太極拳的練習(xí),現(xiàn)在變得非常普遍,畢竟它在日常生活中可以給我們帶來很多積極的作用。此外,對于新一代的年輕白領(lǐng)也有著許多好處,下面小編就為大家簡述一二,希望大家能夠繼續(xù)投身到練習(xí)太極拳的行列中來,并將其發(fā)揚光大。
太極拳練習(xí)時注重呼吸和心情的調(diào)節(jié),可以放松自我,同時堅定自己的意志。
練習(xí)時一方面可鍛鍊肌肉,舒筋活絡(luò);另一方面又能透過呼吸與動作間的相互配合,對內(nèi)臟加以按摩鍛鍊,達到強身健體的作用。
一、身體效益
好處一:增加神經(jīng)系統(tǒng)的靈敏性——練太極要“心靜意定”,練拳時必先令大腦皮層休息(心靜),將協(xié)調(diào)全身內(nèi)外器官機能的任務(wù)交由中樞神經(jīng)系統(tǒng)(意定)執(zhí)行,加強了神經(jīng)系統(tǒng)的靈敏性。
心靜,同時也有助于放松我們的心情。
好處二:暢通經(jīng)絡(luò)、血管、淋巴及循環(huán)系統(tǒng)——因練太極拳的時間不會太短,故能像一般的帶氧運動一樣,能使血氣運行順暢。 練了若干時間,會察覺有指尖麻軟發(fā)痹、關(guān)節(jié)微響、針刺、腹鳴等感覺。
根據(jù)中國醫(yī)學(xué)理論認為這是經(jīng)絡(luò)暢通的反應(yīng)。透過摟拗屈膝絞轉(zhuǎn)等運動,動脈血管得到適量擠壓及放松,能使血液加速運行,增加氧氣的供應(yīng),也促進了淋巴系統(tǒng)的新陳代謝,加強了個人的抵抗力。
好處三:改進柔韌度、肌力及肌耐力——太極拳多以慢速走圓及弧,配以屈腿半蹲式運動,加上重心交替變換,運行動作又多摟、拗、絞轉(zhuǎn),使各肌肉的肌力及肌耐力得以提高;再配合多方向及大幅度之活動如下勢、蹬腳等式子,能改善各關(guān)節(jié)的柔韌度。
所以說,練習(xí)太假球案可以增強我們的體格,改善我們的身型。
好處四:提高心肺功能——練太極拳要保持呼吸自然沉實,透過深、長、細、緩、勻的腹式呼吸方法,增加胸腔的容氣量及遞增了吸氧呼碳的次數(shù),確保氣體能充分交換,相對地提高了各器官的獲氧量。又因練太極拳時間較長(連打四次廿四式太極拳約需時廿多分鐘),此等帶氧性活動能訓(xùn)練及提高心肺功能。
好處五:治療慢性消化管道疾病——因練拳時各關(guān)節(jié)、肌肉、骨骼會相互牽引、絞纏、擠壓和舒張,內(nèi)臟又因腹式呼吸(腹實胸實)而產(chǎn)生自我按摩的作用;加上橫膈膜的上下升降幅度增大,對腸的蠕動有正面的刺激作用;而練拳時的舌頂上顎,唇齒輕閉能增加唾液的分泌,提高了消化功能。
總之,經(jīng)過中西方多面的科學(xué)化研究證實,長年修習(xí)太極拳能對各種慢性病,如:神經(jīng)衰弱、高血壓、心臟病、消化不良、風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎、糖尿等等有著一定的醫(yī)療作用。這是無可推諉的事實!
二、精神效益
好處一:消除壓力——練拳時因要“心靜用意,心無雜念”,又要體松,精神只集中於“意”上,加上太極拳本身要求剛?cè)岵⒅兀粑{(diào)協(xié),各器官的獲氧量相對提高,故練后使人頓感輕快,壓力盡消,情緒穩(wěn)定平伏;又因練拳后血氣循環(huán)暢旺,精神亦抖擻起來,工作效率自然提高。這無疑對樣樣講求效率、日常生活緊張、精神壓力沉重的大城市人有著正面的幫助。
好處二:認識及體驗和諧協(xié)調(diào)的陰陽哲學(xué)觀(周昭和1996)——太極拳倡身心和諧調(diào)協(xié),不強已所難,內(nèi)外相合、虛實分明、剛?cè)峄ゼ妗U^“靜中觸動動猶靜”,這種講求明白陰陽對立統(tǒng)一辨正關(guān)系的哲學(xué),就是太極拳之創(chuàng)作精神哲理之本。
好處三:認識不以強凌弱,不借故犯人之道德觀——太極拳論所說之“舍己從人”,彰顯了太極拳“人不犯我,我不犯人”的獨特武學(xué)精神。太極倡借力打力,以小力勝大力,一切回擊純順應(yīng)對方來勢,以靈巧的動作,較小的力氣加殊其上,使來犯者失準而落敗。故太極拳的真正威力,只有在被人蓄意侵犯下才發(fā)揮出來,其終目的也只是“立自己於不敗之地”罷了,絕無加害對方之意!
好處四:了解修身處世之道——修習(xí)太極拳要講求“中正安舒,心靜體松”,這八字真言正好是我們立身處世的佳座右銘。透過練太極拳,學(xué)生可以體會到立身不正之弊:勞勞終日而不得其所。做人只要“中正”,不走歪路,不偏不倚,就可感“安舒”之態(tài);平日只要學(xué)會“心靜”,拋開生活壓力的負擔,就能體驗到“體松”之感!