在太極拳的練法中,對于一個套路來說,有多種的練習方法。所以說我們在練習太極拳的時候,不光是要把握住其中的關(guān)鍵點,更需要的是能夠有一個好的練習方法,我們很多人在練習太極拳的時候都不能找到好的方法。

  在傳統(tǒng)的太極拳中,它是與其他額武術(shù)項目是不一樣的。一直以來太極拳者都認為太極拳的功夫主要來自拳架的鍛煉。

  據(jù)說吳式太極拳的宗師吳鑒泉先生,要求其弟子在三年多的時間內(nèi)打滿1萬遍標準拳架,以達到招熟。太極拳理論家陳鑫強調(diào):“拳打萬遍,神理自現(xiàn)。”陳式太極拳一代宗師陳發(fā)科每天打拳30遍,要求其子陳照奎日練家傳低架20遍。

  陳照奎公曾言:“拳架鍛煉,是太極拳重要的基本功,因為套路中的各個拳式,都是搏斗中有效動作的總結(jié)。各種拳術(shù)初大多是單獨的招式,以后發(fā)展為連貫一體的成套的拳路,即所謂套路或稱拳架。通過套路的鍛煉,可以初步使自己的動作適應搏斗的要求。”凡學習研究太極拳的朋友都有這樣的體會,太極拳是一門博大精深的學問,它不僅僅是一種拳術(shù),它更是深奧的哲學,是中國傳統(tǒng)文化的一個鮮活載體。經(jīng)常習練太極拳,不但會對人體的生理健康產(chǎn)生良好影響,也會對人的精神世界的升華起到不可估量的作用。

太極拳是一種養(yǎng)生術(shù),也是一種防身術(shù)

  我們可以說,太極拳是一種養(yǎng)生術(shù),也是一種防身術(shù)。

  關(guān)于如何修煉太極拳,前輩大師們各有傳世名言,而我的老師馬虹先生的《試論太極拳的修煉工程》一文則更為具體地把鍛煉太極拳的過程總結(jié)為“六合一”(即規(guī)矩、明理、知法、懂勁、功力、神韻合一)修煉工程。大師們的經(jīng)典之作都是至理名言,學者不可不讀。我這里不作理論上的深入探討,僅就如何更好地鍛煉拳架這一問題,談一點個人的認識,謹供朋友們參考。

  學習太極拳,對于初學者主要是先掌握好動作,在老師的指導下,按照拳式動作要求,規(guī)規(guī)矩矩進行一招一式、一手一腳的動作模仿。經(jīng)過半年乃至一年時間的學習(以陳式老架大架低架八十三式為例),初步掌握了動作基本要領(lǐng)后,再進行放松的練習,當然在其后乃至以后若干年期間,還要不斷地修正拳架動作,并且不斷細心揣摩拳式的深奧內(nèi)涵,以充實自己對拳架的理解,提高太極拳的技藝。

  當我們經(jīng)過一定時日的學習,初步掌握了太極拳的一些要領(lǐng)后,太極拳的鍛煉,也就可以稱作是一種修煉了。這是一種漫長的勞其筋骨、磨煉意志的修煉,也是一種需要耐得住寂寞的修煉。因為太極拳運動是不事張揚,潛心修為,無為有為,求常人不能而能、得常人不樂而樂的一種超俗的身心修煉術(shù)。正如一位對太極拳頗有研究的小說家所說:“練太極拳主要不是練拳腳功夫,而是練頭腦中心靈中的功夫。如果說‘以智勝力’恐怕還是說得淺了,高境界的太極拳,甚至不求發(fā)展頭腦中的‘智’,而是修養(yǎng)一種淡泊平和的人生境界。”應該說練太極拳是件美好的事,操之得法會使人精神超脫,身心愉悅。但練拳一定要操之有法,切不可蠻練。前輩們常常告誡我們:練拳要用腦子練,不要做拳的奴隸,要做駕馭拳的智者。還是以陳照奎公所傳陳式老架大架低架八十三式為例,我個人認為,先人對這套拳架的編排是非常精心巧妙、合理科學的,并且也給以后學者留有充分發(fā)揮其個人潛力的空間。

