松)或解開、放開。相關(guān)詞有松柔、松活、松融、松垂、松靜等，還有松散、松馳、松懈、松垮等。太極拳的松，應(yīng)為前者而非后者。
松的終目的是為了更好的緊，是密不可分的。
那么如何做到松呢。大概有兩個方面的含意:一是意念的放松;二是肢體的放松關(guān)節(jié)的靈活。具體的要經(jīng)過，肢體的放長、關(guān)節(jié)的靈活、意念的放松、周身貫通、百骸輕靈這樣一個過程。
一是肢體的伸展放長、關(guān)節(jié)的靈活。陳鑫大師說：“沉肩墜肘;松腰圓襠，開胯曲膝;神聚氣斂，身手放長。”太極拳的練習(xí)，第一步就要去僵求柔，有意識的使全身關(guān)節(jié)、肌肉、整個骨骼松開、放展，使其韌帶拉長，忌僵硬。通過松開、放展，使全身有機地聯(lián)系起來，更好地連結(jié)成一個整體。
二是意念的放松。太極拳是內(nèi)功拳，應(yīng)以心意為主，然后才求身勢。故松，應(yīng)是先松心意后松身勢。行拳時首先要放松心態(tài)，這也是放松的入手點。李雅軒大師說：“松須松心，心為一身之主，心松周身各部莫不隨之而松。”(做試驗)
三是周身貫通。楊式太極拳中的松，不是一味的松，包含著不松散的特點。
四是百骸輕靈。李雅軒大師說：“人，應(yīng)該靈活;拳，更應(yīng)該靈活。”
所以光有松柔，沒有輕靈是不夠的。松的目的也是為了在行拳時輕靈圓轉(zhuǎn)，行云流水?！短珮O拳論》說“一舉動，周身俱要輕靈，尤須貫串”。使周身各個環(huán)節(jié)都能隨心所欲地達到圓活、靈敏、滑潤，變化輕快，使各個有軸的關(guān)節(jié)，曠量不斷加大，可以向四面八方自由地轉(zhuǎn)動，以保證發(fā)勁時節(jié)節(jié)暢通，極快地把周身之力調(diào)整集中到施力點上去。
其實松不是在這里一句兩句能說清楚的，作為內(nèi)家拳更需要現(xiàn)場的口傳身授，這里只能是簡單的泛泛說一下。我們少兒活動中心輔導(dǎo)站準(zhǔn)備用一周以上的時間，作為一個課題，系統(tǒng)的教授和解決松柔的問題。比如如何放松肌肉、如何松活關(guān)節(jié)、進步退步中如何放松、意識如何放松、放松與虛實的關(guān)系、放松與腰帶腰拉的關(guān)系、放松與內(nèi)氣鼓蕩的關(guān)系、意識與肢體的關(guān)系、如何把松貫穿于整個拳架中等等。
總之，太極拳使人們在柔緩、輕松的運動中享受養(yǎng)生保健的樂趣，是一門高雅的武術(shù)與藝術(shù)。初學(xué)者學(xué)練楊式太極拳時，一定要全身心放松，舒展大方，身輕、步靈、勁整;處處走圓，大圈套小圈，直到有圈不見圈，環(huán)環(huán)相扣;由淺入深，由表及里，由外帶內(nèi)，柔中寓剛，剛?cè)嵯酀?/p>
太極拳就是這樣一種東西，慢練是為了快用;大松大柔是為了大緊大鋼;本是武術(shù)是要傷身害體的，卻又養(yǎng)生蓄精，讓健康廣澤眾生;這就是矛盾，這就是太極之陰陽。
二、談?wù)勅苤械奶搶嶋p重
古典拳論：“虛虛實實神會中，虛實實虛手行功。練拳不諳虛實理，枉費功夫終無成。虛守實發(fā)掌中竅，中實不發(fā)藝難精。虛實自有實虛在，實實虛虛攻不空。”在眾多演練太極拳的人群中，在組織競賽的個人與集體的太極拳演練中，不難看到許多虛實不明、雙重并在的問題。本人根據(jù)自己練拳的實踐體會和學(xué)習(xí)古典拳論的感悟，僅談一下太極拳拳架中的虛實雙重問題。
一動無有不動，周身協(xié)調(diào)，一氣呵成，這是演練太極拳的基本要求。在集體參賽時，為了求得整齊，就在某個定式處停著等待，則為雙重。集體項目要求整齊是對的，但不能停下來等待，只能用速度的快慢進行調(diào)節(jié)。舉著一只手等待，十分難看也難受。有的單個練拳時，把太極拳的一個名稱當(dāng)成定勢，打到白鶴亮翅就停住了，讓大家看我做的是白鶴亮翅，打到摟膝拗步就停住，看我這是摟膝拗步，殊不知這就是雙重病的表現(xiàn)。如何體現(xiàn)一動無有不動呢?打一趟拳時，不能受名稱的控制和限制，走架過程中對于名稱要做到似而不見，摸而不著，行云流水，連綿不斷，后伴隨著收勢一氣呵成。走架時一個名稱接下一個名稱，動作靈活，不僵不滯。在練一套太極拳的過程中，要求不偏不倚，變換靈活，堅決防止一頭沉倒之弊病。走架時要撐圓，做肘與膝的動作，屈肘屈腿不要小于90度，保持大于90度。肘屈深了(小于900)易受制、無力不易反彈，腿屈深了，跟不上來，失去靈活變動。個別特殊動作，如下勢時，一腿屈膝一腿鋪地，就是要在剎那間，滾圈碾轉(zhuǎn)過渡到另一個動作，必須認(rèn)真做好做準(zhǔn)。整套演練過程，動作不要僵硬，保持靈恬運用。譬如，馬步兩腳相距過寬，下蹲過低，失掉彈性而影響動作靈活.即應(yīng)叫“雙重”。弓步時如果兩腳前后相距過長，屈腿膝蓋超過足尖，失掉彈性勁而發(fā)滯，也不符合太極拳的要求，這就是半重偏重，滯而不正的毛病，亦可稱為“雙重”。
太極拳運動中也講靜，是指全身一動無處不在運動，同時也有相對的靜止?fàn)顟B(tài)。譬如，退步時支撐腳較相對移動腳就靜。靜強調(diào)要從容不迫地專心練拳，精神不足松懈，而是專心于練習(xí)的動作中，使動作保持穩(wěn)慢柔和，姿勢正確不呆板，呼吸自然舒暢，毫不矯揉造作。動與靜的對立統(tǒng)一，首先有益于大腦皮層的興奮抑制機能的調(diào)整。就是要做到：立如平準(zhǔn)，活似車輪，偏沉則隨，避免雙重。
身體各部位虛實的存在，按時間來說是短暫的。隨著拳術(shù)姿勢的變化而變化。要虛實靈變，動作自如，就要進一步做到“虛中有實，實中有虛”，保持肌肉的張弛伸縮而有彈性。
