太極拳，雖讓講究動作柔緩舒展，放松自如，但是這也需要經(jīng)過一定的時間才能練到這地步。對于新手而言，往往因訓(xùn)練的各種誤區(qū)而損傷了自己的身體。今天小編就以個人的經(jīng)驗(yàn)針對“膝蓋”來為大家提供五個注意點(diǎn)，希望對大家有所幫助。
初學(xué)太極拳的人，常常會感覺膝蓋疼痛，對于疼痛的原因我們先要了解才能處理。
一般情況下這種疼痛分兩種：正常與不正常。正常的疼痛是因?yàn)檫\(yùn)動量增大，兩腿肌肉的收縮強(qiáng)度和頻率增高，熱量消耗大增，乳酸堆積增多，引起肌肉疼痛。由于活動量的增加，疼痛的范圍逐漸由大小腿肌肉腿索道膝關(guān)節(jié)。
膝關(guān)節(jié)內(nèi)的軟骨組織和韌帶以及關(guān)節(jié)囊、關(guān)節(jié)腔、關(guān)節(jié)膜等揉磨量增大，內(nèi)神經(jīng)受到刺激，會引起疼痛。有的人有腿疾，如強(qiáng)力致?lián)p、關(guān)節(jié)炎、臏骨軟化等等，也會在練習(xí)中有疼痛感。
學(xué)習(xí)太極拳不能操之過急，需要掌握一定的方法和技巧，才能學(xué)好且不會受傷。
所以練習(xí)者只要鍛煉得法，太極拳還會對治療腿疾，尤其是膝關(guān)節(jié)慢性疾患，有十分好的療效。
不正常的疼痛則是久痛不止，越來越重，或原疾患加重，產(chǎn)生浮腫積水、積膿等現(xiàn)象。這都是練習(xí)方法不當(dāng)所造成的。
要避免傷膝或者疼痛，必須注意以下四點(diǎn)：
一、勿弓過
主要是指屈膝程度不要太過。膝關(guān)節(jié)本來是做屈伸運(yùn)動的關(guān)節(jié)，但在太極拳這種特殊運(yùn)動形式中，若屈的太過，必遭傷害。
可見，練習(xí)的時候要注意控制自己的動作幅度，不能太過于苛求。
做弓步時，前弓步的膝尖應(yīng)落在腳面以內(nèi)，小腿好不要越過與地面的垂直線。許多老一輩拳家都十分強(qiáng)調(diào)這一點(diǎn)。
太極拳運(yùn)動時，一般是一腿承擔(dān)體重一腿運(yùn)動，若膝關(guān)節(jié)屈曲太過，形成死角，加之強(qiáng)壓，長期如此就會引發(fā)病變。
因此初學(xué)者要特別注意，不要讓此類情況出現(xiàn)。如何才能屈曲不過呢?關(guān)鍵是松腰減臀，尾閭中正，上體豎直，這就是拳論上說的立身中正。
二、勿扭擰
主要是在轉(zhuǎn)身時負(fù)重扭轉(zhuǎn)不要過度，腳尖與膝尖不要形成夾角，要始終保持在一個方向上。
三、勿滯勁
行架過程中多是一腿負(fù)重，膝關(guān)節(jié)既要承受自身體重的壓力，還要承受運(yùn)使勁力的沖擊。所以在主觀上減輕膝關(guān)節(jié)的“壓力”是十分必要的。
四、勿叉勁
凡向前走勁時，用勁的方向必須與腳尖、膝尖平行，三者不可出現(xiàn)夾角。勁力分叉，不但形成勁力的自耗，而且傷神。
五、勿激烈
人們在行架之前都有個熱身的過程。有的人采取硬抻、猛壓、快轉(zhuǎn)、強(qiáng)下等方式是很容易致傷的，特別是中老年人。在膝關(guān)節(jié)疼痛期間，不但熱身時按摩，練完拳按摩，平時也要多按摩。
初練拳時多由于大小腿運(yùn)動機(jī)能差，勁力充足，膝關(guān)節(jié)就首當(dāng)其沖隨受各種打擊，待練習(xí)時日一長，腿上的肌肉的收縮張持能力增強(qiáng)，自然就能起到替代和保護(hù)膝關(guān)節(jié)的能力，這時的膝關(guān)節(jié)就不那么“驕氣”了。所以長期練拳的人很少有膝疾發(fā)生。
