練習(xí)太極拳，重要的是要從基本功念起，在以往電影中我們都可以看到學(xué)武得先從扎馬步做起，由此可見，腰腿的力量是非常重要的，今天我們就來了解下太極中是如何借助腰部發(fā)力的。
無論是武術(shù)還是運(yùn)動(dòng)，腰部力量都要注重練習(xí)，拿舉重來說，腰腿的作用尤其突出，太極拳亦是如此。
太極拳的“沾連粘隨”是“不先不后”地“隨人而動(dòng)”，從而身軀能夠象水上葫蘆既有浮力又沒有頂抗那樣大限度不接受對(duì)方攻擊的力量，這樣，“以胯為軸”轉(zhuǎn)動(dòng)的身軀為了保證這樣的效果，自己的兩胯就必需象是浮置似的放松，從而可以象潤滑的軸承那樣借人之力靈活地被動(dòng)而動(dòng)，而為了被動(dòng)而動(dòng)更靈活，太極拳的轉(zhuǎn)腰還必需由自己所控制的由腳而起的“四兩”之勁力發(fā)生恰到好處的主動(dòng)的促進(jìn)作用。
但是，這“四兩”勁力不能作用在作為轉(zhuǎn)動(dòng)軸的這一胯。因?yàn)槿绻@樣，就是杠桿的力點(diǎn)與支點(diǎn)相重合了，對(duì)身軀的轉(zhuǎn)動(dòng)，“四兩”的小勁力必然不夠，要能起到促使身軀轉(zhuǎn)動(dòng)，主動(dòng)的勁力就必然會(huì)較大，或者說身軀轉(zhuǎn)動(dòng)的主動(dòng)成分就必然較大，這樣就很難合拍地“不先不后”地靈活地“隨人而動(dòng)”，身軀就很可能會(huì)接受到對(duì)方攻擊的力量。
所以說，練習(xí)者要注意腰胯部的力量的控制，做到松沉有度，重心穩(wěn)定。
太極拳的內(nèi)勁運(yùn)轉(zhuǎn)要通過腰脊來帶動(dòng)四肢運(yùn)動(dòng)
身法主要是腰脊中正不偏，如果偏于前后則生俯仰之弊，如果偏于左右則生歪斜不正之弊。練習(xí)太極拳的身法要求始終要保持中正不偏，不俯不仰，徹底放松，松沉直豎而正直中正，脊柱脊椎節(jié)節(jié)放松而松沉又含有頂勁。
拳經(jīng)云：“頂為準(zhǔn)頭”，“虛靈頂勁”。處處含有脊椎之輕微頂勁。太極拳的腰要象車軸一樣的直豎、穩(wěn)定、圓轉(zhuǎn)、不搖擺、不軟塌，徐徐轉(zhuǎn)動(dòng)來帶動(dòng)身軀四肢，內(nèi)氣如車輪般地旋轉(zhuǎn)，拳論上說，“腰為纛”、“腰為車軸，氣如車輪”、“命意源頭在腰隙(隙即命門，及命門兩邊的左右腎俞穴)”。
練拳時(shí)每遇定勢(shì)，腰和胯微微松沉，有助于動(dòng)作靈活，重心穩(wěn)定，使內(nèi)勁通過腰軸旋轉(zhuǎn)的離心力而推動(dòng)灌注于四肢尖端。
同時(shí)，練習(xí)時(shí)要調(diào)節(jié)好自己的內(nèi)息，使自己轉(zhuǎn)腰時(shí)能夠氣息順暢。
太極拳的往后轉(zhuǎn)身，不論轉(zhuǎn)動(dòng)軸之胯是否有往外側(cè)移動(dòng)還是沒有往外側(cè)移動(dòng)，這種轉(zhuǎn)身都不是呈平板的，而是呈弧形的。這種弧形移動(dòng)就象是有一個(gè)貼附著自己胸腹部的水平的圓盤向自己移壓過來，為了自己胸腹部不受到這圓盤的壓迫、胸腹部又不離開這圓盤，就需要胸腹部貼著這圓盤的圓周往后又往旁的弧形移動(dòng)，這種弧形移動(dòng)其實(shí)又屬于身體的轉(zhuǎn)動(dòng)。
這就是說太極拳以一側(cè)胯為軸的往后轉(zhuǎn)身，不是非轉(zhuǎn)動(dòng)軸之胯領(lǐng)先身體呈平板的轉(zhuǎn)動(dòng)，而是恥骨聯(lián)合上緣某胯內(nèi)側(cè)的腹股溝上的小腹部領(lǐng)先轉(zhuǎn)動(dòng)，感覺上就象是某側(cè)小腹部先變成為向后凹的弧形，然后這弧形擴(kuò)大或移動(dòng)，同時(shí)以轉(zhuǎn)動(dòng)軸之胯為支點(diǎn)轉(zhuǎn)動(dòng)身體，非轉(zhuǎn)動(dòng)軸之胯倒是后被后凹的小腹拖著轉(zhuǎn)動(dòng)的，這就象是橡皮膜風(fēng)輪被風(fēng)吹著的轉(zhuǎn)動(dòng)。
