眾所周知,練習(xí)太極拳具有養(yǎng)生的作用,正因如此,越來(lái)越多的人開(kāi)始練習(xí)。那么太極拳養(yǎng)生的作用具體體現(xiàn)在哪些方面?今天小編就為大家講一講,希望大家看完之后,能夠有所了解,并且在以后的練習(xí)中可以用到。

  太極拳不僅是一門(mén)武功,其實(shí)他與物理、哲學(xué)、佛學(xué)、道學(xué)和醫(yī)學(xué)等方面都有著相關(guān)聯(lián)系,是一門(mén)知識(shí)面非常廣的學(xué)說(shuō)。

  實(shí)踐證明,太極拳的運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)及其習(xí)練方法,具有行之有效的健身、養(yǎng)生、醫(yī)療作用。在鍛煉神經(jīng)系統(tǒng)、提高感官功能;增強(qiáng)呼吸機(jī)能,加強(qiáng)肌肉骨骼系統(tǒng)運(yùn)動(dòng),促進(jìn)新陳代謝、暢通經(jīng)絡(luò)、刺激穴位、改善心血管系統(tǒng)健康等方面具有一定的醫(yī)療保健效果。

  1、練太極拳要求心靜體松

  用意不用力,動(dòng)中求靜,意識(shí)引導(dǎo)動(dòng)作,思想上要高度集中,心無(wú)雜念,意識(shí)貫穿于動(dòng)作當(dāng)中,是動(dòng)中求靜的一種氣功導(dǎo)引狀態(tài)。

  練習(xí)太極拳動(dòng)作輕盈柔和,練習(xí)時(shí)給人一種身心放松的感覺(jué),可以忘卻煩惱,凈化心靈。

對(duì)治療、緩解神經(jīng)衰弱、失眠健忘

  此外,對(duì)治療、緩解神經(jīng)衰弱、失眠健忘、頭暈耳鳴、心煩氣燥具有一定的作用。

  2、練太極拳要求以心行氣

  呼吸自然,氣沉丹田,太極拳的腹式呼吸要做到細(xì)、深、長(zhǎng)、勻、緩等要求,腹式呼吸使胸腹部有節(jié)奏的進(jìn)行開(kāi)合折疊運(yùn)動(dòng),使膈肌和腹肌收縮與舒張、促進(jìn)血液循環(huán)。

  深長(zhǎng)細(xì)緩的呼吸特點(diǎn)對(duì)提高肺臟的通氣和換氣功能有良好作用。

  通過(guò)腹式呼吸法,有力于調(diào)節(jié)人體的內(nèi)氣運(yùn)作,使人神清氣爽。

  3、練太極拳要求虛領(lǐng)頂勁

  含胸拔背、沉肩墜肘,尾閭中正,松腰斂臀,主宰于腰而帶動(dòng)四肢,全身一動(dòng)無(wú)有不動(dòng)。研究發(fā)現(xiàn)許多疾病的根因是脊椎排列紊亂、錯(cuò)位、椎矩縮短等。

  而太極拳基本的動(dòng)作要求是撐直脊椎,背部拔長(zhǎng),腰如軸立,立身中正,頭上頂而減輕脊椎的壓力,腰部帶動(dòng)全身,腰肌、脊柱在運(yùn)動(dòng)中緩慢的進(jìn)行拉伸、旋轉(zhuǎn),從而防止脊柱退化性變化,緩解頸椎、胸椎、腰椎疼痛、變形,腰肌勞損等疾患。

  4、太極拳要求屈膝開(kāi)胯

  重心虛實(shí)變換,襠走下弧,動(dòng)作有踢腿、獨(dú)立、下勢(shì)等靜立性動(dòng)作,動(dòng)中有靜,靜中有動(dòng)。

  有效增強(qiáng)腿部肌肉力量,發(fā)達(dá)腿部肌肉,骨密度增強(qiáng),有意識(shí)的在重心變換中控制平衡,猶如“不倒翁”,從而延緩骨質(zhì)疏松,避免引發(fā)骨折,有效防跌跤。大腿是人體的第二心臟,人老腿先衰,腿部有力則心臟供血能力得到加強(qiáng)。

  5、太極拳要求松腰斂臀,重心下沉

  臀部隨著胸腹部的開(kāi)合、折疊運(yùn)動(dòng),作到有規(guī)律的收肛提陽(yáng)、收腹斂臀,一套拳打下來(lái)可以達(dá)到幾百次的臀部收放,由于腰部的旋轉(zhuǎn)、臀部的收放對(duì)腎臟起到牽引作用,加之襠走下弧的重心變換練習(xí),增大了下肢的運(yùn)動(dòng)量。

  有利于血脈的暢通,從而精氣充盈,對(duì)內(nèi)分泌系統(tǒng)、生死系統(tǒng)均產(chǎn)生有益的調(diào)節(jié)。通過(guò)斂臀對(duì)治療痔瘡病癥極為有效,也對(duì)延緩前列腺疾病、腎臟疾病等具有顯著效果。

  6、太極拳要求在練習(xí)時(shí)心靜體松、內(nèi)外合一

  動(dòng)作輕靈圓活、協(xié)調(diào)連貫、緩慢均勻,心神安寧、肢體有規(guī)律的進(jìn)行開(kāi)合,呼吸深長(zhǎng)細(xì)緩,全身各部位協(xié)調(diào)行動(dòng),一動(dòng)而全身皆動(dòng),全身關(guān)節(jié)、肌肉得到充分鍛煉。

  整套傳統(tǒng)太極拳動(dòng)作的達(dá)七、八十個(gè),演練一遍需時(shí)幾十分鐘,從頭到尾一氣呵成的進(jìn)行弧形運(yùn)動(dòng),使人精神集中而引人入勝,動(dòng)作完成汗流夾背,通體舒暢而不氣喘吁吁,實(shí)為一項(xiàng)符合科學(xué)的有氧運(yùn)動(dòng),既安全又有趣味。

  其又適合各年齡層次,不需專(zhuān)用器械、場(chǎng)地等便利。太極拳被譽(yù)為“思維運(yùn)動(dòng)”、“體療運(yùn)動(dòng)”、“德育運(yùn)動(dòng)”、“藝術(shù)運(yùn)動(dòng)”,實(shí)為我國(guó)古代先哲的智慧結(jié)晶。而太極拳的養(yǎng)生保健醫(yī)療作用被越來(lái)越多的人們所認(rèn)識(shí)。

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