太極拳雖然總做柔軟緩慢，但如果練習不當也會造成損傷，如造成自己的膝蓋疼痛。下面小編就以練習太極拳時膝蓋疼痛的原因及建議給大家做一些講解，希望對大家能夠有所幫助，在日后練習時可以避免不必要的損傷。
一，練拳前熱身準備不充分都可能造成膝損傷
往往在練習前不經(jīng)過熱身是導致膝蓋疼痛的常見原因，不僅針對太極拳，其他運動亦是如此。
建議：每次都要在訓練前做正確充分的熱身運動，如做關節(jié)操或慢跑5-10分鐘，身體發(fā)熱出汗為佳。尤其是膝關節(jié)的熱身尤為重要，可多做一些。
二，膝關節(jié)姿勢不正確是引起膝損傷的主要原因
1、膝蓋超過腳尖導致關節(jié)受壓過度
練太極拳時身法要求做到立身中正，沉肩墜肘，屈膝松胯，這樣原先由髖部承受的一部分體重，此時便因為髖胯的放松而全部由大腿肌肉中的股四頭肌(股四頭肌具有伸膝作用)承擔了。相應地加重了股四頭肌的負擔。髕韌帶因為是股四頭肌的肌腱延伸，所以會隨著股四頭肌的收縮而拉伸，股四頭肌收縮越厲害，髕韌帶拉伸就越劇烈。根據(jù)運動學中的肌肉滑絲原理：肌肉被過度拉長和過度收縮時，肌肉處于無力狀態(tài)。膝蓋超過腳尖時,膝蓋會過度屈曲<90°，股四頭肌因過度拉長而變得無力。此時連接股四頭肌的髕韌帶也被拉伸過度，由于股四頭肌無力，上身體重的壓力大部分被髕骨韌帶所承受。當股四頭肌猛力收縮時，容易引起髕韌帶自脛骨粗隆處撕脫而分離。
所以，在我們?nèi)粘＞毩曋幸欢ㄒ⒁饧毠?jié)，動作要做到規(guī)范。
建議：上身務必立身中正，在膝蓋彎曲時保持膝蓋和踝關節(jié)垂直，從側(cè)面看支撐腿的小腿垂直于地面。功力強的膝蓋可以稍稍前移至腳背上面，但絕不可超過腳尖。亦可采用腳底感受法：在練拳時，重心要放在腳心和腳后跟的中間位置上。即感覺腳掌和腳后跟受力均勻，若感覺腳掌受力超過腳后跟，腳跟又可輕易抬起，說明膝蓋過屈了。對于初學者,一開始務必注意膝關節(jié)的姿勢,檢查支撐腿小腿是否直立,膝蓋是否超過腳尖。單腿支撐時腳趾頭肚可輕微抓住地增加穩(wěn)定性，但不要屈膝太多。
2、膝蓋沒有對準腳尖
在膝蓋彎曲的情況下，膝蓋過度的內(nèi)扣和外擺會造成膝關節(jié)內(nèi)或外側(cè)承受壓力過大,從而引起膝蓋兩側(cè)肌肉群失去平衡而導致膝關節(jié)副韌帶和內(nèi)外半月板的損傷，也會引起膝蓋前部痛。在陳式太極拳中有許多轉(zhuǎn)腳、轉(zhuǎn)身的動作。有的拳友只轉(zhuǎn)腳，而膝蓋并不隨之轉(zhuǎn)動，或者只轉(zhuǎn)膝，不轉(zhuǎn)腳。那么這時力就會過多壓在膝蓋上。如果膝蓋先轉(zhuǎn)動、腳尖隨后才動的話，這個時間差也會造成膝蓋部位橫向受力，這些也是導致膝蓋痛的原因。
建議: 無論是定勢還是運動中，支撐腿的腳尖和膝蓋務必要朝一個方向(髕骨應該和第二個腳趾的方向保持一致)，腳尖與膝尖絕不可形成夾角。兩膝要有即外撐又內(nèi)合之意，同時配合胯根撐開撐圓，做到圓襠。纏絲樁要在圓襠的基礎上，兩膝一個外擺，另一個則內(nèi)扣。注意兩膝之間的距離要始終保持一致，萬不可忽大忽小。因為忽大忽小會引起膝蓋過度內(nèi)扣和外擺。
三，架子過低造成慢性勞損
由于練習時重心沒有控制好，腿部受力不平衡，動作幅度差異大，而導致局部受到的壓力過大。
建議：因人而異，要根據(jù)自己的身體狀況選擇架子的高低。練功要講科學，要循序漸進，架勢逐步由高變低。筆者認為支撐腿膝關節(jié)屈曲保持120°好,此時肌肉爆發(fā)力點集中,肌肉力量增長快，膝關節(jié)比較安全，適合腿部力量強的人練習。
四，重心過偏,步幅過大
現(xiàn)在有些人練太極拳都把自己的步幅跨得過大了，超過腿部肌肉的承受力。一旦步幅過大，勢必造成上身的僵硬。上身一僵硬，反過來又造成下肢難有很好的支撐力和平衡性，這樣對膝部就加大了難度。對于膝部肌腱先天比較弱的人來說，自然就容易受傷了。在練習太極時，套路中移動重心過偏與不規(guī)范的動作加重了膝疼的幾率。讓我們舉一個例子：如<倒卷肱>式的提右腿退步動作。重心完全移到左支撐腿時,上身保持中立,然后略調(diào)腰胯,再提右膝向后偏右弧形退步，兩腳橫向間距保持30-40公分。右腳尖落地(此時左右腳重心比例9：1)，然后右腳掌踏實,迅速開跨圓襠。重心已由9:1過渡到7：3或6：4。但如果提右腿退步后重心不變動(9：1)，重量則都壓在左膝蓋上，對膝蓋十分不好，易導致受傷，也不利于重心移動的順暢。若后退伸直又不做圓襠更會增加前膝蓋的壓力。
提右腿時若左膝關節(jié)屈曲太過，形成死角，長期必致病變。
建議：步的太小要根據(jù)自己的承受能力，不宜過大。重心分配應因人而異逐漸進行,開始可以四六分,即百分之六十的力量在支撐腿,百分之四十的力量在虛腿上。經(jīng)過一段時間的練習自我感覺良好時,可以逐步變?yōu)槿叻?。二八和一九分對關節(jié)受傷的風險比較大!少做為宜。