這樣的轉(zhuǎn)身，腹股溝上的小腹部如同有一個(gè)圓球從一胯內(nèi)側(cè)滾壓向另一側(cè)，從而造成整個(gè)腰胯的轉(zhuǎn)動(dòng)?；蛘哒f這種往后轉(zhuǎn)身的感覺是小腹某內(nèi)側(cè)先往內(nèi)往后收吸，然后收吸依次往另一側(cè)延伸，后非轉(zhuǎn)動(dòng)軸之胯才被收吸拖著往后轉(zhuǎn)動(dòng)。必須明白這種收吸的感覺不是意念活動(dòng)所引起的，而是實(shí)實(shí)在在的神經(jīng)反應(yīng)與軀體活動(dòng)，但這種收吸也僅僅是在腹部，背臀部是幾乎沒有變化的。
一個(gè)人的“腰”是人體上下轉(zhuǎn)動(dòng)的樞紐(關(guān)鍵)，它對(duì)全身的變化，調(diào)整人體重心的穩(wěn)定。以及推動(dòng)勁力達(dá)到肢體的各部位都起到了主要的作用。所以太極拳經(jīng)譜中云：“腰為主宰”、 “主宰于腰”。 “脊”是上下的門樞，“腰”是左右的門樞。練習(xí)傳統(tǒng)太極拳在技術(shù)上對(duì)“腰”部的要求是“松”“沉”“直”。
脊柱務(wù)求垂直中正
腰部在練拳時(shí)要求是“松”“沉”是為了有助于“氣沉丹田”。能夠“松”“沉”得充分，可以使上體氣不上浮，下肢穩(wěn)當(dāng)有力。為了防止脊背或內(nèi)凹或外凸，腰部又要求豎直而正，脊柱同時(shí)務(wù)求垂直中正。腰脊要有往上輕輕上頂?shù)囊馑?，有輕輕拔長之意即可垂直。
腰脊一直，能豎直中正，在左旋右轉(zhuǎn)的轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)，中軸不彎、不搖晃。中軸不彎、不搖晃的轉(zhuǎn)動(dòng)，才能使內(nèi)勁達(dá)到支撐八面的靈活功用。同時(shí)腰的左旋右轉(zhuǎn)，腰部有命門與左右腰眼(腎俞穴)，故有補(bǔ)腎強(qiáng)壯作用。
在練習(xí)太極拳時(shí)由于全身得到放松、思想清靜.一心無二用，大腦得到相對(duì)休息。腰以上的體重，全部由腰部來承擔(dān)。所以腰部必須豎直才能強(qiáng)壯有力，腰干挺得起來。綜上所述，可見太極拳的轉(zhuǎn)腰功也是很重要的，學(xué)太極拳要練好轉(zhuǎn)腰還是需要名師指點(diǎn)的。
其次，是意念上要放松
意念上不放松，就是緊張，初學(xué)太極拳時(shí)很容易緊張，思想上緊張，動(dòng)作上就僵硬。
所以練習(xí)太極拳時(shí)要做到思想上不緊張，要順其自然，這樣意念上就能放松。要做到松，不僅要有老師指導(dǎo)，自己也要不斷學(xué)習(xí)、練習(xí)，細(xì)心揣摩。但要注意松不等于軟弱無力。人體的各部位活動(dòng)是對(duì)立統(tǒng)一的，有張有弛，有時(shí)候是分散的，通過放松，使肢體各部位成為一體，節(jié)節(jié)貫串，勁力由腳而腿而腰而肩達(dá)于手指。
意念上的放松，還要依賴于一開始學(xué)練太極拳，一定要先按照規(guī)則要領(lǐng)去進(jìn)行，按照規(guī)則要領(lǐng)把動(dòng)作做得規(guī)范標(biāo)準(zhǔn)，加上多練，力求熟練，動(dòng)作熟練了，腦海中就不會(huì)因忘記動(dòng)作順序、進(jìn)退顧盼而慌忙，而注意是在意念上，以意來領(lǐng)動(dòng)作，自然就有了太極味了，自信心也增強(qiáng)，臨場(chǎng)也不會(huì)心跳加速了，自然就能達(dá)到內(nèi)外都放松了。