  我們知道它的優(yōu)點就是,無論是什么樣年齡都比較的合適。

  其練習一趟拳架的時間、速度以及用力大小完全可根據(jù)個人具體情況而定。

  練這套拳架猶如習練書法。放慢時如楷書,一筆一畫力重千鈞;又可以如行書,起承轉(zhuǎn)接,圓轉(zhuǎn)靈活,行云流水,一氣呵成;也可以如草書,驚走龍蛇,大氣磅礴。拳術(shù)如書道,練拳如寫字,我們學會了寫字,但要想寫好字,你不下點工夫,終是成就不了的。因此,我主張我們平日練拳要像練書法一樣,同樣一個套路,不妨用多樣方式去練,但這里有一個原則,不管你怎么練,拳式結(jié)構(gòu)不能變,技擊含義不能變,這也像寫字一樣,寫法雖各異,但字義不能變。

  平日練拳如有充足的時間,可盡量一次連續(xù)多練幾遍,練拳前可以有意安排好每遍拳所練的重點。

  頭遍練習可重在規(guī)范動作,一招一式、一手一腳都要嚴格按照拳譜要求認真去做,出手上步,手腳一定要找準位置,方向、角度分毫不差,絕不含糊。每一招式動作的勁別、勁源、勁路、勁點及其技擊含義都要搞清楚弄明白,要打明白拳,不練糊涂拳。這一遍練習的要點是循規(guī)蹈矩,舉手投足有章有法,節(jié)奏可慢一點,意念要輕一點。多注意身體各部位上下、左右、前后的協(xié)調(diào)配合,力求做到外形動作的整齊一致。

  第二遍的練習可側(cè)重意氣練習,但此時要強調(diào)放松,特別注意全身上下九節(jié)各關(guān)節(jié)處的放松。每個招式動作盡量練大,不練小,要開展大方,意氣放長,抻筋拔骨。要注意每個式子連接處的起承轉(zhuǎn)合變化,邁步出拳要自然得機得勢,要用意不用力,上下相隨,完整一氣,做到外形飽滿,內(nèi)氣鼓蕩,要以心行氣,以氣運身。行拳走架“勿使有凸凹處,勿使有斷續(xù)處”,始終綿綿不絕,周而復始,循環(huán)無窮,如長江大河滔滔不絕。

  第三遍的練習意氣、勁都要淡一點,重點要放在神氣的鍛煉。練習者應當充分調(diào)動自己的潛意識,力求多發(fā)掘個性的東西,打出這個拳應有的氣勢。

  從拳架走勢上,動作更為流暢,步法更為靈活,其中很多拳式,如前趟拗步、掩手肱捶、抱頭推山、雙震腳、玉女穿梭等等都可以走活步練法。從拳式節(jié)奏、勁力安排上充分發(fā)揮個人的想象力。到此,這個拳要打出情景,打出神韻來。練拳者要以拳寄情懷,即把崇高的精神、情操、意志融入每一個動作之中,給人以意境美之享受。正如陳鑫公《拳論》所述:“一片神行之謂景,景不離情,猶情之不離乎理相連故也。心無妙趣打拳,則打不出好景致。問何以打出好景致?始則遵乎規(guī)矩,繼則化乎規(guī)矩,終則神乎規(guī)矩。在我打得天花亂墜,在人自然拍案驚奇。里面有情,外面有景,直如天朗氣清,惠風和暢,陽春煙景,大塊文章。處處則柳媚花嬌,招招則山明水秀,游人觸目興懷,詩家心往神馳,真好景致!拳景致此,可以觀矣。”打拳至此,才算達到神形兼?zhèn)涞乃健?/p>

  我個人體會,習練拳架除了按以上方法鍛煉以外,一定要多重視步法的練習。過去武術(shù)行有句老話:“教拳不教步,教步打師父。”可見步法在武術(shù)中的重要性。我的老師馬虹先生當年教我們練拳,就非常重視拳架中步法的運用,他除了傳授拳架中的各種步法的要領(lǐng)外,更特別強調(diào)各種步法的運用,如跟步、頓步、蹉步、過步、躍步、套步、倒步、跨步、蓋步等等,他總是掰開揉碎地給我們詳解這些步法在實戰(zhàn)中的用法。在帶我們練拳時,他總是讓我們多走這些活步的練法。一代宗師陳照奎先生對太極拳的步法更是倍加重視,“他是個極有科學精神的太極拳大師,他教的拳是低架,為了增大運動量及技擊實用,他還教了一套活步(增加步法)太極,很吃工夫,一趟活步比三趟普通的(拳架)要累。”(引自妥木斯《憶陳照奎老師當年談拳》)

  當然套路的練習,只是太極拳功夫修煉的一個重要方面,要想達到太極拳的上乘功夫,還應在單式訓練、推手、功力訓練、器械訓練、散手訓練、心理訓練等諸多方面同樣下大工夫,這樣才可能取得理想的成就。

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