練習(xí)太極拳對(duì)于丹田的練習(xí)是很重要的，然而在練習(xí)太極拳的過程中，很多的太極拳者都不能達(dá)到丹田的運(yùn)用，可以不夸張的說，不懂太極拳的丹田也就是說是不懂的太極的，正確運(yùn)動(dòng)丹田是學(xué)習(xí)的關(guān)鍵。
在丹田的練習(xí)中，是一個(gè)運(yùn)氣的過程丹田運(yùn)用的好壞直接影響到自身的成果。
練習(xí)丹田平轉(zhuǎn)
方法：兩手如抱著一個(gè)大馬桶，里面裝了滿滿的一桶水，你要向前搬運(yùn)，不讓水濺出來。這是，你會(huì)發(fā)現(xiàn)，你是完全靠腰在帶動(dòng)手腳運(yùn)動(dòng)。
看上去，似乎人變得笨拙了，其實(shí)，初練太極寧拙勿巧。這樣，手腳與腰的協(xié)調(diào)關(guān)系會(huì)自然找到。
貓步
在太極拳行拳走架的時(shí)候，只要是在于步相關(guān)的移動(dòng)上，都是離不開貓步的。
每門太極拳，對(duì)貓步都很重視。在練貓步時(shí)要求也不同。我只就我們武當(dāng)楊式葉家太極拳的貓步做些介紹：
貓步其實(shí)是“馬步”與“攻步(也稱攻箭步)”相互轉(zhuǎn)換時(shí)的中間動(dòng)作。因而貓步是一個(gè)過程，而并非是一個(gè)簡(jiǎn)單的步式。
一般的情況下，由馬步轉(zhuǎn)變?yōu)楣ゲ交蛴晒ゲ睫D(zhuǎn)化為馬步時(shí)，兩腳較笨重，且身體上下很難協(xié)調(diào)。特別是開步做第二輪轉(zhuǎn)化時(shí)，初練者身體會(huì)搖晃。而貓步就是解決這些問題的好辦法。
初練方法：
1、擺好馬步這是練習(xí)的關(guān)鍵，一開始練得時(shí)候，把自身的身體需要抬得高些。
雙手反叉于背，左腳內(nèi)扣15度的同時(shí)，用腰胯帶動(dòng)身體向右轉(zhuǎn)45度，右腳前掌也同時(shí)右轉(zhuǎn)45度，成右攻步。左腳陽側(cè)勁路與右腳陽側(cè)勁路相合。同時(shí)含胸拔背，讓氣血沿兩足陰側(cè)入地。
2、由攻步，腰胯帶身體再向右轉(zhuǎn)15度，右腳不動(dòng)，整個(gè)腳掌平韜地面。左腳隨身體右轉(zhuǎn)時(shí)跟隨到右腳旁，并腿，右胯“咬胯”。
3、由并腿，眼神從左肩向左前方瞟去的同時(shí)，右耳管住自己的腰背。在腰胯帶動(dòng)身體向左轉(zhuǎn)45度的同時(shí)，左腳隨之向左前方邁出。成左攻步。右腳陽側(cè)勁路與左腳陽側(cè)勁路相合。同時(shí)含胸拔背，讓氣血沿兩足陰側(cè)入地。
在這種初級(jí)練法中，事實(shí)上，成了左功步與右功步交換前行的動(dòng)作。
要點(diǎn)：
1、并腿時(shí)，要分清兩腳的虛實(shí)。向左并腿時(shí)，左腳實(shí)，右腳虛。向右并腿時(shí)，右腳實(shí)，左腳虛。
2、并腿時(shí)，要“咬胯”。向左并腿時(shí)，左腿跟與胯的連接處相“咬”，如果你將左手拇指擺在該處，手指會(huì)有被胯咬住的感覺。反之也然。
3、功步時(shí)，兩腿陽側(cè)勁路用意念相合一下，同時(shí)含胸拔背，讓氣血沿兩足陰側(cè)入地。
4、注意眼睛與耳朵之間的“上下交替班”。
